根据计算一碗米饭（200克）的热量（232卡）和运消耗量我们算出，消耗这多吃的一碗米饭，我们要散步55分钟，约3660米，大约慢跑21分钟，约3150米，等等，否则这多出的一碗米饭就变成肥肉了。
若要减肥，游泳运动初期应每周游2次，每次不少于600米。这能保证你每次训练至少消耗200-300大卡（大于1碗米饭的热量），平均用时15-30分钟。一段时间后，你可以酌情为自己增加运动量。当然，你的减肥效果也会越来越显著。
在夏天，游泳是一种老少皆宜的减肥方法。作为全身运动，游泳能够锻炼身体各个部分的肌肉，增加心肺功能，提高耐力，也能避免骨骼和关节损伤。
水的密度和传热性比空气大，因此游泳所消耗的热量也比陆地运动更多。男性游泳每小时可消耗840大卡，相当于一大罐薯片的热量；女性每小时可消耗720大卡，约等于一份意大利面的热量。
扩展资料
有关稻米是否有助于减肥的问题，科学界一直争论不休。2014年9月22日，澳洲科学家表示有证据显示稻米有助于控制体重，尤其深色稻米的效果尤为明显，因而他们鼓励澳洲人不要放弃吃米饭，而且应尽量吃棕色或深色的稻米。
阿德莱德大学(University of Adelaide)医学院博士史祖敏(Zumin Shi，音译)指出，受澳洲民众对低碳水化合物及高蛋白饮食追求的影响，米饭已不再流行。但他称，其实米饭对于调节体重很有帮助。
史博士表示，外界通常认为米饭等淀粉类食品可能导致体重增加，但实际上，碳水化合物之间的质量差异会令结果有所不同。有证据显示，使用全谷物食品对控制体重有好处。同时，大量研究证明，吃米饭不仅有助于控制体重，还可防止高血压和血脂异常。不过，他还警告，这一观点仍有待与其他研究进行对比考量，比如有研究称米饭可能导致血糖升高或罹患糖尿病等。
史博士还表示，米饭通常使用水来煮熟，因而其热量密度低于面食，而棕色或黑色等深色稻米则更有营养。有证据表明，用米饭取代面食有利于健康，尤其是未加工的棕色或褐色稻米，要比精加工的白稻米更有益于身体健康。
参考资料：百度百科-米饭
-下面是更多关于一百克油炒饭的热量?的问答
运动多久能消耗一碗米饭
一碗米饭重量是150g量是174kcal，蛋白质和脂肪的含别是3.9和0.45g。根据运动类型的，所需要消耗174kcal的时间也不同。如图所示：
拓展资料：
卡路里（简称卡，缩写为cal）是能量单位，由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。
运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素：
1.性别。同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多。
2.体重。同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。
3.运动项目。不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。
减肥还是需要“管住嘴，迈开腿”。每天进行适当的锻炼，不仅可以使身体更加纤细苗条，还能够远离疾病的困扰，并且能改增强体质。卡路里并不是全部，人体的基础代谢也不容忽视。想要减肥，提高基础代谢，让每天的消耗量>摄入量，每天检查。就会有收获。
参考资料：凤凰网——什么运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你真相
本回答被网友采纳吃一碗饭和菜的能量要跑步多久能消耗掉？
家里的碗 一约232大卡(最多),和晚上各1碗饭才400多大卡,再加吃的菜,中午和晚上总共1000大卡多,以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量 慢走(一小时4公里) 255 卡 快走（一小时8公里） 555 卡 慢跑(一小时9公里) 655 卡 快跑(一小时12公里） 700 卡 单车(一小时9公里) 245 卡 单车(一小时16公里) 415 卡 单车(一小时21公里) 655 卡 有氧运动(轻度) 275 卡 有氧运动(中度) 350 卡 体能训练 300 卡 仰卧起坐 432 卡 走步机(一小时6公里) 345 卡 爬楼梯 480 卡 爬楼梯1500级（不计时） 250 卡 爬梯机 680 卡 游泳(一小时3公里) 550 卡 网球 425 卡 手球 600 卡 桌球 300 卡 高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡 轮式溜冰 350 卡 郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡 活动项目消耗热量 开 车 82卡 工 作 76卡 读 书 88卡 午 睡 48卡 看电视 72卡 看 66卡 跳 舞 300卡 健身操 300卡 跳 绳 448卡 打 拳 450卡 泡 澡 168卡 逛 街 110卡 购 物 180卡 打 扫 228卡 洗衣服 114卡 烫衣服 120卡 洗 碗 136卡 插 花 114卡 锯 木 400卡 骑 马 350卡 溜 狗 130卡 郊 游 240卡慢跑一小时能消耗多少热量，大约7000米左右。一碗米饭和一盘番茄炒蛋的热量大约是多少
建议规律生规律饮食，运动减肥要量力而动并要持之以恒，不下子运动强大，更不要饮食控制得过严，要保证每天正常的热量需要。建议最好去正规医院的营养科进行营养评估后，再在营养师的指导下进行个体化饮食方案设计，并选择一两项能坚持的运动方式进行运动。饮食控制重在合理，运动减肥贵在坚持。慢跑1小时，可能能消耗650-700千卡，相当于七点五两至九两的饭的热量。运动一小时消耗500卡（0.5千卡）。但是一碗米饭就110000卡（110千卡）。运动还有意义吗
如减肥的话肯控制饭量的，吃一碗米饭，吃半碗。以前爱吃甜食，现在就要控制尽量不吃甜食，不吃垃圾食品，少吃能量高的食物。运动的时候是先消耗糖原，然后才消耗身体储存的能量，也就是脂肪，所以运动必须持续一定时间，一般至少半个小时才能有机会消耗脂肪。你说的这个数据不知道是不是科学，一碗米饭有多少能量应该是它蕴含的能量，被人吃后所利用的肯定没这么多。运动可以消耗多少能量也是分运动方式的，散步一小时跟跑步一小时肯定消耗的能量不一样。一小时跑5公里跟跑10公里消耗的能量也不一样，胖人跟瘦人也不一样。管住嘴，迈开腿的方式确实能减肥，不过比较辛苦，运动强度也要随身体的适应逐渐加大，得自律的人才能成功。 本回答被网友采纳晚饭吃了一碗炒饭要散步多久才能消耗热量呢
一碗炒饭大概400卡。散步一小时消耗热量66卡。怎么着你也得散步将近七个小时。减肥时候晚上不建议吃炒饭，喝点稀粥之类的就行了。 本回答被网友采纳吃一碗米饭要做多少运动才能消耗掉
早上吃太多了，2个包子即可，晚上没有固体食物不好，因为晚上需要工作和学习4个小时左右，中午一定要吃饱。即使为了减肥，饮食也必须维持身体的基本需要。运动的话可以以简单点，跑步效果最好，慢跑半小时以上。每顿吃一碗米饭和蔬菜，不做运动可以减肥吗
肯定减不下来，运动是减肥的最好方法。其他都是瞎扯，或者说以损害身体为代价。 本回答被网友采纳
