虽然说控制饮食减脂减了10斤，中途都会有平台期，本人也自己减过，但怎么减都减不下去了，顽固性体质

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来题主这个问题。

我们可以来做一个类比，把身体比作是一个面盆，

• 面盆里的水=体重；往盆里加入水=食物的热量摄入；
  

• 把盆里的水舀出来=运动；下水道流走=基础代谢

在我们没有刻意的去控制饮食以及运动的时候，也就是基本上我们的食物热量摄入与基础代谢及行为代谢消耗是持平的，体重只会在一个比较小的区间内上下波动。

你好，我是阿贺，很高兴你的问题。

以下是我的，主要有以下几个方面：

1、通过饮食控制和大量运动减脂十斤，但是最近掉秤很慢，不运动就不掉秤,减肥的话，单纯节食和运动的话，肯定是效果有瓶颈期的。

2、人体是一个非常精密以及神奇的整体，在你节食运动的前提下机体就会自动慢慢减少身体的代谢，以达到平衡的了。这就是你虽然一直在保持之 前的减肥习惯,但是没有减轻或者变慢的因素。

3、建议还是要少吃，多运动，和坚持的，坚持是最关键的。在身体机能达到减肥的瓶颈期以后，控制好饮食，在身体状态良好的情况下，提升运动训练的强度，增肌减脂,这样你的减肥速度会一-直稳定下降 ,循序渐进，从而达到你满意的体重情况。

你好，我是求真，很高兴来你的问题！

问：通过饮食控制和大量运动减脂10斤，但是最近为什么掉秤过于缓慢？发现只要不运动，第二天就不会掉秤？

答：此时可能到了瓶颈期，根据最近的运动量检测下自己的精神状态，如果良好，可适当增加运动量；如果不佳，建议减少运动量，外加调整饮食结构。

前期通过合理的饮食结构和科学的运动量可以达到快速减脂的效果，但是到了一定的时期，体重会有明显的减缓甚至停滞不前，此时就应该考虑运动量、精神状态、饮食结构三大因素了，接下来一一说明。

运动量

起初的运动量肯定是有氧+无氧+力量训练，底子基础好点的人可以增加训练时间，比如一个半小时，底子基础差点的可以先迈过45—60分钟这个坎，这里主要考虑到心肺功能的强弱问题，很多心肺功能弱的有氧运动一会就满头大汗，甚至有点气短心慌，这样个长期的过程。

您好，很高兴能解答这个问题。

根据能量守恒定律，只要人体摄入的能量低于消耗的能量，体重就会减轻。但为什么减脂到一定程度后减脂速度会减慢呢？主要有三个方面的原因。

原因一：
您采用运动减脂的方式是否能提升您的基础代谢率？

基础代谢率是人体在相对安静状态下维持生命活动一天所需要的最低热量，对于一般人士（专业运动员除外），基础代谢所消耗的能量占人体摄入能量的一半，也就说基础代谢是人体能量消耗的主要功劳者。可见我们提升基础代谢率的重要性。基础代谢率主要受身高、体重、年龄、性别、身体骨骼肌的含量等影响，最后一点非常重要，骨骼肌的含量它是在同等年龄、性别、体重等条件下影响基础代谢的重要因素。所以运动减脂法中，一定要在有氧训练的同时，加入抗阻力训练以增加身体肌肉含量。

原因二：

在饮食控制减脂的过程中，是否补充了足够的蛋白质，因为蛋白质中的某些氨基酸会影响脂肪的代谢，同时，在能量摄入不足、蛋白质不足时，加之运动强度大，会导致肌肉分解供能，基础代谢率也随之下降。

对，这就是运动减肥的后果，最后来只要稍微不多运动一点，你就会反弹。按你的情况你还可以有一种选择。

你以为我要说减肥药吗??错错错，我让你节食？错错错，我是让你调理饮食，那么这个调理饮食可能大家会觉得很难，其实不然他是跟我们生活息息相关的，也是很简单的，只要你今天菜里少放点盐，酱油。艾就是从这些小事做起，我不给你推荐各种牌子减肥药，因为没有用，也不教你各种姿势减肥，因为也没用我们是减肥又不是要增肌。

那吃什么呢不要吃油脂多的，盐，含糖量高的要少吃
。水果中菠萝之类的要少吃太甜了。我主要是吃柚子，水多而且糖少有很好吃酸酸甜甜的，当然啦火龙果我也会吃，只是有点贵，学生党吃不起啊。还会吃黄瓜西红柿??之类。

牛奶的话，可以喝牛奶，还有一种推荐伊利脱脂牛奶不贵，学生党喝着刚刚好，如果有条件还可以喝更贵的咳咳。面包??吃全麦，酸奶没什么用。

主食地瓜之类的，大米白面少吃但不可不吃那是基础代谢的主要成分！

通过饮食控制和大量运动减脂十斤，但是最近为什么掉秤过于慢呢？

这是因为您的身体适应了目前的饮食和运动，消耗热量的效率下降了，摄入的热量接近于消耗的热量，体重下降就缓慢了。快接近“平台期”了。

为什么“只要不运动，第二天就不掉秤”呢？

也是同样的原因：在没有运动的情况下，摄入的热量=消耗的热量，没有了热量缺口，所以就不会掉秤；当您运动了，有了热量缺口，就掉秤了。

那如何突破目前这种情况呢？

调整饮食和运动，创造更大的热量缺口，使得摄入的热量<消耗的热量。体重就可以继续下降了。

1、饮食调整。

有两种方式：

减肥和减重是两码事，减肥是减脂，减重就是不管肌肉还是脂肪，只要重量下去就可以。健康的方式是减脂，通过正确的健身方式达到一定标准的体脂率。肌肉是保证新陈代谢和健康基础，盲目的节食，和短期的剧烈运动，后果有两个，一是反弹，二是影响身体健康。

你好！我是拿铁欧巴，我觉得你应该是到了平台期。什么是平台期呢？

减肥健身一般分为五阶段(因人而异)，适应期，训练期，平台期，提升期，巩固期。这里强调一下这阶段因人而异，有些身材原本就不错的人，只需稍微刷下脂再塑点型的人就不会有平台期，那就只有三阶段，适应期，训练期，巩固期。

1.适应期

适应期一般为1－4周，为什么是1－4周，这个因人体质而议，有的体质好的1－2周就适应了，体质差点的就久一点，这段期间，我们一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。一般采用一些自重训练和简单的器械力量训练，自重和力量训练20分钟左右，小强度就好。主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练30-40分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。这是逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏，增强你的心肺功能。

训练方式以慢跑、单车、健身操等也是强度小的训练为主。