研究显示在限制总量的基础上，吃坚果不会发胖，反而有助于减肥。4年内每天坚持吃一份、蔬菜、谷物、酸奶和坚果，可分别减重0.22、0.10、0.17、0.37和0.26公斤，坚果的减肥功效仅次于酸奶。
从热量的角度来说，腰果、巴旦木、开心谷和山核桃的热量比较低，可以多搭配一点。夏威夷果、松子、碧根果的热量比较高，可以少搭配一点。《中国居民膳食指南》中推荐成人每天摄入25-35克(不含壳)的大豆及坚果类最适宜。25-35克这个数目有点难估计，毕竟我们吃坚果的时候并不会随身带着一杆秤。经过称量换算后，我们可以得出25-35克坚果大概是这样的量：四五颗核桃、6颗碧根果、8颗夏威夷果、15颗腰果、30颗巴旦木、1大把开心果、2小把松子。按照这个量进行多种搭配，可以避免坚果摄入过量。如果一不小心过量了也没有关系，炒菜做饭的时候少放些油就可以了。1、少买调味坚果，多买原味坚果调味坚果中添加的盐和糖比较多，虽然好吃，但不仅容易吃过量，还会因为盐分、糖分摄入过多对身体造成损害，降低了坚果的保健功效。2、少买坚果仁坚果仁虽然吃着方便，但是由于没有坚硬外壳的保护，坚果中的大部分不饱和脂肪酸都容易氧化。此外，直接吃果仁还更容易吃过量。3、坚果煮粥坚果除了能当零食吃，还可以加入豆类、粗粮中煮成粥，营养更丰富。 -下面是更多关于15个腰果热量?的问答
坚果热量那么高，减肥的人能不能吃
既然知道它热量高，那就少吃毕竟减肥那么不容易一旦胖起来再减是非常难的坚果热量这么高 减肥期间能吃吗
减肥期间是不能吃的。干果 果仁热量那么高 减肥能吃吗
可以几个种类，如果要减肥自己搭配对减肥有益的干果吃，还有就是有比例的喝水和控制饮食，直白点就是“管住嘴迈开腿”，减肥干果搭配的作用是不增体重只保证身体所需的营养，辅助减肥 本回答被网友采纳坚果富含大量脂肪和热量，减肥期间千万不要吃，还有哪些减肥期间不能吃的东西？
减肥一般是减少热量摄入及增加热量消耗，就是少吃多运动，应该长期坚持，营养搭配合理，慢慢体重会下降的，尽量别吃零食。为什么吃高热量高油脂的坚果还能减肥
坚有高热量这是肯定的，因脂含量高，6个核桃就相当于一米饭的热每100有六百多大卡。但是其实严格来说减肥期间并没有绝对不能吃的食物，关键是控制量，并且通过实验结果显示，经常食用松子、核桃、杏仁等坚果的人要比不怎么食用坚果的人肥胖率低37%至46%左右。食用坚果饱腹感强，并且其中含有丰富的膳食纤维，这种膳食纤维是不容易被胃肠吸收的多糖，但是任何它又确实热量很高，要是一下子吃一包，热量肯定超标，不胖都难。最好的就是每天吃一小把，选择在饭前吃或者下午加餐吃，不要把它当成看电视时的零食来吃，控制量吃坚果并不会变胖，中国居民平衡膳食推荐每天坚果的食用量在15克左右，这样吃坚果，你不会胖，还能一定程度上帮助减肥，记住不要过量。千万别吃油炸坚果，油炸花生、核桃、杏仁都是又香又可口，但是经过油炸的坚果维生素B群已经被破坏，营业成分受损，同时油脂更高，热量又上一个台阶。如果在减肥期间，每天吃10克就好。希望能够帮到你，望采纳，望采纳。 本回答被网友采纳减肥期间能吃坚果类吗
坚果是很好的食物，虽然热量高，但营养丰富，减肥的时候也可以吃，简单给坚果分下类，总共分三类
