主饭:
咖喱饭 640 什锦炒饭 781-800卡 什锦100克 210-300卡 面 392卡 牛肉面 540卡 ! 意大利面1份470克500- 700卡 什锦炒面 860卡 !!! 榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 鸡肉饭 713大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 !!! 肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡 -下面是更多关于干炒牛河 热量?的问答
食物热量大全 麦咪
五壳类 食品 份量 热量白饭 1碗 200 粥 1碗 70 米粉 1碗 132 通心粉 1碗 132 面 1碗 280 意大利粉 1碗 170 上海面 1碗 207 河粉 1碗 284 乌冬 1碗 160 伊面 1个 404 即 1个 445 面包(三文治)(连边) 1片 125 生命面包(连边) 1片 73 纯麦包(连边) 1片 92 菠萝包 1个 235 猪仔包(软) 1个 169 -------------------------------------------------------------------------------- 肉类 食品 份量 热量 免治牛肉(生)(半肥瘦) 100g 260 免治牛肉(生)(瘦) 100g 160 烧牛肉(瘦) 3片(薄)90g 175 烤牛扒(瘦) 1件(小) 155 咸牛肉 100g 240 烤猪扒(连肥) 1件(大) (90g) 300 烤猪扒(去肥) 1件(中) (60g) 135 煎猪扒 2件(中) (100g) 450 烧羊扒(半肥瘦) 2件(小) (90g) 335 烧羊扒(瘦) 1件(大) (60g) 135 烧猪批 100g 317 连皮鸡脾肉 80g 168 连皮鸡胸肉 80g 162 去皮鸡脾肉 80g 116 去皮鸡胸肉 80g 96 烧鸡脾(连皮) 1只(100g) 215 白切鸡脾 1只(100g) 200 上鸡冀 80g 105 鸡柳 80g 83 烟火鸡肉 100g 112 烧鸭 1份(120g) 356 狮子狗卷 100g 127 瘦火腿 2片(60g) 70 煎香肠(牛肉) 2条(大) (140g) 375 煎香肠(猪肉) 2条(大) (140g) 440 午餐肉 1罐(400g) 350 烤烟肉(半肥瘦) 2片(30g) 125 煎腊肠 2条 310 Salami 4片(薄) 195 意大利辣肉肠 100g 500 -------------------------------------------------------------------------------- 蛋类 食品 份量 热量 鸡蛋 1只 80 蛋白 1只 15 蛋黄 1只 60 煎蛋 1只 136 鹌鹑蛋 5个(60g) 86 -------------------------------------------------------------------------------- 蔬菜类 食品 份量 热量 美国南瓜 100g 73 日本南瓜 100g 35 茄子 100g 17 丝瓜 100g 17 青瓜 100g 11 苦瓜 100g 7 番薯(黄肉) 100g 115 番薯(白肉) 100g 108 芋头 100g 94 薯仔 100g 72 粟米 100g 76 蕃茄(熟)(煎) 100g 69 马蹄 100g 68 连藕 100g 52 洋葱 100g 34 竹笋 100g 33 芽菜仔 100g 23 青萝卜 100g 23 红萝卜(熟) 100g 19 青椒(熟) 100g 14 白菜 100g 17 生菜 100g 14 椰菜花 100g 29 青豆 100g 68 -------------------------------------------------------------------------------- 蔬果类 食品 份量 热量 橙 1个(中) (156g) 40 苹果 1个(大) (200g) 70 西柚 半个 40 香蕉 1只(120g) 76 皇帝蕉 1只(65g) 31 芒果 1个(中) (200g) 88 西瓜 1磅4-6片(440g) 79 木瓜 100g 32 哈密瓜 1片 60 提子 10粒(大) (65g) 33 车厘子 10粒(大) (107g) 44 荔枝 8粒(中) 88 奇异果 1个 30 榴连 1粒(2只鸡蛋大小) 80 -------------------------------------------------------------------------------- 海鲜类 食品 份量 热量 龙虾肉 (半碗) (100g) 120 蟹肉 100g 90 白灼虾(中) 10只 200 银鳕鱼 75g 100 红衫鱼 75g 85 带子(熟) 75g 79 鲮鱼肉 75g 72 生鱼肉 75g 71 鱼柳(蒸熟) 120g 110 鲮鱼腩 75g 61 大鱼肉 75g 58 大鱼腩 75g 57 罐头沙丁鱼 100g 335 吞拿鱼 中罐(110g) 320 鱿鱼 75g 56 蚬 75g 8 -------------------------------------------------------------------------------- 奶类 食品 份量 热量 鲜奶 1杯(250ml) 163 脱脂奶 1杯(250ml) 83 全脂奶粉 30g(3汤匙)(加开水至1杯) 147 脱脂奶粉 20g(4汤匙)(加开水至1杯) 71 高钙低脂奶 1杯(250ml) 150 保鲜装奶 1杯(250ml) 155 保鲜装脱脂奶 1杯(250ml) 88 朱古力奶 1杯(250ml) 183 淡奶 半杯(120ml) 190 炼奶 半杯(120ml) 386 维他鲜豆浆 1杯 55 芝士(Cheddar) 30g(1吋正方) 122 脱脂芝士(Cottage cheese) 1盒250g 95 低脂芝士 1片 54 芝士片(Processed) 1片 80 果味乳酪 1杯(150ml) 167 原味乳酪 1杯(150ml) 92 雪榚 2球(细) 120ml 205 -------------------------------------------------------------------------------- 调味类 食品 份量 热量 蚝油 1汤匙 20 牛排酱 1汤匙 20 蕃茄酱 1汤匙 20 沙律酱 (法式) 1汤匙 60 沙律酱 (千岛) 1汤匙 60 -------------------------------------------------------------------------------- 糖类 食品 份量 热量 白糖 1汤匙 35 蜜糖 1汤匙 60 糖浆 1汤匙 50 -------------------------------------------------------------------------------- 豆类 食品 份量 热量 豆腐皮 1/2片 40 板豆腐 1/4块 60 嫩豆腐 1/4块 50 油豆腐 1/4块 80 马豆 100g 340 腰豆 100g 336 红豆 100g 341 黄豆 100g 400 罐头茄汁豆 100g 58 盒装豆腐 100g 252 腐竹 100g 387 甜竹 100g 339 枝竹 20g 77 豆腐花 100g 62 豆腐泡 1件 20 -------------------------------------------------------------------------------- 油脂类 食品 份量 热量 花生油 1汤匙 135 粟米油 1汤匙 135 牛油 20g 190 辣油 1汤匙 120 -------------------------------------------------------------------------------- 点心类 食品 份量 热量 虾饺 1件 37 蒸肠粉 1条 66 烧卖 1件 42 鱼翅饺 1件 39 山竹牛肉 1件 94 排骨 1件 37 粉果 1件 44 鸡扎 1件 45 叉烧包 1个(60g) 160 春卷 1件 136 芋角 1件 113 萝卜糕 1件 80 潮州粉果 1件 113 咸肉 1个 191 叉烧饭 1碗 574 蒸肠粉 1条 66 牛肉肠粉 1条 79 干炒牛河 1碟 1237 -------------------------------------------------------------------------------- 麦当奴食品 食品 份量 热量 汉堡饱 1个 260 芝士汉堡饱 1个 310 双层芝士汉堡饱 1个 520 孖堡 1个 410 巨无霸 1个 560 鱼柳饱 1个 440 麦香鸡 1个 490 麦乐鸡 6件 290 烧烤汁 1盒 50 甜酸汁 1盒 60 薯条(细) 1包 220 薯条(中) 1包 320 薯条(大) 1包 400 烟肉蛋汉堡 1个 290 猪柳汉堡 1个 370 猪柳蛋汉堡 1个 440 脆薯饼 1件 130 苹果批 1个 260 士多啤梨新地 1杯 280 热朱古力新地 1杯 310 热焦糖新地 1杯 340 早晨全餐 1份 640 热香饼(加植物牛油及糖浆) 1份 440 云呢拿奶昔 1杯 350 朱古力奶昔 1杯 390 士多啤梨奶昔 1杯 380 可口可乐 1杯(细) 98 鲜橙汁 1杯(180ml) 80 -------------------------------------------------------------------------------- 肯德基家乡鸡食品 食品 份量 热量 Original Recipe 鸡翼 1件 181 鸡胸(Side Breast) 1件 276 鸡胸(中) 1件 257 鸡下腿 1件 147 鸡上腿 1件 278 Crispy Recipe 鸡翼 1件 281 鸡胸(Side Breast) 1件 354 鸡胸(中) 1件 353 鸡下腿 1件 173 鸡上腿 1件 371 炸薯条 1客 268 薯蓉 1客 60 什菜沙律 1客 103 栗米 1条 176 -------------------------------------------------------------------------------- 甜品类 食品 份量 热量 蛋糕 1件 230 朱古力芭菲 1杯 648 布甸 1杯 190 姐喱 1杯 162 班戟 1份 495 芝士布甸(Cheese Cake) 1件(120g) 505 红豆沙 1碗 180 -------------------------------------------------------------------------------- 日本料理 食品 份量 热量 寿司 6件 630 亲子井 1碗 550 牛井 1碗 480 手卷 3件 700 天妇罗 1碗 550 拉面 1碗 430 拉面 (味噌味) 1碗 600 味噌汤 1碗 60 全 脂 食 物 名 称 份 量 重 量 含热量(卡) 羊奶 1杯 240g 170 蒸发奶 半杯 120g 170 全脂牛奶 1杯 240ml 150 全脂奶粉 4汤匙 35g 150 牛奶布丁 1杯 260g 320 全脂优酪乳 1杯 227g 140 硬式牛奶冰淇淋 1杯 133g 270 软式牛奶冰淇淋 1杯 173g 375 低 脂 食 物 名 称 份 量 重 量 含热量(卡) 低脂牛奶 (脂肪 2%) 1杯 244g 120 低脂牛奶 (脂肪 1%) 1杯 244g 100 低脂奶粉 3汤匙 25g 120 脱 脂 食 物 名 称 份 量 重 量 含热量(卡) 脱脂牛奶 1杯 245g 85 脱脂奶粉 4汤匙 35g 80 脱脂优酪乳 1杯 227g 125 食物热量表 千焦耳 100克 = 2 市两 米面类（重量克） 食品 重量 蛋白质 脂肪 糖 热量 大米 100 6.7 0.8 76 1420 小米 100 9.7 1.7 77 1520 馒头 100 6.1 0.2 49 932 面条 100 7.4 1.4 57 1134 玉米面 100 9.6 4.3 72 1524 糯米粉 100 11.1 0.4 72.9 1424 面包 100 7.3 5.8 93 1524 馄吞皮 100 7.3 1.4 56.2 1120 豆制品类 食品 重量克 蛋白质 脂肪 糖 热量 豆腐 100 7.4 3.5 3.0 295 豆腐丝，百页 100 21.5 7.9 7.0 780 豆腐脑，豆腐花 100 5.3 1.9 1.0 175 豆腐衣 100 43.2 26.0 12.1 1912 豆腐干 100 15.6 0.8 4.1 340 蛋肉类 食品 重量 蛋白质 脂肪 糖 热量 鸡蛋 100 11.8 15.0 1.3 783 鸭蛋 100 13 14.7 1 781 蛋清 100 9.6 0.1 1.2 185 猪肉 100 16.9 29.2 1 1402 猪心 100 17.1 6.3 525 猪肝 100 20.0 4.0 3.0 537 猪肚 100 14.6 2.9 2.0 382 猪肾 100 15.5 4.8 / 441 牛肉 100 20.1 10.2 / 722 兔肉 100 21.2 0.4 0.2 373 鸽子 100 16.6 14.2 1.8 840 鹌鹑 100 16.6 14.2 1.8 840 鸡肉 100 23.3 1.2 / 440 鸡肝 100 18.2 3.5 2.1 463 鸡翅 100 23.3 1.2 0.1 440 鸡爪 100 24.0 16.4 2.7 1063 牛肚 100 14.8 3.7 / 391 羊肉 100 11.1 28.8 1.0 1290 鸭舌 100 14.4 15.6 0.8 631 鸭肝 100 17.1 4.8 6.8 575 鸭肉 100 16.5 7.4 0.1 560 饮料类 食品 重量 蛋白质 脂肪 糖 热量 牛奶 100 3.3 3.6 6.1 285 豆浆 100 4.4 1.9 2.1 177 啤酒 140 甜食类 食品 重量 蛋白 脂肪 糖 热量 冰激凌 100 3.7 8.6 23.8 785 蛋糕 100 7.9 4.2 64 1340 巧克力 100 10.0 28.7 57.2 2320 蔬菜类 食品 重量 蛋白 脂肪 糖 热量 韭黄 100 1.8 0.2 2.0 66 青椒 100 0.8 0.1 4.5 96 蘑菇 100 2.8 0.2 2.4 96 草菇 100 32 1.4 24 1000 金针菇 100 2.1 0.4 3.7 113 香菇 100 12.1 1.8 59.6 1265 青豆 100 15.1 7.0 13.9 753 豆苗 100 4.6 0.8 3.0 150 蚕豆 100 8.8 0.5 13.8 398 紫菜 100 14.0 1.2 36.8 1112 萝卜 100 0.8 0.1 3.2 72 豆芽 100 2.0 0.26 1.8 76 小红萝卜 100 0.9 0.2 3.8 88 芹菜 100 0.5 0.4 3.1 76 黄豆 100 32.4 18.8 20.8 1600 卷心菜 100 1.2 0.2 3.6 88 黄瓜 100 0.7 0.2 2.0 54 丝瓜 100 1.4 0.1 4.3 100 苦瓜 100 1.0 0.2 3.4 80 茄子 100 1.0 0.3 4.1 100 花生仁 100 24.3 48.7 15.3 2504 绿豆 100 23.0 1.5 57.8 1328 蔬菜水果含糖量表 1% 2% 3% 4% 5% 6% 7% 8% 9%-10% 南瓜 菠菜\芹菜 大白菜 绿豆芽 小葱 白罗卜 香菜 红胡罗卜 榨菜 紫菜 菜瓜 青菜心 油菜\韭菜 青蒜 冬笋 毛豆 葱头 蒜苗 生菜 小白菜\小青菜 韭黄\豌豆苗 西瓜 辣椒 黄豆芽 黄胡罗卜 樱桃 杏子 冬瓜\黄瓜 酸菜\茄子 空心菜\花菜 丝瓜 豆腐干 柠檬 葡萄 西红柿 小红罗卜 臭豆腐 韭菜花 桃\枇杷 11% 12% 14% 15% 16% 17% 20% 22% 85% 柿子 桔子、梨 荔枝 苹果 土豆 石榴 香蕉 红果 粉条 沙果 豌豆 山药 常用食物脂肪酸 食物名 组成 % 饱和脂肪酸 单不饱和脂肪酸 多不饱和脂肪酸 猪油 42.7 45.6 8.5 黄油 58.3 34.3 5.8 豆油 14.8 20.9 62.3 花生油 19.9 42.5 37.5 芝麻油 12.4 40.8 46.5 菜油 4.5 74.1 21.6 猪肉，瘦 34.8 48.7 13.7 猪肉，中 38.3 49.2 11.2 猪肉，肥 41.6 49.5 8.7 猪舌 36.0 48.8 15.2 猪心 34.2 21.1 44.8 猪肝 45.5 25.2 15.5 猪肾 44.6 26.5 28.1 猪肚 54.1 37.3 8.3 猪肠 33.0 44.1 18.1 牛肉，瘦 46.4 44.3 9.0 羊肉，瘦 42.2 43.3 12.2 兔肉 44.4 26.5 26.7 牛奶 59.5 32.5 6.5 鸡肉 25.5 41.2 29.9 鸭肉 25.2 46.8 23.5 鸡蛋 25.3 40.8 16.3 鸡蛋黄 25.8 43.3 14.6 黄鱼 37.2 42.1 20.4 带鱼 37.2 45.8 15.6 白鲢 31.6 47.2 20.3 花鲢 31.4 45.0 22.9 鲤鱼 18.9 58.1 22.2 鲫鱼 25.7 51.2 20.3 黄鳝 29.2 38.3 30.2 对虾 37.7 45.6 15.2 生活动作的热量消耗量 （千焦耳/每分钟） 名称 热量 名称 热量 名称 热量 名称 热量 休息 日常活动 文体活动 工作学习 睡眠 2.7 穿脱衣 7.0 广播体操 11.6 自习 3.5 午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 听课 3.4 坐着休息 3.6 洗脸刷牙 4.5 单杠 16.6 写字 4.7 站着休息 4.0 走路 11.3 双杠 18.2 看书 3.6 坐着说话 4.6 上下楼梯 18.6 爬绳 14.1 整理书信 7.5 站着说话 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 开会 4.3 下棋扑克 4.2 扫地 11.4 排球 13.7 唱歌 9.3 看电影视 3.4 拖地板 11.7 篮球 19.0 跳舞 13.0 散步 6.2 擦窗 8.3 健身操 12.3 慢跑 15.7 吃饭 5.0 整理家务 8.9 剧烈跑步 23.6 自行车 12.6 热量的3种来源 热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克， 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。 热量单位： 1 千卡 = 4。184 千焦耳在地 1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。 成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 基础代谢所需热量 + 体力活动所需热量 + 消化食物所需热量。 消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量：男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日食物提供热量不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命的最少的能量 基础代谢需要的基本热量 千卡 年龄 公式 女子 18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490 体力活动所需要的热量 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表 强度 活动内容 系数 极轻 驾驶，看电视，打字，坐，站，躺，看书，等等。 0．2 轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫， 0．3 中等 重的家务活，网球，羽毛球，溜冰，跳舞 0．4 重 重体力劳动，篮球，足球，爬山。 0．5
