非常高兴回答你的问题！

为什么大部分人的减肥最后都反弹了？这也很正常，吃的多了，运动的少了，自然而然的就反弹了。如果你认识到这个问题了，感觉自己的体重又增加了，又注重健身了，坚持不懈的努力体重又减掉了，也是非常棒的。关键是有的人，放飞自我，任体重肆无忌惮的增长，直到出现危险信号，才开始又认识到减脂的重要性。所以说，养成一个良好的生活习惯非常重要，开启自律的有节制生活非常必要。要想体重不反弹，必须坚持少吃多运动。

一、锻炼少了，体重当然就放飞自我了。

在饮食习惯不变的情况下，有的人就是懒得动一下，吃进体内的食物自然而然的就长成了脂肪，而且越长越胖，体重能不反弹吗？所以要想体重不反弹，必须要坚持健身。只有养成一个长期健身的好习惯，才能有一个完美的身材。一旦有一个月不运动，体重就反弹了。这也就是为什么很多人反复减肥，反反复复反弹，这个样子很多人最后放弃了减肥，甚至失去了减肥的信心。

所以，要想减肥不反弹，必须要养成一个好的生活习惯，少吃多运动。

二、管不住贪吃的嘴，体重当然就放飞自我了。

有的人总是说，我天天健，又是跑步又是游泳，体重为什么还不降又长了，还比以前更胖了。这也太正常了，跑上二里地，回来啃三鸡腿，你说能不反弹吗？

所以说，管不住贪吃的嘴，体重肯定就会反弹，而且可能会越减越胖，减肥彻底失败。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人认为的减肥成功仅仅是体重数字达到目标的那一刻，实际上真真正正的减肥成功，是要成功“捍卫”自己的减肥成果至少3个月以上，这才是取得了伟大的胜利！

归根结底，为什么大部分人减肥到最后都反弹了？主要原因还是在于以下几点：

一、使用了错误的减肥方法

有的人减肥比较喜欢追求减肥的速度，听信那些一周瘦5斤，一个月瘦15-30斤的减肥方法，其实从根源来看都是一种极端的控制饮食，也就是我们常说的节食减肥。

节食减肥最开始的时候体重数字可能会明显下降，看到体重秤的数字“唰唰”的往下掉，内心感到无比的喜悦，但是一段时间以后，即使依旧吃的很少，体重数字也不动了，甚至稍微多吃一点就会反弹。

节食减肥非常典型的副作用之一就是会降低身体的基础代谢，相当于之前你可以消耗1200千卡的食物，但是节食减肥有可能让你的基础代谢降低到只能消耗800千卡的食物。

为什么大多数人减肥，最后都反弹了？因为减肥后的体重反弹，是正常现象，应该坦然接受。

我们所应该关注的，并不是会不会反弹，而是如何控制好反弹的幅度，尽量减少反弹的影响。比如：

一些减肥新手，在运动了一两个月之后，体重大幅下降，减肥效果明显。然而在恢复到原来的生活方式后，就产生了大幅反弹，甚至体重比原来更重。

另外，一些长期锻炼的力量训练者，在增肌期间，体脂率也会有较大幅度的上升，但是在减脂期，又可以将体脂率很快降到理想的水平。

那么后一种情况就是可接受的，而前一种情况则应该尽可能避免。

为什么大部分人的减肥最后都反弹了？

其实也可以同比换成另一句：为什么大部分人的减肥最后，长远来看，都挫败了？

其实道理很简单，他们或者 她们，并不是真正的很想减肥。

看到这句，很多同学可能要气得跳起来了，明明自己这么全心都想减，恨不能只要不死，宁愿受再大的苦也可以干，怎么就不是真正想减肥了呢？

说真的，我说的意思是，这些憎恨肥胖的心理，并不是想减肥，只是在对抗自己的肥胖焦虑而已。

减肥并不难，关键是维持！提问说多数人减肥后都失败了，没有很好的维持已有的成果。

越是快速减肥的个体，反弹的越明显.因为快速减下去的体重通常不稳固，减去的质量主要来自脱水或肌肉质量丢失，这样的减肥方式既伤害身体，又没有办法维持减肥后的体重。

还有就是减肥后，放弃了饮食管理，必然导致过度饮食，从而导致体重增加。

从代谢适应的角度分析，一旦有机会吃一点，脂肪细胞就会拼命吸收，以便储存更多能量。尤其在饮食控制减肥之后，这种情况更明显。

还有就是有运动干预的减肥后，若停止运动锻炼，改善的代谢率也会减慢，导致体内的能量过剩。也就是说

因为减肥方法不对导致最后都反弹了。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。而非水分和肌肉，如果减少的是体内水分和肌肉，反弹的几率是比较大的。所以，减肥要在均衡饮食和均衡营养的基础上，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

一，为什么有些朋友减肥容易反弹？

源于不健康的减肥方法导致的。有的朋友为了快速达到减肥的效果，采用节食，代餐，少餐，单一，减肥药等减肥方式来减肥，虽然体重下降的快，但是后面反弹的也快。这也是为什么好多人认为减肥始终是减不下来的原因。其实，减肥只要掌握了方法，是可以达到减肥不反弹的效果的。

二，怎样才能达到健康减肥不反弹？

1，饮食方面。

我在3年的时间内通过互联网帮助了近6000多的小伙伴有效的瘦身，很多小伙伴因为反弹这件事非常的苦恼，这也是为什么大部分减肥的小伙伴经常减肥的原因。

你以前一定会听过身边的人一减肥就什么都不吃，甚至只吃一点点蔬菜。或者就只吃水果，完全不吃肉或主食。可是结果往往是一恢复正常饮食就反弹了。其实主要原因还是没有建立好对饮食正确合理的认知，以及没有养成一个良好的习惯。

我有一个朋友，是个女生，身材很瘦但还是觉得自己胖持续的在减肥。她的方法就是每餐只吃蔬菜。特别有意思的是，她会往蔬菜里放很多沙拉酱。她的体重经常会有停滞不降体重的情况，可是每到这个时候她就会对自己更加苛刻一些比如晚餐就什么都不吃了只喝水。长期以往身体状态不好不说，她还总是感到非常疲劳，整个人的体重是降了一些但一到达成体重目标数或者因为过节聚餐的原因大吃一顿又会胖回来了。其实这样吃不仅沙拉酱里的脂肪很高，而且没有一点蛋白质食物比如鱼肉豆蛋奶，降下来的很少是脂肪，反而是水分更多。主食又过于少，当身体产生饥饿感的时候不能及时有碳水供应，很容易低血糖严重甚至可能晕倒。

在这几年通过线上帮助近六千名小伙伴有效瘦身后，我发现通常减肥成功并且能一直持续保持下去的人往往都是那些真正按照我给出的要求来完成，且对于身体最基本的需求以及应该选择什么样的食物有了很合理认知的这些小伙伴。而且他们会发现把三餐吃饱吃好安排好其实平时很少会感觉到饿，这也让他们养成了合理的饮食习惯。长期当然会保持的状态很好，就算是遇上聚餐或者出去旅行回来后也会很快能够恢复过来。

合理搭配饮食也是保持好身材非常关键的一部分。三餐每餐最好都要保证有绿叶蔬菜或非淀粉类的蔬菜，而且每餐一定要有鱼肉豆蛋奶，我们以前的认知往往是吃肉肯定会胖，甚至觉得只吃主食和蔬菜就能瘦下来，其实这就大错特错了，蛋白质食物是既能保证饱腹感又能让你不变胖的食物，所以每餐至少要一手掌厚度的蛋白质食物。最后是主食，主食的量其实控制在每餐自己一个拳头大小的量是比较合理的选择。这样养成良好的习惯后当然保持好身材是很简单的。

减肥的方式，节食减肥，节食加大量运动减肥，控制饮食减肥，控制饮食加运动减肥。减肥反弹的原因

基础代谢下降，热量消耗减少

这一点在节食，节食加运动减肥上表现的尤为明显。一开始由于巨大的热量缺口，让体重快速下降。但是减重的过程当中由于摄入热量过低，营养摄入不足导致肌肉流失，内脏器官质量下降，快速的体重下降，带来基础代谢下降，热量消耗大幅度减少。恢复饮食后，体重快速的反弹。

停止运动后的反弹

在减肥过程中有大量的运动，短时间内热量消耗增加明显，肌肉含量提升带来基础代谢增加。即使吃的多也因为有大量的热量消耗，而达到持续减肥。

当运动停止，后热量消耗减少，肌肉流失，热量需求减少，但是饮食控制不到位，出现体重反弹。这点运动员，健身人士尤为明显。

饮食控制不到位

减肥成功后，没有继续保持好的饮食习惯，大吃大喝。能量摄入大于能量消耗，多余的能量转化为脂肪导致重新发胖。

减肥反弹只有两个原因：

1、方法错误，极端方式可以获得短期的成功，但一旦恢复正常生活就会反弹；

2、主观意愿，没有动力或者约束，又进入到了“堕落周期”；

减肥，为什么方法错了容易反弹？

极端的减肥方式比如：节食、不吃晚饭、不吃主食等；大概率上可以快速见到减肥效果；因为这些方法都是暴力的减少食量以达到热量赤字的目的。

减肥分两种，也可以叫两个步骤。第一种是减糖，第二种是减脂肪。

脂肪不超标，有些胖，只减糖就可以，没必要减脂肪。严格说是减糖原，糖原过多、饱和，就会转化为脂肪，变成肥胖。减糖后的反弹率很高，如果不重新调整饮食习惯，反弹是必然的！减糖之后的调整饮食习惯并不复杂，也不困难，但，很多人不当回事，因此，大部分人都反弹。

脂肪超标、肥胖，则必须减脂肪。但前提是必须先减糖！因为能量消耗的科学规则是：先消耗糖，再消耗脂肪，最后是蛋白质。这是科学规律，是不可能绕过去的，所以，那些什么燃脂、甩脂、摇摆减脂等说能直接减脂肪的，都是忽悠人的！

减脂肪以后再反弹，这应该主要是方法的问题了。比方说代餐减肥，肠胃从来没有改变肥胖时吃饭的习惯，一吃饭必然反弹。减脂肪需要调整的饮食习惯要比减糖复杂的多，因为长时间的肥胖后的肠胃已经严重变大！

因此，真正的减肥方法必然包括一个不反弹的调理过程，调理必须具备两点：第一，肠胃恢复正常大小。第二，把肠胃恢复到瘦的时候的吃饭习惯。