首先人体不吃化合物。吃的苹果香蕉等都是含有碳合也就是说你一定会摄入碳水化合物，你只是不吃大米。再高蛋白食物不多吃，消耗不掉对肾脏危害大。最重要的是我们之所以会胖，是因为我们吃的食物热量，记住是所有食物热量。大于生理所需和运动消耗。也就是说哪怕你只吃肉，如果吃的总热量低于生理所需也是会瘦的。所以没有必要不吃。你可以去查询自己身体所需热量。百度就好。然后计算每天吃的热量。=_=必须低于，我们大部分人都会把自己吃的少算很多，这样胖了不能怪我。你必须做到吃的热量，真实热量低于就可以。所以你可以保证身体健康的吃东西但是热量总量要低。
-下面是更多关于维持身材热量?的问答
不吃“碳水化合物”和“高热量”的食物外加一点点锻炼，是否就能保持完美身材？？？？？？？？？？
完全可以啊，加油啊！少摄入或不摄入碳水化合物食物，真的可以减肥吗？
减少量，自然有利于减肥。要注意整体的营养摄入情况。
碳水化合物成人体成分的营养素之一，在日常饮食中，应占有最大的比重，其次是蛋白质和脂肪。
中国人的饮食习惯是碳水摄入过量，日常爱吃的米饭、面条、馒头、稀饭都是碳水，再加上喜爱油炸食品，例如油条、麻团等煎炸类小吃，所以尽量调整饮食结构，多吃瘦肉，增加蛋白质摄入比例，不但帮助减肥，也有利于健康。
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我最近在锻炼肌肉，是不是要多吃高热量的食物才能长肌肉？哪些是高热量的食物？
高热量食物：巧克力、曲奇饼、薯片三者每100克有500千卡以上热量，牛油面包、腐竹、白砂糖三者每100克有400千卡以上热量，都是高热量的食物。要长肌肉除了要吃高热量食物，还要做有针对性的肌肉锻炼。为什么运动时要注意补充碳水化合物？
科学运动本身就包括科学地摄取营养。只有将运动与膳食营养结合，才能更好地促进健康状况和提高运动能力。 运动与膳食营养补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水外，最重要就是碳水化合物的补充。根据最新版《中国居民膳食指南》，适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%-65%；来自脂肪的能量为20%-30%；来自蛋白质的能量为11%-15%。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与提供能量，维持运动强度。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物储备非常有限，如果运动时人体得不到充足的碳水化合物供应，可能会出现肌肉和肝脏的肝糖储备耗尽，进而导致肌肉出现疲乏无力。不仅如此，如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低，产生头晕、心悸等问题。同时，碳水化合物缺乏还会导致蛋白质被燃烧供能，不能发挥蛋白质构成生命活性物质的功效，影响人体健康。因此，运动前和运动后充分摄入碳水化合物，才能保持人体足够的糖原储备。然而，由于很多人认为摄入碳水化合物会导致发胖，因此往往减少对碳水化合物的摄入。事实上，人长胖的一个主要原因是总热量的摄入量超过了消耗量。特别提醒那些想通过健身减肥的女性，切忌空腹运动，运动后更要进食足够的主食。作为运动膳食营养的一个普遍共识，如今，许多国家均推荐运动员每餐食用不低于两种富含碳水化合物的食物。在众多富含碳水化合物的食物中，除了我们所熟悉的谷类、面食外，特别推荐马铃薯。就营养价值而言，马铃薯是一种运动膳食营养的极佳来源。一个中等大小的带皮马铃薯（148克）所含碳水化合物总量为26克，并且不含脂肪和胆固醇。同时，马铃薯钾的含量非常丰富，比一般的谷类要高很多。丰富的钾有助于维持正常神经冲动的传递，帮助肌肉正常收缩，预防肌肉痉挛。减肥除了控制热量多运动，还有哪些好习惯能事半功倍？
1.少食多餐
我一直觉得生活的精髓就是“少”（除了钱不能少以外…），少吃零食少玩手机少看剧，再比如女孩子化妆的诀窍就是少量多次，所以我觉得减肥很重要的一点也是“少”，少食多餐，这样既能补充身体需要的营养，还能降低你的饥饿感，让你不知不觉就吃的更少了，还能把能好的控制热量的摄入。
我在另一个题目里面回答过我妹妹的减肥方式，她就是一天吃四五顿，但是每顿只吃一点点…
2.早起一杯温开水
不论是不是想减肥的人都应该早起一杯温开水，可能现在年轻还感觉不到差别，等到年龄大了，会发现喝一杯温开水以后，肠胃非常舒服，而且也有科学研究表明，早起一杯水非常有利于排毒。
像我现在也是每天早上起来都会喝一杯温开水（毕竟本命年了啊，唉…）
3.多喝热水
有一句话说得好，一天8杯水，水对我们而言太重要了，毕竟人体的90以上都是水组成，所以一定要多喝水。但是凉水对我们的身体很不好，容易有细菌，尽量喝温开水，能促进代谢，帮助排毒。
但是注意晚上七点以后就不要喝水了，容易水肿（我妹妹说的）。而且不要大口大口喝水，更不要等到口渴了再喝水，少量多次。
4.早睡早起拒绝熬夜
真的真的要早睡早起，熬夜这个习惯真的特别不好，年轻的时候可能感觉不出来，老了后悔都来不及。
不说夸张的，是不是很多人熬夜第二天起来脸色蜡黄，容易长痘，容易水肿，熬夜会带来各种你想象的得到甚至想象不到的危害。
要想减肥，拒绝熬夜！
关于身材的问题?
加强运动，多吃饭！对瘦弱者来说，增肥是很有必要增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？增肥的方法首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。增肥的方法其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。 此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。增肥的方法如何最快消除脂肪
其实最有效果的是毅力+运动 +饮食上的调节。千万不于求成，那样就算是减下来了，也很 容易反弹的。什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤，反弹很快的 介绍几种方法希望对你有用处~~~~~~ 9种最经济的快速减肥方法1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 要快速减肥还须有好的生活习惯1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美
