如牛奶、豆浆、鸡，再配以一些小菜。理想的握三个要素：就餐时间、营和主平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。
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有哪些对胃好的速食早餐
白粥、面条适合大学生的速食早餐有什么？
如果是在宿舍不愿意出以考虑麦片，面包，豆奶粉，牛奶之类的。
如果可以出门，包子，豆浆，放凉了的米粥，油条，烧麦之类的。
大学生的早餐必须要很健康，有营养，才能补充一上午的体力。大学生上午的课一般都是很重要的专业课，各大学校都有一个心照不宣的相似点，就是把专业课排在上午。如果早餐没有吃的很好，那么不到中午肚子就会饿，影响上午的学习效果。所以，如果可以出门吃早餐，就尽量要出门吃早餐。
各个学校的食堂各种各样的早餐大小都不一样，所以按照普通人一顿早餐的价格大概是六块钱左右。按照这个价格挑选食堂的早餐。食堂的早餐一般都是速食的，就比如包子，豆浆，油条，烧卖这一类的。这些食品的营养价值都很高，而且是刚出锅的新鲜的，所以相对来说也对胃更好。
有很多学生早餐不喜欢在食堂吃，就喜欢在宿舍将就一顿。我大学的时候，有一段时间每次到饭点就会胃疼，后来才知道是因为早餐吃的不规律，并且乱吃东西导致的肠胃病，后来花了很久才调养好。所以大学生的早餐一定要营养健康而且一定要对胃好。我们经常会在周六，周日的时候早上不愿意起床，但是一定要起来先把饭吃了再睡回笼觉。现在的大学宿舍都配备有饮水机，实在没有的话，每个宿舍尽头肯定也有一个接热水的地方。早上起来自己冲一杯麦片或者是豆奶，吃一点自己喜欢的口味的面包可以是甜的或者是咸的，如果不喜欢喝麦片，豆奶的，还可以备一杯酸奶或者是纯牛奶。但是这个要划重点，酸奶和纯牛奶一定要加热了喝。早上本来就是空腹，空腹喝牛奶不好，如果牛奶是冷的，那就更伤胃了。可以去网上花20多块钱买一个恒温杯垫，早上热一杯牛奶，这样吃起来相比于食堂的早餐来说也不逊色。(图源来自网络)有什么适合白领的速食早餐推荐？
所营养早餐”，应包下几种食物，最少于3类： 1、谷类食物-面包、米饭，《或馒头 2物类食物-鸡蛋或肉类 3、牛奶或豆浆等大豆制品 4、新鲜蔬菜和水果 这一道早餐也充分满足营养的要求。 本回答被网友采纳适合大学寝室的速食早餐有哪些？
吐司搭配热牛奶或者豆浆，再加上一个鸡蛋。蛋白质，膳食纤维都全面了，而且方便，特别适合大学生。还可以自制三明治，也挺简单得，面包加上番茄，生菜，火腿肠，然后搭配酸奶，也很营养美味的。胃不好早餐吃什么速食最好
你可以去买猴头菇饼干，每天早上吃饭前吃一包，这样胃就会舒服多了有什么速食的营养早餐
适合大学寝室的速食早餐有哪些？
肯定是泡面，泡面是神一般的存在，充斥整学寝室，一般和便宜，成为首选。还有以冲一些燕麦片和营养粥，芝麻糊一类，这些有开水就可以。除此之外，一些面包，牛奶，饼干点心，都可以早起时候吃点将就一下。当然，如果寝室里有谁比较爱动弹，就可以出去买点包子，豆浆，油条，麻团等当早餐了。
