平板支撑能消耗多少热量? 肚子上的皮肤很松弛，如何使其紧致

有氧慢跑改善肚子上肉松弛。

长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂塑形运动，为什么针对肚子上赘肉松弛也有效呢?这是因为慢跑由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。

一般人在进行慢跑30分钟就进入脂肪主要供能的阶段，也就是说坚持慢跑30分钟左右能就有效改善腹部肉松弛的情况。运用此法需要很好地长时间坚持。

拓展资料：

慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。

慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量）。1967年俄勒冈大学的径赛教练鲍尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。

慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。

所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

参考资料：慢跑百度百科

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下面是更多关于平板支撑能消耗多少热量?的问答

怎样才能收紧肚子上松弛的皮肤

有氧慢跑改善上肉松弛

研究表明，长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂塑形运动，为什么针对肚子上赘肉松弛也有效呢?这是因为慢跑由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。一般人在进行慢跑30分钟就进入脂肪主要供能的阶段，也就是说坚持慢跑30分钟左右能就有效改善腹部肉松弛的情况。运用此法需要很好地长时间坚持。

不建议初跑者每天跑步，如果实在特别想跑步减肥的人，至多连续跑两天，然后至少休息一天。

2.力量训练改善肚子上肉松弛

肚子上的赘肉很松弛，说明身体的体脂率也不低。而且这类人穿上衣服并不胖。真正想减去肚子上的赘肉的话，一定注意训练的重点是在全⾝⽽不仅仅是腹部。建议每天用20到30分钟的时间有计划地进行全身无氧力量训练，大概坚持一个月左右，这样的方法结合适量减少脂肪的饮食计划的配合，能很快改善肚子上的赘肉松弛情况。

3.俯身哑铃侧平举动作描述

双脚与肩同宽，手持哑铃，上半身俯身与地面平行，膝盖微弯，保持上半身挺直;

双臂朝身体两侧打开，直至上臂呈一条直线，停顿2-3秒;

缓慢有控制地还原，重复动作。

动作要点:

1.动作过程中保持腰背挺直，核心收紧;

2.打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲；

3.除了这个动作外，为了该少肚子松弛赘肉的情况，还可以做一些针对核心部位训练，如平板支撑等。

拓展资料：

肚子上皮肤松懈的原因：

1、过于肥胖后脂肪过多但肌肉过少

人发胖后，过于肥胖，脂肪过多但肌肉过少，会导致肚子肉变松。这时，要想肚子上的肉变紧致就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。可通过运动来解决肌肉松弛现象。

女性而言，我们推荐瑜伽，可以有效增加全身肌肉，减肥的同时可以舒缓身心，其次可以骑单车、爬山、跳绳之类的。男性而言，建议通过比较高强度的仰卧起坐，俯卧撑之类的，协调方面可以通过跳绳，饭后可以散步，早晨可以跑步，这些都是可以的。

2、快速减肥后腹部变松弛

减肥成功后肚子上肉很松正常的。快速减肥成功以后很多都是这个样子的，因为你减肥成功以后，皮下的脂肪都没了，以前被脂肪撑起来的皮肤就会松弛。当然，如果只是通过运动减肥，应该不会出现这种现象，也就是说，应该是通过药物或者其他方式减肥的。

如果是的话，得注意，在减肥的同时，消耗的水分太多了，所以会导致肌肉变成松弛了，这时应该特别注意，如果是服用减肥药，那么我们建议您需要多补充水分，多喝水，再适当的时候，还是得多走走跳跳，一旦有配合少量运动，那么减肥后，您的肉就不会出现松弛的现象。

3、产后腹部变松弛

女性在妊娠的过程中，肚子肯定会被撑起，随着胎儿越长越大，膨胀的程度也会加剧。在生完孩子之后，就会出现肚子上的肉比较松弛，完全没有一点弹性。女人怀孕期间，肚皮会被撑起，膨胀过度导致弹性减弱，所以要分娩后要注意保护小腹，平时要穿塑性衣，内裤可以选择那种到腰间的，紧身的更好抑制肚子上的肉膨胀，可以有效保持体形恢复。

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如何收紧腹部皮肤?用什么锻炼方法??

1.草莓

像人体皮肤上的收敛剂，草莓对于皮肤松弛的人来说是一个不错的解决方案。由于维生素C含量是一种强烈的抗氧化剂，这种水果可以支持胶原纤维的产生。因此，它可以保持皮肤紧致和光滑。此外，α羟基酸可以限制老化皮肤的存在。

① 2-3个草莓

② 将其与蜂蜜和酸奶各加2茶匙混合

③ 将糊状物涂抹在腹部皮肤上

④ 等待5分钟，用温水冲洗干净

⑤ 每天这样做一次

2.练习

如何收紧腹部皮肤的另一种方法是通过锻炼来调整你的腹部。这些腹部调理练习将有助于加强皮肤下的肌肉，同时巩固整个区域。你可以练习一些流行的练习，比如仰卧起坐，仰卧起坐，骨盆推力。一旦你可以在腹部区域建立坚固的肌肉，你会发现松弛，松弛的皮肤外观减少。常见的腹部调节练习的一些说明是：

练习1：腿部直臂紧缩

① 仰卧，双腿向上成90度角

② 双臂伸直，然后用你的腹肌将肩膀和上背部从地板上卷起

③ 同时，将手臂向前拉直

④ 在降低肩膀并向后退回地板之前，保持这种姿势一秒钟

练习2：抬腿抬腿

这项运动会收紧和调整下腹部肌肉周围的皮肤。

① 平躺在地板上，胸部向上，双腿伸直，并与地面成90度角

② 保持双腿伸直，慢慢向下，直到它们几乎接触地板

③ 再次重复此程序几次

练习3：骨盆推力

① 双腿抬起，在离地面90度的空气中，仰卧

② 抬起双腿，将骨盆抬离地面，用下腹部肌肉向上抬起

③ 将身体降低到地面

④ 再次重复此程序几次

3.抗重量训练

力量训练可以强化肌肉，因为它可以在皮肤下面形成一层坚硬的肌肉。那种情况下，你的皮肤会变紧。强烈建议每隔一天进行几次力量训练，以便从皮肤和肌肉的尖端中获益。如果您只是显着降低了卡路里摄入量，那么重量训练尤为重要。这是因为当你减掉脂肪时，你通常也会失去肌肉。通过重建肌肉，它还有助于收紧肌肤。

4.减少皮肤在阳光下暴露

据说过度暴晒会对你的皮肤产生负面影响，特别是它的弹性。因此，你应该限制日光浴的时间。这个建议也适用于晒黑床，因为光线会使你的皮肤干燥，同时损伤你的皮肤细胞。此外，减少在氯化水中游泳的时间，因为这种物质可能会变干并损伤您的皮肤细胞。确保您在日光浴或游泳后淋浴。然后，使用含有维生素的优质保湿霜。

5.多喝水

如果你正在寻找如何收紧腹部皮肤的自然方法，增加你的水摄入是非常重要的。每天喝大量的水。如果你脱水，你的皮肤会受到直接影响，这可以通过松弛，松弛的皮肤，甚至皮肤过早老化来显示。

6.定期去角质

去角质将去除你的死皮细胞，从而留下一个新的皮肤层，光泽和光滑。此外，它有助于收紧减肥后下垂，松弛的皮肤。您可以每周使用三次矿物质磨砂膏来增加血液循环，露出弹性和健康的皮肤。

7.在饮食中添加蛋白质

瘦蛋白可以控制体重，并在分娩或减肥后改善皮肤。事实上，精益蛋白质是必需维生素和矿物质的重要来源，以及皮肤需要保持弹性和健康的胶原蛋白。如果与运动相结合，富含瘦蛋白质的饮食可以帮助你建立瘦肌肉，帮助你看起来更健美。如果你想快速建立瘦肌肉，那么在锻炼后服用瘦肉蛋白。瘦肉蛋白的一些好的来源是豆类，奶酪，豆类，鸡肉和鸡蛋。

8.蓖麻油

从本质上讲，蓖麻油有助于学习如何收紧腹部皮肤。作为润肤剂，蓖麻油很快就会被皮肤吸收。此外，它还可以作为抑制皮肤干燥的润滑剂。按照以下步骤使用蓖麻油治疗紧致腹部皮肤：

① 将蓖麻油与新鲜柠檬汁混合，比例为2：1

② 在睡觉前将这种混合物擦在腹部皮肤上

③ 第二天早上，用温水淋浴

④ 每天重复此程序以获得最佳结果

9.罗望子和干梅子

罗望子含有羟基柠檬酸，可以减少脂肪的产生。另一方面，羟基柠檬酸可以防止体内的酶促进脂肪储存。此外，它还通过增加血清素神经递质水平来抑制食欲。如果你在长时间运动中服用它，它会加速脂肪燃烧过程。使用罗望子获得紧致腹部皮肤的一些说明是：

① 取2汤匙罗望子和8-10干李子浸泡在3-4杯水中过夜

② 第二天早上将罗望子和李子拉紧，然后用搅拌器搅拌

③ 之后放入盐和糖，用冰块冷却混合物

④ 在早上吃早餐之前，先喝2-3杯这种混合物

⑤ 这种方法15-20天，以获得最佳效果

10.绿茶

如果你想知道如何在家中收紧腹部皮肤而不进行手术，只需简单地使用绿茶即可。根据美国临床营养学杂志的报道，仅用4杯这种茶就可以帮助很多人在8周内减掉10斤以上的体重。这是因为绿茶含有一种儿茶素，称为表没食子儿茶素-3-没食子酸酯， 一种具有不同治疗应用的天然抗氧化剂。

① 将茶包和4-5罗勒/薄荷叶加入1杯热水中

② 覆盖后，让它浸泡5到10分钟

③ 然后，拉紧它，加入1/2茶匙柠檬汁和1-2茶匙蜂蜜

④ 饭后每日3至4杯绿茶

11.生姜

更不用说有益于消化，姜是一种产热剂，可以增加自己的体温，从而有助于在短时间内燃烧脂肪。通常情况下，压力，暴饮暴食，缺乏经常锻炼是腹部脂肪的常见原因。因此，使用姜可以某种方式解决这些问题。减肥或怀孕后，为了获得紧张的腹部皮肤，你最好每天服用生姜茶。

方法1：

① 在茶壶中倒入4杯水，煮沸几分钟

② 在水中加入1-2英寸生姜，煮5-10分钟

③ 从炉子上取出茶壶后，加入柠檬汁和1汤匙蜂蜜

④ 搅拌均匀，每天早上喝茶

方法2：

① 洗净500克生姜，然后顺利混合

② 烤姜加500克盐

③ 把它们放在一个袋子里

④ 使用袋子压在腹部皮肤周围，直到混合物冷却下来

⑤ 轻轻按摩你的腹部皮肤

⑥ 每天重复这个程序，以获得紧张的腹部皮肤

方法3：生姜与葡萄酒

① 彻底洗净1公斤生姜，不要剥皮

② 混合均匀，并与适量的葡萄酒混合

③ 将它们放入玻璃瓶中，放置2-3个月

④ 每天用这种溶液按摩你的腹部皮肤

减肥之后肚子上的皮特别松，怎样才能收紧？

运动是一条，建议使用百洛油进行按摩，每天在清洁皮肤后使用直至皮肤吸收。坚持1个月左右能看到效果

减肥后肚子上的皮很松弛，可以拉出来很多，如何使皮肤快速紧致

多喝水，多抚摸，多运动，做一些普拉提会比较好，最重要的是坚持1 本回答被网友采纳

腹部松弛怎样变紧致，腹部松弛下垂怎么办

1、每天腹部按摩，顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。

2、注意正确坐姿，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。

3、粗盐泡澡瘦小肚子

怎样才能收紧肚子上松弛的皮肤

检查肌肤紧张度 一个简单的小方法：早晨起床，洗脸过后取一面小镜子，从三个角度观察自己镜中的： 1.首先抬头举起镜子观察面部容貌； 2.然后低头也在镜中观察面部容貌； 3.最后平视镜中容貌。若1的样子明显比3中的皮肤紧致许多，而2中的样子则与3相差不多的话，说明你已经有了明显的肌肤松弛现象。 反之，1、2、3中的皮肤状态相差越小，说明皮肤的紧致度越好。 皮肤紧致相关指数 就像天下的幸福都是相似的，天下的不幸却各有各的不幸；紧致只有一种光滑如鸡蛋的统一外观，而不紧致却涉及诸多皮肤问题。甚至有时候，当你还没意识到某个皮肤问题与紧致肌肤有关，紧致就已经离你而去了。 ○毛孔突显 毛孔问题的真相随着年龄和皮肤类型而不断改变，不过，对于25岁以后的女性，毛孔的日益粗大却表明了皮肤开始变得松弛。25岁以后，皮肤血液循环开始变慢，皮下组织脂肪层也开始变得松弛而欠缺弹性，从而导致毛孔之间的张力减小，使得毛孔彰显。 应对措施： 1.补充水分。提升保湿度与角质层抵抗力，为肌肤补充水分，让肌肤组织结构饱满有弹性。 2.控制肌肤衰老速度。使用含高营养滋润成分、同时兼具收紧面部松弛功效的抗衰老精华，配合按摩促进吸收；另外，滋润、清爽而无刺激的毛孔紧致爽肤水也是必不可少的。 3.可以考虑一些美容手术。微晶磨皮术能让肌肤变平滑、毛孔变小

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肚子上的皮肤很松弛，如何使其紧致

额 我觉得食疗很重要的

蔬菜很有用的

而且皮肤松弛你要多运动 仰卧起坐