夏日酷暑，中老年人要怎么去科学防暑？建议了解！

每年的三伏天，都是一年之中最热的日子。都会导致有很多的人都出现了中暑的现象，而中暑就是因为长时间的在一些高温潮湿，无风的环境下面暴露，那在这个时候就会导致体内调节温度的功能出现了紊乱现象。在这个时候也就是体内有着特别多的热量，那也就影响到了一些器官的功能，所以才会导致中暑晕倒。
像是很多的老年人在夏季的时候是比较难熬的，因为很多老年人都伴随着一些慢性病，那也就是中暑的一些高发的群体。所以像是一些中老年人在日常生活之中，一定要去做好预防中暑的准备。一般中暑之后都会出现一些比较典型的症状，就比如脸红，心烦，还有不出汗、恶心、呕吐、乏力，甚至是拉肚子之类的症状。那在日常生活之中一定要谨记，老年人在早上起床之后，最好是要去喝一杯水，因为这个情况之下能够非常好的补充，晚上所消耗的一些水分。 除了一些正常的三餐之外，每天最起码要喝1500毫升左右的饮用水。对身体也是非常的好，也能够起到清除毒素的作用。而且在夏季的时候不要去吃一些辛辣刺激，油腻的食物，多吃一些清淡比较消化的食物。像是一些富含特别多维生素的青菜，还有当季的番茄以及黄瓜，像是一些莴苣等，这种绿色蔬菜可以多吃。吃肉的时候去选择一些富含优质蛋白质的瘦肉，也可以去吃鱼类以及豆制品类。一定要谨记不可食用存放过一天的食物，避免出现腹痛，拉肚子，食物中毒等各种现象。
而且在日常生活之中，可以去熬一点绿豆粥、薄荷粥、莲子粥以及西瓜皮粥，百合银花粥都是完全可以的，因为这些都有着清热解暑的作用。并且对于老年人来说非常的养心，而且还能够安神。放在一旁冷着之后，凉了也可以直接当水喝，起到生津止渴的作用。也可以去做一些冬瓜排骨汤之类的汤，这种汤对于老年人来说非常的清淡，不容易堆积脂肪，而且还能够补充身体之中所需要的营养。 在炎热的夏天之中也能清热解毒，像是老年人在平常睡觉的时候，千万不要去贪凉爽，对着一些空调的出风口或者是一些电扇直吹向。很多的老人不舍得去开空调，就会去选择开一些电扇，而这个时候都会拿着电扇直接对着自己吹，一吹就是一整夜。其实这种情况是非常不好的，那如果是开空调的情况之下，室温最好是调节到26摄氏度左右是最为合适的。湿度也要去进行一个控制，在50%就可以。
在日常生活中多去开窗透风保证室内清爽，如果摸着被子已经比较潮湿，那就说明屋里的湿度已经超高。在这个情况之下，一定要去开窗通风，或者是拿到太阳底下去，把被子以及床单之类的给晒一晒。 并且老年人在夏季出门时，一定要去备好茶水或者是其他的饮品。也可以去备一些清凉油或者是藿香正气水，这一类的防暑降温药品，以免出现了紧急情况之后能够应急使用。
老年人可以适当运动，在平常的时候就是可以做一些有氧运动，不要去做一些比较强烈的运动，在早上老年人起得比较早，不要在雾霾天气之下出去散步，等出太阳之后有一点稍微的太阳在出去散步。也可以用快走，慢跑，也可以去打一些太极拳，或者是做做健身操，都是非常适宜老人的活动。但是一定要注意在运动过后要把汗湿掉的衣服给换掉，也不要去喝一些冷饮，避免肠胃所接受不了，因为到了老年时肠胃都会比较的脆弱。 并且老年人的身体都是特别虚弱的，和年轻人根本没有办法比，所以到了炎热的夏天的时候，就特别会因为高温天气出现各种各样的情况，或者是使用了一些不新鲜的食物之后，导致出现腹部问题。那在这种情况之下，老年人一定要去注意各种情况，多去补充一些维生素，增强自己的体质。并且根据季节的变化，天气的变化去做相对应的调整，以及穿衣脱衣，也可以去进行一些运动，对于身体非常的好，在夏季一定要注意身体健康。

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