单的说。有氧运动氧运动消耗的原不是同一种肌。所以是无大碍的 该消少脂肪差不多就是消耗多少脂肪 只不过无氧运动前去做有氧你可能心肺会跟不上。在你无氧运动的时候本就消耗了大量肌糖原和部分肝糖原 这个时候用小强度的有氧运动是比较有利于刷脂的。当然这没有固定的说法 因为没有科学能够证实 到底是哪一种方法好 还是需要通过自己的实际情况。有氧运动时并不需要太在乎什么速度 心率 对自己身体的反应的感受最重要。还有就是如果你简单的摄入了单糖去进行有氧运动 好处就是不怎么会分解蛋白质而已 实际补充的能量真的没有什么。我建议无氧运动后简单的摄入一些单糖再去进行有氧运动 追问
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我现在的体脂率是16%~19%之间不知道这个样子达没达到练腹肌的条件，
追答先力量训练在有氧 控制饮食
我增肌期体脂也是在16差不多吧我也不会把饮食控制得特别死
但我也有腹肌 这个和饮食和腹肌训练有关系
因为平时都在上课 没什么时候锻炼 但我能给你点建议就是如果你是在增肌期不要太在乎这种体脂的问题16-19很符合增肌。其次就是减脂的话无氧训练我也是推荐拿大重量练的
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我差不多断断续续练了两年
追问我接触健身只有三个月，平时就是通过公众号还有百度上面学习的，现在的健身方式就是日常饮食方面拒绝油炸，酱鸭类，还有辣的，饮食比较偏淡低热量，感觉自己肚子上面有一成厚厚的肉，如果不先有氧，单做虐腹这一块，效果不太好，
大重量的无氧，因为地理和个人因素没条件，做无氧，我是通过撕裂虐腹视频做的，一般做个二十分钟，个人觉得只要坚持还是很有效果的，
-下面是更多关于各种糖块热量值?的问答
如何在训练前补充糖
动或比赛前:10~30分两小时前补糖。训练中或后,由于机体运动有关腺分泌,抑制了胰岛素分泌,所以无氧耐力训练中和训练后均可补充一定数量的葡萄糖。一般情况下,超过1小时的运动可在运动中补糖。训练中补糖采用少量多次,浓度应小于8%,因为大于8%的浓度有刺激咽部粘膜、影响胃的排空及可能引起回跃性低血糖等副作用。同时还应避免补充高渗糖,防止机体脱水。一般补低聚糖较好。每次补糖1g/kg体重或50g/h。训练后尽快补充糖,浓度可稍高,在10%-35%之间。补糖量:每次补糖0.7-1g/kg体重。膳食中的碳水化合物是最广、最多、价格最便宜的热能营养素,如米、面等 本回答被网友采纳高分请大家根据我的情况帮我制定一个减肥计划（饮食控制计划+运动计划）
呵呵 ，我男我是怎么吃都吃不胖的，而且，从初中没胖过。跟你说一下让自己苗条的定律吧，我自己总结的。一定要相信我哦。1：不要老想着减肥，相反会越减越肥。把精力放在主业上，多思考一些事情，别老想着吃吃吃的。 2：不要为了减肥而刻意运动，每天跑半个到一个小时的步，使自己更健康。 3：万万地不能节食，特别是早餐，能吃多饱吃多饱。午餐也是。晚餐可以减半，但不能不吃。 4：平时可喝一些白开水，但不能过量。 5：不知道你的学习怎么样，如果不是太好，下决心将它提高。等成绩提高了，你会发现你也瘦下来了。
先吃一顿饭，再做有氧运动和先做有氧运动再吃一顿饭，对于减肥来说，结果是否一样？
不一首先，有氧一开始消耗的糖只有体内糖分了才会去分解脂肪。所以在空腹情况下有氧运动30分钟以上会开始消耗脂肪，但是也会肌肉。运动后进食能尽快补充能量，防止肌肉再分解。吃完大餐不运动，多余的热量会贮存成为脂肪。供应能量的优先级上脂肪是最低的，只有糖类和蛋白质不充足才会分解脂肪。所以吃得过多再做有氧是很难减肥的。推荐在有氧之前补充糖类和蛋白质，这样可以减少肌肉流失，也不至于影响减肥效果。在运动后，可以适当吃一些。用一句话说就是，吃太多，体内糖类和蛋白质过剩就会转化为脂肪，运动过量，体内糖类蛋白质不足才会燃烧脂肪。这就是减肥要忌口的重要原因啊。做长时间的有氧运动减肥,在运动前后如何补充,以保证体能并起到减肥效果?
!@多些水果还是有效果的。减肥产品要好的多天坚持跳绳转圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐每天做一个小时的有氧运动，能够提高心肺功能吗？
每天做一个小时的有氧运动，可以提高心肺功能，有助于加快身体的新陈代谢循环。
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