要消耗的热量大于你摄取的热量才能减下来。你的基数如果不大的话，两个月减掉4斤是正好的 追问
两个月4斤，我应该怎么做呢？追答
女孩子的话不能追求太快，否则减掉的不是脂肪
你是女孩子吧追问
是啊追答
刚开始锻炼力度不能太大，要适应。建议每天先做20分钟左右的无氧。比如深蹲，卷腹，哑铃这些，看自己想减哪。然后再做30分钟左右的有氧。像跑步，大概7.5的速度就行。然后健身房有操课，可以跟着做，还有舞蹈
单车这个非常减肥追问
指的是动感单车？追答
饮食上要七分饱，不能吃太多。早上可以吃全麦面包，包子，馒头，烙饼(但不能过多)大概这些主食在100g左右，也就是两片全麦(好利来那么大)馒头一个，包子的话大包子一个，小的可以两个。喝的豆浆，酸奶，牛奶，燕麦，粥，豆腐脑都可以。但建议少放糖。早上吃水果最好
对追问
午饭和晚饭呢？追答
中午的话饮食多样，但肉最好50g左右，主食米饭一个拳头那么大就行。面也可以吃。少放油，要多吃菜，木耳，生菜之类要多吃，油炸的不要吃。肉吃鱼肉，牛肉，鸡肉是最好
晚饭的话不要吃主食，酸奶，粥，豆浆都可以。吃点水果，然后炒的菜不要吃，凉拌的可以，最好水煮的，可以放盐和香油，醋来提味追问
酸奶是粘稠的那种吗？
瘦腿的话怎么做？腿上的肉比较多，健身房应该做什么？
最后一个问题，每天什么时段去健身房比较合适？早上去合适吗？还是傍晚追答
对，酸奶要稠的
大腿的话做深蹲和箭步蹲管用。小腿的话要全身减，记住运动完一定要拉伸，腿会变粗的
健身房早上一般没人，下午吧，4点左右最好。补充，晚上8点后不要进食
如果饿的话就吃水果，但不要猛吃，切忌暴饮暴食。还有坚果，像核桃，栗子，杏仁都可以，但不能吃多，热量高。核桃大概3颗左右，杏仁7，8颗，栗子5颗。不要一起都吃了，分开吃-
下面是更多关于瘦六斤要消耗多少热量?的问答
我108，去健身房，差不多每天消耗多少卡路里，才能这个暑假减掉至少6或者8斤？
一天三十里跑俯卧撑200蹲下起立1000蛙跳500 追答一星期就下8斤追问
我是女的。。追答
嗯，我是男的那时女兵也是这样练，可能下的更多反正我下了8斤
每天体育运动健身有什么好处
健身可以让你一个健美的体型。 满而不臃肿，线条匀称满着健与美的感觉。 健身可以让你全身充满力气。虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代，但是你在家难免要提桶水吧，难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活轻松应对。 健身可以降低你得病的几率，健身可以提高你身体的恢复力。 我坚持健身锻炼已有4年，身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过，即使感冒嗓子稍有不适，睡一觉第二天就好，绝不会影响日常饮食生活。 健身可以缓解你的衰老。 无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。 最重要的一点，刺激我们的肌肉，尤其是胸大肌，可以促进一个男性的雄性激素分泌。 当男人变老的话，他的雄性激素的分泌是减少的，健身锻炼可以弥补这一点。 健身可以让你充满自信。 健身让你拥有了一个健与美的身体，你走到哪都可以挺直腰板，自信应对一切事物！关于体育运动与健康、学习生活的句子
运动劲出来，病出来 谚语 练出汗，小病不用看。 —— 谚语 天天练长年老变年少。 —— 谚语 仙丹妙药灵芝草，不如天天练长跑。 —— 谚语 运动是健康的源泉。 —— 谚语 若要健，天天练。 —— 谚语 运动运动，疾病难碰。 —— 谚语 铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。 —— 谚语 懒散易生病，勤劳可健身。 —— 谚语 本回答被网友采纳运动健身和体育训练有区别吗？
一、运动与体育训练的概念 人们对健身和体育运动的认识往往含混不清，有的人把“大肌肉”当成了“健身”的代名词；有的人则认为体育运动就是健身运动，与中年人划等号。其实，健身和体育运动是两个不同的概念，二者既有联系，又有区别。 （一）体育运动：是指一般健康人为增强体质而从事的体育锻炼。主要是发展和增强人体内脏器官的功能。特别是心血管系统和呼吸的功能，以及力量、耐力素质等，即以进行有氧代谢的锻炼为主。但由于参加者的年龄性别和健康状况不同，所采用的各种内容也不一样。如早晨的慢跑，还有老年人打太极等。 （二）健身运动：（BODY—BUILDING）是一项以徒手、哑铃、杠铃、壶铃及其它轻重或特制器材，采用各种动作方式和有效的方法，来锻炼身体、增长体力、发达肌肉、改善体型体态和陶冶情操的体育活动，它是举重运动的一个分支，也是一个独立的比赛项目。由于它的比赛是健、力、美的比赛，就称为健美比赛。 （三）体育训练：通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能水平，最终达到增强体质的目的。一般是把有氧训练和器械训练结合起来进行，有氧训练的运动量一般不少于器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。“轻重量”：一般采用最大重量的 20%----30%，最多不超过40%。“多组数”每个部位一般不少于3组，不超过5组。“多次数”：每组最少不低于15次。“短间歇”：一般为 30---40秒，不超过60秒。 （四）健身训练：是以发达肌肉块和塑造肌肉线条为主。以无氧训练为主，辅以适当的有氧训练。无氧（器械）训练采用“大重量、少组数、少次数和适当间歇”的大强度训练。它有两层含意： ⑴健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。 ⑵竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分和恢复，最大限度地发达全身各部位的肌肉，使体形健美，富有雕塑感，以夺取比赛的胜利。 二、两者的关系： 从两个概念来看，体育运动属于低层次、普及的性质，而健身运动属于高层次，提高的性质、具有专门性。体育运动是一个基础，健身运动的发展，提高了体育运动。两者的目的都是为了增强人的体质，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。因此，不论男女老幼，既要进行适宜锻炼，也应进行健身锻炼，使我们的身体既健康又健美。 体育未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。 本回答被网友采纳体育运动对现代生活方式的构建的意义
现代社会是一个多元化的社会,生活方式也由单一转向了多元化。体育运动不仅能健身,也能健心,而且还可以调改善人们的饮食,作息制度等等,它对人体的健康是非常重要的。科学合理的体育运动是提高生活质量,保证健康的生活方式的重要因素。因此,体育运动正全面地进入人们的生活,成为了现代生活方式不可缺少的内容,成为人们健康生活的必要组成部分。 1 体育消费已成为一种时尚 消费生活方式是生活方式的一个具体内容。体育消费这个词在现代社会出现的频率越来越高,人们已经把体育消费看成了是一种时尚的消费生活方式。在现代体育的发展尤其是奥运会的不断发展壮大的影响下,人们对体育运动的喜爱程度逐渐提高,也更愿意投入更多的时间、精力和金钱到体育运动。人们在这些体育消费中深深的体验到了运动的快乐;通过欣赏各种体育比赛更好地培养人们顽强拼搏,激发人们的爱国热情;在探险性旅游中战胜自我,超越自我等等。同时人们对运动服饰的消费也逐渐增多,认为它是健康、青春、活力的象征。因此,在现代社会中人们已经把体育消费作为了生活水平档次的重要标志。 2 体育锻炼成为现代人追求健康的首选现代化的生活方式使人们的体力劳动逐渐减少,导致人体的自然属性降低。健康的体魄和心理是现代人所渴望的,因此现代社会产生了“健康第一”的思想。而体育运动对健康的身心有着直接的关系,成为人们的共识。人们认识到了体育锻炼不仅能增强体质,提高免疫能力,还能延缓衰老。而且在人类与各种疾病的斗争中,体育运动是保持人体机能、体能处于最佳状态的有效手段。所以体育锻炼能够保护人类共同的结构、功能、天性和本能。在现代社会中,不论是小孩,成年人还是老人都积极参加到体育锻炼中。形成了良好的全民健身的大好局面,并且使终身体育思想得到了很好的发展。 3 体育运动成为现代人休闲方式的核心 现代社会,由于科技的迅猛发展提高了生产率,人们获得了更多的余暇时间。在现代社会中人们已经有了丰富的物质基础和充裕的闲暇时间。追求丰富人类本身的精神、文化、娱乐等休闲生活方式便是现代人生活的一个重要内容。同时高雅、文明、健康的休闲方式受到人们的欢迎,因为人们需要通过这些方式从紧张的工作节奏和巨大的压力下解脱,寻找人性的回归。体育运动尤其是轻体育的产生让人们把它作为休闲方式的核心。比如网球高尔夫球、羽毛球、台球、体育舞蹈等等是国内外群众体育运动的热门项目,成为人们休闲方式的重要内容。人们在体育运动中自由地宣泄压抑,感受和体验发自内心的愉悦和畅快的运动方式,这对人体的健康起着促进作用。它与其他任何一类社会文化娱乐和休闲方式相比,体育运动具有最广泛的社会适应性,适宜的身体运动不仅有利于机体健康也有益于心理健康[5]。因此体育运动成为了现代人休闲方式的核心。 4 体育精神为现代人所追求 体育精神是通过体育运动而形成并集中体现人类的力量、智慧与进取心理等最积极的意识的总和。它不仅包括了人类挑战自然、征服自然的精神,也包括了人类向自身挑战的精神。体育运动尤其是竞技体育以最直接,最不加掩饰的竞争方式呼唤人的本质力量[6]。在体育运动中,追求的是“公开、公平、公正”的竞争,同时也追求“更高、更快、更强”。所以运动员努力地把速度提高0101 s,把远度增加0101 m等等。运动员们的那些自强不息的拼搏精神,战胜自我,超越自我的精神无不影响和感染着人们。在体育运动中人们也感受到了个性的张扬和集体的配合,相互支持、相互协作等等。体育精神的魅力对现代人产生了强大的感染力和征服力,不断地影响和指导人类的生活方式和生存态度。在现代这个处处充满竞争和协作的社会,体育精神更为人们所欣赏和追求。这对于人们形成良好的生活方式有积极的作用。结论 现代生活方式的变化使人们更加认识到了健康的重要。良好的生活方式是人体健康的重要因素。把体育运动作为现代生活方式的一个重要内容,不仅有助于人体的健康,更有助于社会的健康。并且体育运动成为现代生活方式的重要内容是人类社会发展的必然结果,也是人和人类社会对体育的多种需求。而且不断发展的体育运动将对人类的生活方式产生更大的影响,对人类社会的发展也将起着重要作用。以上是我根据相关材料整理的，字数比较多，你可以再删剪下，希望可以帮到你，如果需要材料，可以给我留邮箱……
