
爬楼消耗多少热 平时说工,生活节奏快的,为了方便到底浪费了减肥的机会呢? 来,我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况! 以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍15.0METs,消耗13.12大卡。 下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。 MET指能量代谢当量,音译为梅脱,是以安静、坐位时的能量消耗为基础,表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。
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爬楼梯究竟消耗多少热量
爬楼梯能消耗多少热量?明明白白算给你看,看看你做对了没
爬楼梯能消耗多少热量
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健身方面,爬楼梯消耗热量的怎么算?
但是还有效率啊,一部分用于机械做功,还有一部分转化为热能散发出去了,所以还要除以效率,很多人效率是按20%算的,反正效率很低爬楼梯能消耗多少热量
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跑步和爬楼梯哪个消耗热量多
时间内,肯定是爬楼梯消量比跑步多物义上来讲,爬楼梯是垂直做功,克服引力,跑步是水平,克服摩擦力,毫无疑问爬楼梯的消耗更大。
拓展资料
【拓展资料1】美国西密歇根州大学的营养学家史蒂芬尼·斯科特(Stephanie
Scott)指出,跑楼梯实际上运用了当下非常流行的一种训练方式,就是间隔锻炼(interval training),这种模式要求锻炼者短时间内完成高强度练习,然后休息一阵,接着再次高强度锻炼。【拓展资料2】美国健身理事会首席科学官塞德里克·布莱恩特博士指出,跑楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量,减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿。
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梯30分钟消耗260千卡热量。一、爬楼梯的好处:1、延长寿命经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。2、提高关节的灵活性在爬楼梯的过程中,由于腰背部和下肢要不停活动,能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量,让关节功能得到改善,并保持了关节的灵活性。3、增强心肺功能,预防高血压爬楼梯的运动中,伴随着你的呼吸加快,能加速血液循环,能防止高血压发生和保持心血管系统加快,增加心肌氧气供应,而且增强心肺功能。4、减肥消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。二、爬楼梯注意事项:1、首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人,爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。2、开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。3、在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。 4、下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。5、爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。6、应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心、肺负担。7、在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重,甚至出现关节肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。3.下楼时,为了防止摔倒,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动,避免出现关节活动不协调的现象发生。爬楼梯究竟能消耗多少卡路里?
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