-下面是更多关于运动后 高热量食物?的问答
运动量大需要摄入更多热量时如何健康饮食？
要想健食一定要养成良好食习规律， 严禁胡吃以及不按时等。要保证在饮养齐全的基础上，仅要做到到清淡饮食，以及饮食多样化。每天要有足够的饮水量，其次平时要吃一些含钙丰富的奶制品和豆制品，来保证足够的钙量摄入。接着还要经常吃一些含铁的食物，如瘦肉等，同时还要搭配富含维生素C的蔬菜和水果进食，来促进人体内铁的吸收。最后也要吃一些含维生素D的食物，并且要积极参加户外运动，这样可促进皮肤合成维生素D，有利于钙的吸收和利用。运动量大应该怎样饮食更健康呢？
我和你一，过去也有同样的困我在年初的体重到100斤，现在我接近120就我的经验来无非就三点：1：饮食，我过去很挑食。为了增加体重现在我什么都吃，每天的肉，蔬菜，水果什么都吃。所以均衡饮食是最重要的，过去我只吃肉，但我并没胖，现在我查的杂，反而胖了，是不是很奇怪？2：坚持科学合理的运动，跑步没必要天天都跑，一周3-4次最好。要长肌肉还得配合大重量的训练才行，建议买对哑铃，找个不错的哑铃健身计划坚持训练，三个月肌肉的线条能够比较漂亮，我想你增重不会是要脂肪吧？3：改掉不良生活习惯，熬夜抽烟喝酒等等，面黄肌瘦挺个大啤酒肚绝对谈不上帅对不对？增重和减肥一样，都得长期与之奋斗，把生活习惯改过来了，自然就不会有胖瘦的烦恼了，如果你只是想单纯的增胖，那简单了：多吃少运动，狂吃垃圾食品（方便面饼干这类可乐这些零食，肯得鸡这些油炸食品），2-3个月绝对成胖子运动量太大，经常体育锻炼，如何才能更有效的补充能量？饮食方面怎么搭配？
多吃高热量，高蛋白的食物。如:牛肉 土豆 鸡肉 鱼肉等如何处理运动、健康和膳食的关系
一日三餐，早定好吃好，对于减人来说，这是最主要的。我们人想有物没饥饱，吃的差不多就，能感觉到饱了就可以了，没必要想这次吃饱点，下一顿吃饭不知道几点才能吃，午饭，晚饭适量吃就可以了。特别是晚饭，吃完不能睡觉的，要出去活动活动，比如散散步什么的。这样身体才健康，我是个胃不好的人，我以前吃饭没规律，饿了就吃，好吃的吃的多，不好吃的吃一点，这样的毛病不好。有氧运动量+基础代谢值必须大于食物摄入量才能减脂吗
主要食摄入热量的控调节，首营养均衡，早要减碳2天，然后恢复正常饮平3天，用饮食来恢复新陈代谢水平，比运动更容易和有效。低碳说白了就是减掉午餐和晚餐的主食至少一半或三分之二，热量不足会引发身体平衡，身体会在第3天将新陈代谢降低很多，因此2天最适合，不要超过3天。运动消耗热量非常有限，因为身体进化过程中对抗饥饿的原因，热量利用高效，优先储备热量为脂肪，别跟身体较劲，要学会利用它的特点。间歇式节食，能克服长期节食带来的新陈代谢下降，平台期就是身体适应低热量的缘故，长期节食将损害新陈代谢水平。要哄着身体相信你并没有面对饥饿，否则身体一旦启动对抗饥饿的机制，你就是在跟几百万年进化的成果对抗，很少有能赢的。适当运动有益健康，过度运动有害无益，运动消耗热量非常有限，太大运动量对健康的损害比长期节食有时候还大，如肌肉溶解就非常可怕。
学校开运动会时,运动量比较大,需要多吃什麽食物补充足够的能量.
关于“运动后补充营养”的问题。对于大运动量的青少年来说，饮食安排既要满足他们生长的需要，又要补充运动中能量的消耗。从营养角度看，大运动量的孩子与同龄人相比，应特别注意以下营养素的供给：1）碳水化合物碳水化合物是运动时所需热能的主要来源，产热迅速，消耗体力氧气最少，较有利于短时间大强度的运动。可选用标准米、面、土豆、山药等。2）蛋白质蛋白质是制造细胞、肌肉的重要材料，能对高级神经活动产生良好影响，增强高级神经系统的活动能力，提高运动者的反应性、敏捷性。蛋类、乳类、鱼类、鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、豆类等都含有丰富的蛋白质，应保证供给。3）维生素维生素C可提高机体工作能力，增强耐力，有助于机体耐受高强度的训练，如果能多吃绿叶蔬菜、水果等，就可避免缺乏维生素C。4）维生素B1维生素B1有利于肌肉的活动，减轻运动者的疲劳感。维生素B1多存在于谷类、豆类、蘑菇及动物性食品中。5）维生素E维生素E可增强人体运动功能和神经系统的耐力。维生素E广泛存在于自然界的植物中和植物油中，如芝麻、花生、芝麻油、花生油中，蛋类及蔬菜中也含有少量的维生素E。6）微量元素镁和铁近年来有关研究发现，缺镁会影响运动功能的发挥，使运动者发生意外，如腿部抽筋、突然昏厥、心跳骤停等。所以，运动量大的孩子平时要多搭配以下含镁丰富食物，如黄豆、蚕豆、豌豆、豆腐皮、荞面、小麦、玉米、高粱面、荠菜、紫菜、核桃、芝麻酱等。同样，大运动量的孩子对铁的需要也会相对增多，供给不足而又消耗过多时，就会发生缺铁性贫血。因此，平时应多给孩子吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋、海带、木耳、豆制品、芝麻酱等。7）脂肪脂肪主要供给机体能量，但不宜过多食用。此外，在每日三餐的热量和营养素的分配上，则应根据一天中剧烈活动的时间来安排，如果运动在上午，则早餐，午餐热量要高，晚餐可相对低此；如果运动时间在下午，则应增加午餐和晚餐的热量；如果运动时间在晚上，则应增加晚餐的热量，还可在运动完加餐1次。补充营养的时间，以参加运动前2小时为宜，因为脂肪性食物在人体内消化吸收较慢。留出一定的消化吸收时间，可使其有效地发挥能量而有利于机体的活动。大量运动前饮食不宜过饱，饮后不宜立即活动，以免引起胃部不适。此外给活动的孩子补充水分应以白开水或淡盐水为宜。 本回答被网友采纳
