这个问题标准答案决于你动量的大小。可以给你讲个能量消耗的模式:能量消耗的顺糖类、脂肪、蛋白质，所以，当你运动量大时，多吃点主食，如米饭、馍，运动量小时，少吃点主食。一般情况下，身体不轻易消耗蛋白质来提供能量，除非你不进食、有消耗性疾病、高热、过度减肥。
-下面是更多关于碳水和蛋白质热量?的问答
健身之后要吃多少碳水化合物再吃蛋白质，蛋白质才不会被当成热量吸收掉？
、蛋白质的补充是训练小时内，搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因练后的身体挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌、蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。减脂期间，该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量？
相个训练者减脂时都犯过许多错误导致减肥失败，要么是节食减少自己的热量摄取，要么拒绝自己的碳水化合物，要么大强度的加大有氧量。
那么减脂期该摄入多少热量呢？要怎么计算？
第一步：计算基础代谢（BMR）
BMR有2个计算公式，优先选择计算公式（二）。
基础代谢率（BMR）计算公式（一）：
BMR（男）=10体重（kg）+6.25身高（cm）-5年龄（岁）+5
BMR（女）=10体重（kg）+6.25身高（cm）-5年龄（岁）-161
基础代谢率（BMR）计算公式（二）：
BMR=370+21.6体重（1-体脂率）
第二步：BMR运动系数
每日正常热量摄入（A）=BMR运动系数，当每日摄入热量为A时，体重不增不减。以下是不同人群的运动系数：
不进行或很少进行运动的人群：1.2
一周进行1-3次低强度运动的人群（心率＜120）：1.375
一周进行3-5次中等强度运动的人群（心率＜150）：1.55
一周进行6-7次强度较大运动的人群：1.725
从事非常高强度运动或活动的人群：1.9
第三步：A减脂系数
健康减脂热量摄入（Z）=A减脂系数，当每日摄入热量为Z时，体重稳定持续下降，同时不影响健康。以下是不同人群的减脂系数：
不进行或很少进行运动的人群：0.9
一周进行1-3次低强度运动的人群（心率＜120）：0.85
一周进行3-5次中等强度运动的人群（心率＜150）：0.8
一周进行6-7次强度较大运动的人群：0.8
从事非常高强度运动或活动的人群：0.8
第四步：计算碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量
在Z值范围内，不同人群碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量如下：
1.不进行或很少进行运动的人群
蛋白质摄入量（g）=0.8g体重（kg）
脂肪摄入量（g）=Z0.39
碳水化合物摄入量（g）=（Z-脂肪摄入量9-蛋白质摄入量4）4
2.一周进行1-3次低强度运动的人群（心率＜120）
蛋白质摄入量（g）=1g体重（kg）
脂肪摄入量（g）=Z0.39
碳水化合物摄入量（g）=（Z-脂肪摄入量9-蛋白质摄入量4）4
3.一周进行3-5次中等强度运动的人群（心率＜150）
蛋白质摄入量（g）=1.4g体重（kg）
脂肪摄入量（g）=Z0.39
碳水化合物摄入量（g）=（Z-脂肪摄入量9-蛋白质摄入量4）4
4.一周进行6-7次强度较大运动的人群
蛋白质摄入量（g）=1.8g体重（kg）
脂肪摄入量（g）=Z0.39
碳水化合物摄入量（g）=（Z-脂肪摄入量9-蛋白质摄入量4）4
5.从事非常高强度运动或活动的人群
蛋白质摄入量（g）=2.2g体重（kg）
脂肪摄入量（g）=Z0.39
碳水化合物摄入量（g）=（Z-脂肪摄入量9-蛋白质摄入量4）4
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人一天需要摄入脂肪、碳水化合物、蛋白质各多少g ?
营养学家虽没有规定人应该吃多少化合物提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%为宜。这也就是说，一个人需要摄入多少碳水化合物，和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱，摄入应少一些；青少年正在生长发育阶段，摄入应多一些。 健康饮食应为：粮食足量，男性每天应摄入碳水化合物400克，女性300克，其中应适当增加薯类粮食的比重。借鉴世界营养学家广泛推荐的地中海膳食结构，土豆为主的薯类食物每天应摄入170克，蔬菜、水果日摄入300～400克，奶类每天保证摄入200克，多吃鸡、鸭、鹅、兔和鱼肉，少吃猪肉。 健康人群，一天碳水化合物的摄入不能少于150克(3两)，更不能一点碳水化合物都不吃，在没有碳水化合物摄人的情况下，机体将以大量的氧化脂肪产热。脂肪代谢产物酮体可能会在体内积累，造成酮中毒。要长肉 不是虚胖吃什么 吃多少达到一天蛋白质 碳水化合物 脂肪加起来有1000千卡热量按以下比例
蛋白质缺乏的症状：•疲倦无力，学习或工作效率降低，且不久，记忆力衰退，怕冷，血压偏低，心率徐缓；•消瘦，体重减轻，皮下脂肪缺少，肌肉萎缩；•浮肿，轻者局限于踝部或小腿，重者全身浮肿，并可有胸水及腹水；•胃肠道腺体萎缩，分泌减少，消化不良，腹胀，水样腹泻；•儿童生长发育延迟，智力低下，学习困难；•肝脏有脂肪浸润，体积肿大，可形成脂肪肝，久则演变为肝硬化；•可有轻度或中度贫血，血糖偏低；•免疫功能低下，抵抗力降低。酵母蛋白粉的五大特点•三种蛋白完美结合，保证氨基酸比例及种类更适合人体吸收酵母蛋白粉合理配比生生物蛋白（酵母蛋白）、植物蛋白（大豆分离蛋白）和动物蛋白（乳清蛋白），均衡提供人体所必须的完整氨基酸群。生物蛋白（酵母蛋白）含有完整的氨基酸群，包括人体必需的8种氨基酸，且比例接近联合国粮农组织(FAO)推荐的理想氨基酸组成值，消化吸收率可达90%，生物学价值高达87，是营养价值极高的优质蛋白来源。特别是谷物蛋白中含量较少的赖氨酸，在酵母蛋白中含量较高，因此更适合以谷物为主食的中国人补充。乳清蛋白来源于新西兰；大豆分离蛋白、大豆肽粉均来自于非转基因大豆，品质有保障，安全性更高。•营养丰富均衡，协同吸收不上火酵母本身低糖、低脂、低胆固醇，富含完整B族维生素（B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸、泛酸等）、生物态锌、硒、铬、铁、钙等数十种非添加的天然矿物质和膳食纤维等营养素，不仅口感香醇、蛋白质吸收率极高，还同时补充多种天然营养物质，协同吸收，更易利用，酵母特有的丰富功能纤维让您服用后不用担心上火、便秘等症状出现。 追问你去复制这些给我，有什么用啊都不对题增肌期只要摄入量大于消耗量就行了?碳水化合物，脂肪，蛋白质随便吃?（健身教练来看看）
增肌的关键在于你对肌刺激，刺激以后的恢复以及充足营养的补充。1．要实现增肌目的，每日热量摄入必须大于消耗。如何算你的身体基础代谢所需的热量?每日所需的基础热量平衡公式：男性 基础代谢10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5女性 基础代谢10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161以你的数字代入来看，男生是1622.5,女生是1456.5不同的人群每天所消耗的总热量也有所不同：1、普通上班人群=基础代谢*1.32、一般健身人群=基础代谢*1.553、专项运动员=基础代谢*1.8若以你是一般健身人，至少男性2515女性2258的卡路里而你要增加体重增肌，你则需要更多的热量，摄入的热量>消耗的热量。如果你仅仅希望维持现状，达到塑形的目的（体重不变，肌肉形态改变一些），则需要维持摄入量与消耗热量之间的平衡。一般建议赤字减少为总热量的10-20%！在了解了自身所需的热量以后就要开始合理的开始你的少食多餐计划了,以五餐为宜,特别是早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。 追问我男的，因为我的同学都说我太瘦了，叫我健身加肌肉吧，我那个饮食计划有什么建议吗?你的意思是早上要补充多点碳水和蛋白质?如果摄入量要大于消耗量的话，那我是不是要吃点热量高的食物?比如肥肉，巧克力，可热量高，脂肪也高。脂肪的话，我要补充多一点吗?我还要做有氧运动吗?追答早上要多吃多点碳水化合物，面包，馒头，饭类都可以，复合碳水化合物指的是像例如甜面包，杂粮馒头，谷物饭等等。你要的是增加肌肉量而不是大量增脂，也需要蛋白质，做一点有氧运动，但无氧的如重量训练比例要高，做完运动後不能饿太久，要立刻补充食物和多一点蛋白质，否则会先烧掉好不容易长出来的肌肉。追问哦，谢谢吃碳水化合物容易发胖吗？
很多为富含碳水化合，如米饭、面制品、薯等会使胖，这是不正。造成肥胖的真正原因是能量过剩。在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三类产能营养素中，脂肪比碳水化合物更容易造成能量过剩。1 g碳水化合物或蛋白质在体内可产生约17kJ(4 keal)能量，而l g脂肪则能产生约38kJ(9keal)能量，也就是说同等重量的脂肪约是碳水化合物提供能量的2.2倍。另外相对于碳水化合物和蛋白质，富含脂肪的食物口感好，刺激人的食欲，使人容易摄人更多的能量。动物实验表明，低脂膳食摄人很难造出肥胖的动物模型。从不限制进食的人群研究也发现．当提供高脂肪食物时．受试者需要摄人较多的能量才能满足他们食欲的要求；而提供高碳水化合物低脂肪食物时．则摄入较少能量就能使食欲满足。因此进食富含碳水化合物的食物。如米面制品，不容易造成能量过剩使人发胖。
