完全不够，看你的意思又是题材，已次说过，运动减肥的，减肥消耗需要系统，要控制饮食，健力士每天的运动量可以吓到你，但是他们越来越胖，为什么？因为饱食，他们需要肌肉，所以每顿饭都要吃饱，当然并非无节制的吃得涨肚。仅仅是吃饱就让人再多运动量也发胖。运动是锻炼肌肉筋骨的不是减肥，但可以配合减肥，要燃烧脂肪必须节制食欲，直到身体机能发现你已经处在饥荒期身体才会启动燃烧脂肪机制。
如果你只是想每日不长脂肪了，那么20公里高速锻炼，轻量饮食是可以的，中平速微汗是不够的。爬山也是，这只能算活动活动血促进一下消化，而吸收和消化是两个功能，消化掉了，但都吸收到肌肉和血管里去成为脂肪。一个半小时不起什么作用，除非你每顿饭后都这么做一次。若然你就注意8分饱吧，这样不会长脂肪也不会降脂肪，保证身体体重，如果要减肥那么每顿只能五六分饱，或者按国外那种用热量换算来饮食，你绝对会感觉这简直是饥饿啊 -下面是更多关于爬山的热量?的问答
