减肥时少吃多动识，但是不能吃好吃的东西的人生实在是太无趣了，其实人一天是需要一定的热量的，比如说男生每日需要1400到1800大卡的热量，女生每日需要1200到1600大卡的热量，减肥期间也并不是非要吃一些绝对健康低卡的食物，适当选择一些好吃的零食控制在每日热量摄入范围之内的可以了。下面来介绍一些热量不高的、可以解嘴馋的零食吧。
一 素火腿。肉火腿的热量很高，但是素火腿由于是豆制品所以热量就很低，没有肉火腿那么油腻，素火腿在口感上可以做到和肉火腿相似，而且因为是豆制品富有人体需要的营养，素火腿的吃法也很多，炒菜、炒饭、泡方便面都是很好吃的方法，减肥期间实在是想吃肉的朋友大可尝试一下素火腿缓解一下吃肉的欲望。
二 海藻丝。海藻丝的热量非常低，而且做零食做小菜都是非常可口，且富有胶状海藻酸，能够减少脂肪的吸收，含有人体所必须的铁、钙、镁、铜等矿物质、维生素，不用担心吃很多海藻丝会导致营养不良的情况。
三 手指胡萝卜。普通的胡萝卜大多数人都不爱吃，但是手指胡萝卜口感爽脆、味道可口，是一种非常天然健康的食材且适合拿来当日常零食吃，减肥人士吃不仅不会胖还特别滋养身体。
四 红豆薏仁粥。红豆薏仁粥深受女性的喜爱，喝红豆薏仁粥有美白排湿的效果，减肥期间吃热量摄入低、饱腹感强，没到饭点又很饿的时候非常适合拿来加餐。
-下面是更多关于健身热量控制?的问答
健身后一不控制饮食就反弹，哪些食物既可以解嘴馋又不增肥？
很多水果蔬菜就不会让人增肥，如果特别想吃一种食物，可以在这个食物当中放置一些蔬菜加以调配，这样既解了嘴馋又不会增肥。健身减肥期间，饮食应该怎么搭配
不管你是在健身房技场、还是在家里或是在办公室，你所吃的食品决定着你的表现。搭配合理的食品能获得更好的锻炼效果。 下面是一些饮食和锻炼的搭配小窍门。 1、关键的碳水化合物 碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。 如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。 2、高效补水饮料 要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。 水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。 3、安排饮食时间 如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。 如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。 如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。 4、为耐力赛准备补充碳水化合物 补充碳水化合物适合于参加马拉松、铁人三项赛或者长距离自行车比赛的运动员。如果比赛是不间断地持续不到90分钟，普通的高碳水化合物饮食就够了。补充碳水化合物需要在比赛前三四天，稍微减少训练量，并在这段期间，把碳水化合物的比例增加到全部热量的70%到80%。 5、补充及恢复 锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。 像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口，果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。 6、补充流失的钠和钾 锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐，即可补充因出汗而流失的钠。 7、维生素和矿物质 体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过，如果你摄入的热量足够多，满足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品，那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分。 8、不需要更多的蛋白质 蛋白质是很重要，因为它有助于增强及修复人体组织和肌肉。许多运动员认为：因为肌肉是由蛋白质组成的，所以摄入大量的蛋白质食品会有助于增强肌肉。但事实并非如此。刺激肌肉增长的最有效途径是培训，而不是蛋白质补充剂。 运动员对蛋白质确实有比较大的需要，不过这可以通过精心规划、搭配合理的饮食来满足。增强肌肉的最佳办法就是摄入足够的食品，以补充当天消耗的能量。 对耐力运动员而言，建议每天摄入的蛋白质为每公斤体重1.2克到1.4克，而对接受阻力训练和力量训练的运动员而言，每天可能高达每公斤体重1.6克到1.7克。 分享给你的朋友吧：如何健身减肥饮食搭配
1、从运动时间看清晨锻炼：空腹或蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。2、从运动强度看30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。3小时以上：通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性的补充事先准备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼大肉，因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常，肉类蛋类和奶制品属于酸性食物，但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物。 本回答被网友采纳健身减肥应该怎么主意饮食？
少吃多餐，忌、油腻食品，忌饮酒，还有冷饮，零食，饮料（盐汽水除外，可以适量）。总之，只能吃正餐。实在太饿，可以吃几块全麦饼干或面包。多吃蔬菜，谷类（比如纯麦片，而不是含糖的那种）其他水果也要吃，不过不能过量，毕竟水果糖分也是有的。香蕉很好，虽然热量比较高，但脂肪低，而且含钾很多，帮助减肥。苹果很好，对减肥也有帮助（具体什么原因我忘了，好象是减少脂肪形成吧）蛋白质的东西也可以吃点，有助加速新陈代谢。肉类，要吃。我个人觉得红肉白肉都要吃，因为肉类中含有维E，其他种类食物中含量很少，而维E可以光洁你的皮肤等等使你看起来年轻。红肉容易吃得饱，但只能吃很少很少。白肉（如鸡肉等），去掉油后，可以稍微多吃点。如果是猪肉之类的，建议烧汤，汤里不要放油，个人觉得剂菜豆腐猪肉蘑菇汤很不错，营养很均衡，味道也很好，不能放油啊。坚果类少吃，很容易发胖。一定要少盐，因为盐在体内会迅速吸收水份，我记得说经过个什么过程，会促使脂肪形成（具体忘了，总之，少盐！！）总之，纤维类对减肥是很好的，糖类物质会在消化过程中消耗自身20%能量，而如果是脂肪类吃得太多，你就没救了~~~还有，即使减肥成功了，你也不能掉以轻心~~，所以我现在依旧是健身爱好者，以上都是我从前看来的信息，或者说是经验总结，其中有几条具体原因记不太全，但说法应该没错的。但我个人觉得，每个人体质不同，有的人吃甜食容易胖，有的人吃肉类容易胖，关键还是要你自己了解自己的体质，尽量避免让你容易发胖的东西。运动的话，我是靠游泳减下来的我曾经从120多斤减到少于100斤的
健身减肥，饮食应该怎么吃
首先一定吃足你自己的基础代谢量，其次，少吃多餐，不吃高热量的食物。健身减肥和节食减肥 饮食上需要一致吗
健康减肥是 碳水化合物的摄入和运动节食减肥是 一天一个苹果 但是这样的容易反弹的 追答也可以微节食加健康食物追问不节食 不忌口每天运动还是瘦了追答真棒👍我准备寒假实施水煮蔬菜减肥你觉得行吗？追问不行 因为会的厌食症而且这种减肥会导致营养不良，然后会虚胖，长期营养不良还会停经 内分泌紊乱之类的，这样减肥最容易反弹你不知道么追答健康饮食加运动了追问这样子才最健康的
