梯1500级（不计时）250卡快走（一8公里） 555卡(时12公里）700卡(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳 660卡郊外滑雪(一小时8公里) 600卡练武术 790卡
-下面是更多关于各种小运动消耗热量表?的问答
各个运动所消耗的卡路里是多少？
活30分钟所耗的路里：
爬山 / 300卡(一分钟10卡)游泳 / 518卡洗 / 84卡骑脚踏 / 95卡洗碗收拾餐具 / 68卡梯 / 141卡
拓展资料：
我们大多数人把里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。
参考资料：卡路里百度百科
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游泳1036卡 骑脚踏车184卡 泡澡168卡 开车82卡 烫衣服120卡 打网球352卡 洗136卡 看电影66卡 爬楼梯480卡 溜狗130卡 洗衣服 114卡 郊游240卡 打扫228卡 跳有氧运动252卡 跳绳448卡 打拳450卡 午睡48卡 念书88卡 跳舞300卡 工作76卡 慢走255卡 打高尔夫球186卡 快走555卡 看电视72卡 慢跑655卡 打桌球300卡 快跑700卡 骑马276卡体能训练300卡 滑雪354卡 健身操300卡 插花114卡 练武术790卡 买东西180卡 仰卧起坐432卡 各类活动消耗热量 选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表： 活动项目 大卡每公斤每小时 上楼梯 10.0 ~ 18.0 下楼梯 7.1 骑脚踏车 (8.8 公里/小时) 3.0 步行 (4 公里/小时) 3.1 快步走 (6.0 公里/小时) 4.4 划船 (4 公里/小时) 4.4 游泳 (0.4 公里/小时) 4.4 跳舞 (快) 5.1 羽毛球 5.1 排球 5.1 乒乓球 5.3 网球 6.2 攀岩 (35 公尺/小时) 7.0 骑脚踏车 (20.9 公里/小时) 9.7 划船比赛 12.4 跑步 (16 公里/小时) 13.2 以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 爬楼梯1500级（不计时） 250卡 快走（一小时8公里） 555卡 快跑(一小时12公里） 700卡 单车(一小时9公里) 245卡 单车(一小时21公里) 655卡 有氧运动(轻度) 275卡 舞池跳舞 300卡 健身操 300卡 网球 425卡 桌球 300卡 慢走(一小时4公里) 255卡 慢跑(一小时9公里) 655卡 游泳(一小时3公里) 550卡 单车(一小时16公里) 415卡 有氧运动(中度) 350卡 体能训练 300卡 走步机(一小时6公里) 345卡 跳绳 660卡 15项运动热量消耗统计 注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 食物热量表各种食物热量表 食物名称 重量 热量(卡) 食物名称 重量 热量(卡)日常食物 五谷根茎类 牛肉面1碗 470 烧饼油条1套 376.6排骨面1碗 480 萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9馄饨面1碗 560 速食面1包 80公克 344.8鸡腿面1碗 500 皇帝豆4包 240公克 343.2肉丝面1碗 440 白饭1碗 200公克 316.0水饺10个 535 苏打饼乾12片80公克 303.2小笼包5个 600 吐司面包4片100公克 282.0水煎包2个 255 洋芋4份 360公克 270.2*烧包4个 560 玉米粒4份 200公克 268.0咸豆浆1碗 100 蕃薯4份 240公克 266.4麦香堡1客 563 面条4份 200公克 262.0麦香鱼1客 432 红豆4 份 80公克 248.0麦香鸡1客 439 食物名称 重量 热量(卡)吉事满意汉堡1客 524 奶蛋豆鱼肉饭 满意汉堡1客 424 猪肉2份 60公克 208.2吉事汉堡1客 307 全脂奶粉4汤匙35公克 171.5汉堡1客 255 牛奶1杯 240毫克 163.2苹果派1客 253 鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8薯条1客 220 肉松2份 30公克 105.6蛋卷冰淇淋1客 185 猪肉乾2份 30公克 95.7巧克力圣代1客 310 鸡蛋1个 50公克 86.5汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc 983 干丝1份 25公克 85.5肯得基炸鸡腿(整只) 257 五香豆乾1份43公克 83.7肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 牛肉1份 60公克 79.5布丁1杯 140 猪肝2份 60公克 77.4可乐1罐375cc 150 毛豆1份 55公克 72.6食物名称 重量 热量(卡) 鸡腿1只 60公克 69.0酒类饮料 鸡胸肉2块 60公克 66.0大麴酒 27cc 100 豆腐1块 100公克 65.0金门高粱 31cc 100 豆浆1杯 240毫克 60.0XO(Hennessy)40cc 100 销管2份 60公克 49.2白兰地威士忌43cc 100 虾仁1份 30公克 26.1米酒 81cc 100 明虾1份 30公克 22.2绍兴酒 108cc 100 食物名称 重量 热量(卡)白葡萄酒 133cc 100 蔬菜类 啤酒 310cc 100 芥蓝菜1碟 100公克 31.0蜂蜜 34cc 100 四季豆1碟 100公克 28.0甘蔗汁 170cc 100 青椒1碟 100公克 26.0汽水 333cc 100 白萝卜1碟 100公克 24.0椰子汁 435cc 100 芦笋1碟 100公克 21.0食物名称 重量 热量(卡) 竹笋1碟 100公克 20.0水果类 菜花1碟 100公克 20.0凤梨1份 90公克 42.3 茄子1碟 100公克 18.0蕃石榴1份 60公克 41.4 蕃茄1碟 100公克 18.0哈密瓜1份 170公克 40.8 高丽菜1碟 100公克 17.0苹果1个 80公克 40.8 菠菜1碟 100公克 16.0木瓜1份 90公克 40.5 小黄瓜1碟 100公克 12.0莲雾2个 130公克 40.3 小白菜1碟 100公克 10.0橘子1个 100公克 40.0 碗豆仁1碟 100公克 94.0香蕉1~2只 40公克 40.0 黄豆芽1碟 100公克 45.0葡萄8粒 80公克 40.0 洋葱1碟 100公克 38.0西瓜1份 190公克 39.3 胡萝卜1碟 100公克 37.0柳丁1/2杯 120公克 38.0 海带1碟 100公克 36.0食物名称 重量 热量(卡) 食物名称 重量 热量(卡)油脂类 油脂类 白芝麻 17 100 猪油1汤匙 15公克 135.3黑芝麻 18 100 大豆油汤1匙15公克 132.5开心果10粒 14公克 45 植物油1茶匙5公克 45腰果5粒 8公克 45 黄豆油 11公克 100花生 18公克 100 花生油 11公克 100瓜子 21公克 100 美乃滋 16公克 100蛋黄酱1汤匙15公克 107.7培根1片 10公克 45玛琪淋1茶匙5公克 45鲜奶油1汤匙15公克 45运动卡路里一览表
常见卡路里一览下表为1小时各项运动消耗）
扩展资料：
低卡路里食物
蔬芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿
水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。
果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
参考资料：百度百科-卡路里
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人一天需要多少热能？ 过度的肥胖和消瘦都是一种不正常的现象，保持热量平衡是十分必要的。那么一个人一天需要多少热量才算合适呢？ 一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下，由于人们年龄、体型的不同，所需热量也有所差别。按单位体重计，生长发育旺盛的儿童和青少年所需热量相对地比成年人高，而人过中年热量需要相应地要减少些，一般成人热量供给标准是以年龄为20-30岁，体重分别为55公斤和65公斤的女子和男人为基础（即所谓的"参考人"）。随年龄的增长而递减（如30-40岁减3%，40-50岁减5%，50-60岁减10%，60-70岁减20%，70岁以上时减30%），成年妇女的热量需要一般比男子低些，不过孕妇、乳母由于生理需要增加，其每天热量供给要比同等劳动强度的妇女分别高出300千卡和800千卡。在正常的情况下体力劳动者的食量是与其热量需要相适应的。当正常食欲得到满足后，其热量需要一般也就达到要求。热能收支平衡时，成人体重可以维持相对地稳定。在一段时间内如供给热量过多或不足则体重将会有所增减。一个中等个的成年人根据其生活劳动情况，每小时平均消耗卡数如下： （一） 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。 （二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。 （三） 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。我想要运动消耗热量对照表
1、：30分钟可以消295卡热量，1小时的热量则达到590卡
2、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
3、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
4、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。
5、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。
参考资料来源：人民网-各类运动热量消耗排行榜
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