刚开始健身的我也是这么想的，只要多出汗，多跑步，多练杠铃，就肯定能瘦。

当时我每天力量训练1小时，跑步一小时，看着自己流出来的汗，开心的不行，自己终于能瘦了。

但实际上，我的体重不减反增，令我慌张急了。

我们在进行健身锻炼的时候，如果你的目标是为了减肥减体重，那你在锻炼的时候训练的方法，就是要以减肥为目的来进行锻炼。

同时像你现在说的，每天都健身一个半小时，但是时间好久了也没有瘦下来，我觉得会有以下几点原因。

第1点。你在锻炼的过程中，虽然时间比较久，但是他的效率并不是很高，而且你的强度可能并不是很大，你可能在锻炼的时候，昨天休息过长，或者是在采用一些训练的时候，比如说跑步速度太慢，做力量训练时候重量太轻，训练强度无法达到一个消耗更多热量的标准。

第2点就是你在训练后的营养方面，出现了一些问题。我们锻炼是消耗热量，然后可以通过调整饮食来缩减热量的一个摄入，到这个时候，你如果在吃饭的时候，没有太注意，吃的比较油或者是饭量比较大，那这样可能每天摄入的热量过多就把你运动消耗的，都已经给补充回来了。

第3点就是，你长时间的一个训练，在训练的过程中没有给身体有一个充分的恢复，而在这个时候身体会非常疲惫，从而导致无法达到一个快速减重的目的。要合理的安排休息与训练。包括每天晚上的睡眠也是要非常的注意。

我想上面这几点应该是你没有减下来的一些主要原因，你可以结合自己的实际情况来判断一下，看看是哪一环节出了错。

其实减肥说难吧，它也难说简单，它也简单，重要的是，你要有一个正确的方法以及能够持之以恒的毅力，这样才能够帮助你减肥成功。

我个人的建议的话，如果你在健身的过程中出现了上面说的这几条问题，尽快的纠正啊，找到正确的方法，相信你能就能够很快的瘦下去。

希望对你有所帮助。

想瘦就得消耗体内的脂肪。并且要限制体内脂肪的再沉积！

每天都在坚持健身活动。所以我认为你应该每天都有一定数量的脂肪在燃烧。其实我感觉有氧运动还是加速脂肪燃烧的一个比较好的方式。它还可以提高心肺功能，在短时间内，增加全身的耗氧量。还有就是负重训练，对全身的耗氧量也是很大的。

可以尝试增加训练强度。

其实吧，还有最重要的一点就是我们的饮食。

其实健身减肥让很多的都妖魔化了，以为健身就必定会瘦，健身就必定能有马甲线，

其实刚开始的时候我们去健身可能会瘦一些，因为你大量的出汗，每天也很累，

但是那些减掉的只是水分，会通过你的喝水，和饮食等在补回来，

这个时候你就会纠结，为什么，我这么努力还是没有效果，也就从而放弃了健身，开始去吃那些减肥产品等快速见效的一些歪招了。

其实健身，是帮助我们减肥加速的一个环节，同时帮助我们塑形，才能有马甲线，和翘臀！

健身这么久不瘦，你可能忽略了最关键的一点，决定你减肥成功的一点“饮食”。

千万不要单纯的以为，只要我们运动了，出汗了，就可以减肥。

如果不了解减肥的原理，那运动也是白运动，不但不能减肥，还有可能增肥。

减肥的原理

??不管我们做什么，身体都要给我们供能。而这些能量的最初来源，就是从我们嘴里吃进去的食物所提供的。

??如果我们日常消耗的热量大于摄入的热量，那为了满足我们的活动，身体就要去找储能物质，为我们提供热量，而脂肪就是我们的备用能源，这样就达到分解消耗脂肪得作用。表现在身体上，就是变瘦了。

运动减肥的骗局

对，你没有看看，意思就是说，健身教练跟你说着“节食降低代谢，运动才能减候脂”这句话的时，你要 明白他错了。

最近，打脸专家赫尔曼·庞泽，纽约市立大学亨特学院的人类学家。他发布的研究成果认 为，人每天能够消耗的热量，差不多是恒定的；固然，运动锻炼能够让身体更健康，但是对 减肥并没有什么卵用。

在庞泽教授的研究里，他们给两个对比人群喝了一种水，里面含有氘和重氧，通过计算 小便里面排出来氢、氧同位素，可以计算出身体产生的二氧化碳，从而进一步计算出他们每 天消耗的热量。这种方法，是公共卫生领域测定每日消耗热量的“金标准”。

他们对比的两个人群分别是：坦桑尼亚北部草原的哈扎部落，每天都要狩猎动物，在阳 光下追逐逝去的青春；另一群人则是身处纽约的办公室白领，平时基本不咋运动。

我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦？坚持长期健身而不瘦，应当反省自己的健身方式、方法是否正确，是否合理控制饮食。

健身减肥，应当多做快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车等有氧运动；同样的健身，引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于无氧运动，无氧运动有助于减肥，但不是减肥的有效运动方式。

流汗不代表减肥，汗和脂肪不是一回事。最好注意运动方式，有氧运动是最好的减肥方式，然后配合以适当的力量训练，将脂肪转化为肌肉。这样有利于体重的保持。运动减肥的原理是热量负平衡，简单的说就是少吃多运动，自然消耗脂肪。建议控制饮食无论你每天练再多时间也好，不控制自己的饮食

怎么练 练多久都没有用。

其二贵在坚持 不要看到一时没有收获就放弃

每天健身好还是隔一天所以不能太长时间，如果是减肥，进行的轻中度有氧运动的话，是可以每天都进行的。

每天健身的最佳时间傍晚16-19点。这个时间段人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去健身效果事半功倍，而且还能降低运动伤害。

健身如此用力，每天如此长的时间，一直都没有瘦，一定是不得法。最重要的是没有建立正确的健康观念。

科学的减肥健身是需要从营养师那里取得营养处方，并且做一些生活饮食方式调整才能达到的。

一个人如果生活方式健康，饮食方式合理，营养齐全而均衡，不去健身房，不用大量流汗，拼命撸铁，也可以让精神焕发，身材匀称，体态挺拔。

为什么这么说呢？生活方式和饮食方式健康，包括早睡早起，重视早餐质量，不暴饮暴食，及时休息放松等等，可以保证身体不受额外的压力刺激，让各个内脏器官有规律地运作。

营养均衡不缺乏是最重要的，可以保证身体里的几百上千种的化学反应在原材料充足而合理搭配的条件下完美进行。这样我们吃进去的食物才不会转化成能量聚积在身体里面，而是及时的可以被代谢出去。要给身体足够的原材料，你就可以将这些原材料（营养素）完美的应用在它该用到的地方，最终形成的人体身材也是完美的。

你好。

1、这个提问太简单、对于一个半小时的效率是怎么样的呢？

2、对于每天训练不推荐，身体没有休息的时间，会损伤身体健康！

3，如果是你所说的没效果，那就注意检查这几方面：①运动量是否适合减肥，运动量是不是太小了。②饮食习惯的自检。③是否有遗传性疾病导致一些特殊情况！

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