我健身后喝增，然后三餐减少碳水摄入实对于健身什么对于这个饮食问题，我的建议能吃一些高蛋白，低脂肪的食物，这个食物倒是不少，可以吃些牛肉，鸡胸脯肉什么的都是可以的，这两种肉我吃的比较多，一般都是健身的吃。
-下面是更多关于健身后补充 热量?的问答
问下大家健身后补充能量都吃什么？
我吃的是全氧果蔬谷物粉 它有均衡营养的黄金比例配比 优质大豆分离植物蛋白 纯天然的益生菌发酵大豆蛋白粉 充足的天然膳食纤维 必需的天然维生素及矿物质 70余种果蔬谷物提取 补充能量还能控制体重。健身后吃什么水果能补充能量或者营养?
建议： 在健身前最好不要吃东西，因为健身就是要燃烧脂肪，增加肌肉群。健身后可以吃一些低脂高热量的东西，水果推荐香蕉，食品推荐牛肉，鱼肉和肌肉，吃米饭不要吃馒头。健身前，健身后吃什么食物合适?
健身前和健身后都需要多吃含有蛋白质高和碳合物的食物。每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
扩展资料：
健身时的入门影响：
1、补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量就不可能保证肌肉的正常生长；
2、补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解；
3、补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质；
4、促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成；
5、保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
参考资料来源：百度百科—健身
本回答被网友采纳健身后应该吃什么食物才能快速补充能量？
牛肉干。便捷的牛肉干也许不是你减肥选，但是脂又富含蛋白质，最的是它足够方便，你甚至不用提前准备，只要运动之后去趟便利店就行。如果你的标准比较“挑剔”，那就花点时间，去健康食品商店挑选未添加防腐剂的有机牛肉干吧。健身之后总是很饿，可是又不敢随便吃，男性健身后应该吃什么食物才能快速补充能量？
喝纯牛奶，燕麦之类的，或者吃点水果，这些能补充能量、蛋白质，又没有脂肪填充运动后吃什么可以快速恢复体力？
坚持个头肌肉酸痛就要充分休息锻炼完吃蛋白质比较高的食品吧...有助于恢复运动后吃什么体力恢复最快？
体能恢复之一充已消耗的肌。运动后2小时的糖原恢约为7%，运动后6小时内的糖原合成酶活高，所以运动后补糖的时间越早越好。
一次60分钟的大强度运动，能量消耗可达1000～1400千卡，如要在一日内恢复肌糖原的含量，需要摄入500克的糖。糖的摄入方式应该以少量多次为宜，可以在运动后即刻补充糖50g，以后每隔2小时摄入糖50～100克，这样在20小时内可摄入500～1000克糖。也可采用含糖的果汁或饮料，果糖有利于肝糖原的快速恢复，较葡萄糖和淀粉恢复速度快，且耗能少，但浓度不宜超过3%。无论是何种类型的糖，只要摄入方式正确，都会达到补充能量储备的目的。
大强度运动过后的第一餐应安排在60分钟后进行。其饮食仍应是含高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物以及无机盐和维生素丰富的平衡膳食。为促进关节酶浓度的恢复，应补充电解质、维生素、微量元素和碱性食物，同时可恢复酸碱平衡；为加速抗氧化酶的恢复，可补充具有抗氧化性质的天然食物，如大量的蔬菜和水果或含有抗氧化性质的植物化合物。
当然除了补充糖类外，水和电解质的补充也是很重要的。运动后的补液总量应该由体重恢复的情况来估计，应以少量多次为原则，不可暴饮。更重要的是要补充电解质，以机体在运动中丢失最多的钾钠盐为主。补充钠离子可以使尿量减少，机体储水能力增加，从而有助于体液的恢复。但补充的钠浓度不宜过高，钠过高会影响口感，减少液体的摄入量。
