坚果所含热量不同，使用量也不同，原味比较好。
拓展资料：
坚果原理：
坚果拥有高含量不饱和酸，比动物制品中的饱和脂肪酸更健康。坚果中的高蛋白质成分也会使食用者有饱腹感，减少不健康食物的摄入量。此外，坚果中含有大量有利于健康的营养素和植物化学元素。
坚果功效和减脂期食用量
/ 巴旦木 /
轻轻要提醒小伙伴们，巴旦木≠杏仁，它们完全是两个品种！就热量而言，巴旦木在坚果王国中热量算是较低的，减脂的小伙伴一天吃10颗巴旦木比较合适。此外巴旦木还有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感、减少脂肪吸收，同时膳食纤维热量为零，是有益于减肥的健康营养素。
/ 山核桃 /
山核桃含有硒、褪黑激素、维生素E以及多种复合苯酚等至少10种不同的抗氧化成分，具有很强的抗氧化功效，对人体有延缓衰老的作用。餐前吃几颗山核桃，可以增加饱腹感，能够减少人在进餐时对食物的摄入量，起到控制体重的作用。减脂期小伙伴一天吃6颗比较合适。
/ 杏仁 /
很多小伙伴在喝杏仁粉的时候往往会很好奇，怎么和平时吃的“杏仁”味道不一样，那是因为大家把杏仁和巴旦木混为一谈了。就果仁看来，二者的确有些相像，但它们的味道可完全不一样。减脂期小伙伴一天吃7颗较为合适。/ 腰果 /
很多小伙伴再吃坚果的时候，喜欢选择口味坚果，如腰果会有奶油味和盐焗等不同口味，但如果就单纯为了减脂期间补充营养而言，建议选择无添加炒制腰果。腰果热量较低，蛋白质含量很高，适合配合早餐食用，减脂建议一天不超过15粒。/ 夏威夷果 /
很多小伙伴钟爱夏威夷果是因为其独特的奶油香味，单单口感而言，夏威夷果绝对无可挑剔，但是减肥的小伙伴们要注意了，夏威夷果高热量高脂肪的特性确实建议减脂期的小伙伴能不吃就不吃啊！/ 碧根果 /
碧根果原产于美国和墨西哥北部，是世界十大坚果之一，含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质。但是碧根果的热量和脂肪高的惊人，因此减脂期的小伙伴还是管住嘴巴吧。
/ 榛子 /
榛子的营养丰富，脂肪含量也最低，口感醇香，对于爱吃榛子的小伙伴，推荐减脂期一天控制在150克以内。
/松子/
松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物、防治动脉硬化的作用。减脂期建议每天不超过30克。
/ 开心果 /
开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维、高饱腹感等显著特点。建议减脂期每天不超过28克。
减脂期坚果选择指南
►减肥期不宜食用的高热量坚果：松子、碧更果、葵花籽、夏威夷果等。减肥期间小伙伴要慎重选择。
► 膳食纤维含量较高的坚果 : 巴旦木，开心果等。膳食纤维有助于增加饱腹感、减少脂肪吸收，同时膳食纤维热量为零，是有益于减肥的健康营养素。
►最低脂肪含量的坚果：腰果。腰果脂肪含量为37%，在上述各种常见坚果中含量最低，热量也较低。
►最适合减肥期间食用的坚果：巴旦木。巴旦木低脂低热量。其次是腰果和开心果。
因此只要控制好摄入量和正确选择坚果种类，减脂和塑身的小伙伴都是可以吃坚果的。合理的吃坚果，不仅不会发胖，而且可以很好地为补充营养和抑制脂肪的堆积。
-下面是更多关于生开心果的热量?的问答
我自己非常爱吃坚果，比如开心果、松子仁、巴旦木、但是现在要减肥，每天吃几粒合适？是不是原味的最好？
要想吃坚果而不会增加体重，关键是吃的数量和时坚果脂肪在40~70%之间，是一种高能量的食物，但适量吃有益健康，国外研究发现，每周吃50-125克的量（去壳果仁重），有利于控制血脂，帮助预防中风和冠心病。我国膳食指南推荐平均每天吃15克左右的坚果，相当于两个核桃，或一把葵花籽，或14粒左右的巴旦木。为了避免一时贪嘴过量摄入坚果，可以买有独立包装的坚果，或者用小塑封袋将每天的坚果按量封装好，每次只取一袋吃。如果还想多吃，怎么办呢？的确有研究表明，在不增加一日总能量的前提下，吃坚果并不会增肥。请注意，前提是“不增加一日总能量”。坚果当然含有很多油脂，能量值非常高。要想多吃坚果增加一日能量。唯一的办法就是整体平衡——把坚果加到盘子里，把其他食物从盘子里拿出去。比如说，坚果含有脂肪，那么我们在吃坚果的同时，少放炒菜油，将炒菜改为油煮、蒸、炖等低油的烹饪方式。这样就给多吃坚果“腾了地方”。在凉拌菜的时候，把坚果切碎放进去，省掉沙拉酱和香油，就可以既得到坚果的营养，又避免脂肪摄入量增加，而且味道不错。坚果在减肥方面的作用是：一方面，坚果的饱腹感比较强，推荐用它作为备荒零食和加餐，放在手包里，或者办公桌的抽屉里，在两餐间食用（比如上午10点半、下午4点半各吃一点），也可用坚果配点水果或水果干做下午点。这样可以有效推迟饥饿的到来，避免下一餐之前，由于餐前过分饥饿，使食欲太过旺盛，无法控制食量。另一方面，多数人的早餐食物数量不足，质量也不够高。有研究表明，早上吃主食的时候，配些坚果，不仅能带来幸福满足感，延缓午餐前的饥饿到来，还可以有效降低餐后血糖反应，而餐后血糖不过高的状态有利减少身体的脂肪合成。尽量选择原味的坚果为好，口味越接近原味、糖和盐添加少的产品相对来说越健康。对包装产品来说，最靠谱的办法还是看看商品背面的食物营养成分表，尽可能选择同类产品中碳水化合物及钠含量低的品种。若能购买那种完全没调味的产品更好（包装上都会有注明），只是味道没有那么吸引人罢了。希望能够帮到你，望采纳，望采纳。 本回答被提问者和网友采纳每天吃四个开心果和两个巴旦木会胖吗
中国膳食建议每天要吃坚果，吃10克坚果，相当于两个核或一把葵花籽，或14粒左右的巴旦木。因为坚果富含不饱和脂肪酸，是不饱和脂肪酸主要来源，适量食用，可以预防心血管疾病，更有利于健康！坚果虽然脂肪高，但是适量的坚果还可以增强智力和记忆力，所以适量的补充坚果是没有问题的，量最好控制在一天5个。
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本回答被网友采纳每天吃多少坚果为好
每天食用松子的量以20—30克为宜;榛子每次食用20粒为宜;每天吃5～6个核桃，约20～30克核桃仁为宜;每天吃50～100克杏仁(大约40～80粒杏仁)每天吃上28克开心果，大概是49颗左右坚果热量那么高，减肥的人能不能吃
既然知道它热量高，那就少吃毕竟减肥那么不容易一旦胖起来再减是非常难的开心果一天吃多少
开心果每天吃50g左右最合适。开心果的营养很高，但有是炒制干果，还含有高脂肪，每天吃50g左右，差不多20颗，就能起到很好的滋补作用，又不会因为食用过多引起上火和肥胖减肥可以吃坚果吗
?很多人认为坚果肪含量高，减肥的时应该食用，但是并不代表吃进去的脂肪就一定要吸收的，下面就家推荐几种排毒助脑还可以帮助减肥的坚果。一 大杏仁?大杏仁，在新疆地区一般是带壳销售(被称为巴旦木)。巴旦杏不是杏，而是桃属中扁桃亚属的植物，仁味超过核桃和杏仁，有特殊的甜香风味。长期食用，夜间能通宵熟睡无梦，身体抵抗力显著增强，保持身强体壮。少吃，还能有助于减肥。二 开心果?开心果营养丰富，果仁还含有维生素E，有抗衰老的作用，能增强体质。古代波斯国国王视之为仙果。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。三 夏威夷坚果?夏威夷坚果，也叫澳洲坚果，有些人以为是大榛子，但壳很厚，没有专用工具，很难打开。味道也完全不同于榛子，熟制的果仁味似葵花子仁，但更加浓香有排毒减肥功效。四 腰果?腰果仁是名贵的干果和高级菜肴，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。?坚果虽然脂肪高，但是适量的坚果还可以增强智力和记忆力，所以适量的补充坚果是没有问题的，量最好控制在一天5个。减肥中可以吃哪些坚果
坚果的热量高
这是众所周
减肥时要杜绝高热量的零食饮
所以有的会理解为
所有高热量的东西都不能吃
其实不然
每天适量摄取坚果，
不仅可以帮助减肥，
还有增强免疫力、抗老美肌、改善视力、补脑等作用！
好处1：肚子饿吃坚果减肥、降胆固醇
药理学教授潘怀宗曾表示，人越饥饿越想大吃，减肥时肚子饿可以吃点坚果，反而可以比忍饿的人瘦更多，还能降胆固醇！这是坚果里含有不饱和脂肪酸、高蛋白、矿物质、维生素、纤维素等，还有帮助催化脂肪的其他微量元素。
松子有助于抑制食欲、最有饱足感
美国一项研究指出，妇女服用松子油脂会提高肠胃道荷尔蒙含量，肠胃道荷尔蒙会发出饱足感讯号，因此受测妇女的食欲降低、容易饱足。肚子饿时不妨吃一点松子，摄取量会比吃其他坚果来得少，而且容易饱。
好处2：压力大吃坚果护心、增强免疫力
核桃所含的α亚麻酸，以及杏仁所含的维生素E、维生素C、镁等元素，都有助于强化心脏及免疫力，压力来袭时也有减缓的效果。此外，花生、腰果等坚果类食物的降胆固醇效果，也可以连带降低心脏病风险。
好处3：夏天吃坚果美肌又抗老
坚果油脂所含的维生素E，具有抗氧化、消除自由基的作用，能帮助肌肤保湿、阻止黑色素沈积产生班点，还能预防肌肤出现皱纹。坚果类食物的纤维素则有助于消化，有便秘困扰者也可食用，能协助排出体内废物。
好处4：孕妇、儿童吃坚果改善视力又补脑
吃整颗坚果必须不断咀嚼，而有研究发现，咀嚼的强度有助于改善视力。坚果的成份也对大脑神经细胞有益，例如维生素B群、维生素E，以及钙、铁、锌、磷等矿物质，都可以供给脑部营养，适合孕妇、儿童食用。
坚果的营养价值很高
是现在人的10大营养食品之一
坚果中分别含有
蛋白质36.0%、脂肪58.8%、
碳水化合物72.6%，
还含有维生素（维生素B、E等）、
微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。
另外，其中还含有单、多不饱和脂肪酸，
包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。
坚果的食用量
坚果的单位热量很高
无节制的吃一定会胖
所以每天都要定量吃
营养学家建议
每天吃刚好自己的手能抓握一小把的量
大约25g左右
最好在早餐或上午加餐的时候吃
带来的饱足感能帮助降低午餐的食量
坚果的选择
避免油炸坚果
多数坚果为了追寻松脆的口感
都是使用油炸的方法
油炸的坚果不仅会破坏其营养
还会让原本就高油高脂的坚果
热量大大增加
所以请选择烘干坚果
避免深加工的坚果
里面含有大量糖分和添加剂
吃了对身体没有好处
还会刺激你的食欲
从吃一点
变成吃一堆
然后热量就会超量
坚果那么多
你知道哪几种是能
有很好的减肥效果的嘛
今天就来告诉你
爱吃坚果，喜欢健身
想要好身材的亲们，可要记仔细喽
扁桃仁
扁桃仁有助于消灭顽固的腹部脂肪
用扁桃仁替代高碳水化合物含量的小吃
可以有效改善心脏健康
并促进腹部脂肪的燃烧
扁桃仁富含叶酸和维生素H
具有抗衰老功效
核桃
《营养学杂志》的研究表明
每份核桃实际上仅含有39卡路里热量
核桃含有神经保护化合物
可以保护大脑健康
降低心脏病发病率
此外，核桃富含ALA和精氨酸
具有抗癌作用
开心果
《营养学杂志》的研究表明
开心果富含单不饱和脂肪酸
对降低腰围非常有帮助
每天一份（30g）坚果应降低油脂摄取量
营养师西子曾表示，每天食用坚果应注意3要点：
1.每天吃一份（30g）坚果即可，不可食用过量。
2.坚果也是油脂类食物，有吃坚果就要减少油脂摄取，避免导致肥胖。
3.留心储存环境的温度、湿度，防止坚果腐坏、对身体有害。
坚果热量：美国时代杂志曾将坚果列入「10大健康食物」，因为坚果里的单元不饱和脂肪酸和植物固醇，可以降低身体的「坏胆固醇」，但是坚果热量也不容小觑，营养师建议，一天以一把为限，免得摄取过多热量。
坚果保存：如果是一次买一大罐，由于常开关，坚果容易产生自由基，反而会让原本的营养价值变质，所以最好是购买小包装，每次摄取刚好的份量。
好的坚果，要以低温慢慢烘焙，虽然费时，但是可以将油脂逼出，让坚果香又脆，并且保留原始养分，如果以高温油炸，坚果反而会吸油。
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