每天只吃一块鸡胸肉、一杯脱脂牛奶、一碗水煮青菜，两个月可以瘦四十斤吗，该如何健康的瘦身？

作为一个断断续续用了两年的时间才减下来40斤的我非常有兴趣来这个问题。

首先要纠正题主三个事情，第一，每天一块鸡胸肉、一杯牛奶、一碗青菜加起来的热量大概五百卡左右，而一个成年的男性一天需要的饮食热量是一千八，女性是在一千三左右。减脂期间要造成热量缺口是很正确的，但是这种极端的控制摄入就有些不可取了。

第二、这样的饮食一个人是绝对坚持不了两个月的。因为极端的控制饮食一段时间，你的大脑会自动认为你快要饿死了，它会自动释放激素调节，让你快点吃东西，这种情况下是非常危险的，稍不注意就会引发暴食症这种情况，控制不住的大量进食。

第三、减肥是一件长期漫长的过程，一定不要有功利性的心态，什么饿几天就会瘦十几二十斤，网上那些都是夸张的说法博眼球的。正确的做法就是管住嘴，迈开腿，保持健康的饮食习惯，并持之以恒的坚持，路要一步一步走，肥要一两一两的减，加油！

推荐邱医生的减肥食谱：

有十年经验的健身教练给你一套饮食方案，健康又能收，很多会员都用过，没有失败过。

作为一位健身减脂十年经验健身教练告诉你，两个月瘦四十斤是不可能的，别说两个月时间，一个月你都坚持不了要去医院了，长期这样会导致你身体失调，胃部也会很快出问题，到时候体重没下来，身体出现一些胃炎你就更加麻烦了，你全部的热量加起来都达不到我们身体的基础代谢，女性一般一千三四，男性更好一点，这样减脂是极端的控制饮食，减脂我们要找热量缺口，再加上适当的运动很快就减下去了。我来给你制定一套饮食计划，让你轻松瘦下去，并且还健康的瘦。

这么吃，两个月，瘦不到40斤的。因为你可能只会持续两三天，坚持不了两个月那么长时间。

一块鸡胸肉，算150g，就相当于一个标准份的牛排，一碗水煮青菜也就150-200g，跟一个拳头大小的苹果差不多，脱脂奶虽有一定的饱腹感，但也没有比果汁好多少。所以题主的描述其实都达不到外餐点的一份牛排套餐（最起码还差一个鸡蛋呀）。把一餐分到三餐去吃，并且持续两个月那么久，应该需要特别的毅力吧，反正我目前服务的3000多号会员里，没遇到这么吃的。

那想瘦下来该怎么做呢？

早餐：蔬菜一碗（可加橄榄油、沙拉醋凉拌）、一个鸡蛋或两个鸡蛋白、一根玉米或一个拳头大小薯类

午餐：蔬菜一碗、相当于一个鸡蛋体积的肉，小碗半碗饭（杂粮饭更好）

您好，很高兴为您这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

两个月瘦四十斤不太可能，一块鸡胸肉一杯脱脂牛奶一碗青菜加起来热量不高，应该在基础代谢以下，而且比较低，这样吃属于节食减肥，身体会降低基础代谢以维持正常的生理功能，体重不会降低。

减脂肪的摄入量应该准确一点，算出基础代谢，算出一天总摄入量。摄入量应该低于总摄入量，但是要高于基础代谢。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：每天只吃一块鸡胸肉、一杯脱脂牛奶、一碗水煮青菜，两个月可以瘦四十斤吗，该如何健康的瘦身？

这样的减肥绝对会反弹的。不可取。

你不可能永远只吃水煮鸡胸肉青菜，贴近生活，你才能持之以恒，并且化为生活日常。

关于代谢：

我是淀粉代谢不好的类型，肉类反而可以，所以我要避免晚饭吃淀粉。自己身体代谢哪一些比较慢的，避免晚上吃就好。了解自己的身体，了解自己的代谢，对什么食物敏感，做好每天早晚体重登记。

关于饮食：

给你一个真实的案例，早上全麦面包，中午吃爱吃的吃饱，晚上就吃水果，虽然不是瘦的很快，但是不至于对身体有害，本人两个月20斤掉了，准备继续，偶尔一个星期晚上吃点，不会反弹，一个星期吃一次大餐就好1，现在还有198斤，准备掉到160就锻炼肌肉了。继续饿，前半个月真的难熬，还好都过去了

营养师小糖来这个问题，像这种类型的题目，基本上都是伪命题了，因为真正能做到的人几乎没有。每天只吃1块鸡胸肉、1杯脱脂牛奶、1碗水煮青菜，这个搭配热量非常低。就打鸡胸肉200克、300毫升脱脂牛奶和500克的蔬菜来看，热量也不会超过1000大卡。

而我们再来看看自身的基础热量消耗，女士大概是1100-1200大卡，男士大概是1600-1700大卡，也就是说，这样吃连我们的基础热量都无法供应足，能坚持下去的话当然能瘦。根据自身的体重基数不同，瘦10-30斤都有可能。问题是，你能坚持吗？

看题目能感觉到题主在准备节食来减肥，任何一个有经验的医生也好，健身教练也好，都不会提倡节食减肥。

还有就是你说的这个一块，一杯，一碗是多少，没有量化为标准的去计量数据都是不可靠的。 那就粗略的算下，一块鸡胸肉两百克，一杯牛奶二百五十毫升，一碗青菜150克。这样子 总热量是411大卡，蛋白质是49.5克，碳水化合物是19.6克，脂肪是14.8克。 先不说你要减肥。这样子一个摄入对维持正常的日常消耗都成问题，体重大的话基础消耗需要的更多。这样确实能减肥，但是你的很多身体机能将被迫降低工作量，你会变得无精打采，反应迟缓，皮肤变很差，整个人的状态都处于一种不健康的样子。

减肥首先要维持住基础代谢，在训练中努力提高基础代谢，然后控制饮食，不增肌，蛋白可以多一些，增肌蛋白控制在范围内，碳水多一些。 你这样子减下去，别说两个月。一个星期你都坚持不了，首先人身体会出毛病，其次你会饿到受不了继续吃别的东西。 减肥是一项长期的工程，不要一开始就把目标定的很苛刻，根本就做不到。人性就是如此，你还不如一开始维持一个锻炼的习惯，在加上慢慢改善的饮食。这样只要能坚持一段时间，你会发现你身体有很明显的变化。还有不要过分追求太瘦的体型，达到一个健康的体型就可以，不是运动员不用追求过度的低体脂。

减肥是摄入的热量小于消耗的热量，这样体重肯定就会降低，但是具体是脂肪还是肌肉还是水分，需要看你具体的日常饮食和训练。

最后，减肥最重要的是控制饮食，而不是节食。

作为一个已经瘦了37斤的减肥人士来你的问题。我是从130斤减到93斤的，目标90斤，这样正好是40斤。虽然减了快40斤了，但我却不是两个月减下来的，我用了八个月。

每天只吃一块鸡胸肉，一杯脱脂牛奶，一碗水煮青菜，你确定能坚持两个月，就算你有这么顽强的毅力，那也很难瘦四十斤。这些食物如果是鸡胸肉200g，脱脂牛奶200毫升，青菜100克，那热量不会超过500千卡。我们女性朋友的基础代谢值一般在1100到1400千卡之间，吃不到五百千卡，热量缺口是大，前期也会瘦的很快，但这会严重影响你的基础代谢，到后来基础代谢越来越低，越瘦越慢，最后就算你只喝凉水也不会再掉秤了。

减肥呢是一个循序渐进的过程，不是一朝一夕能完成的，身上的肉也不是一天长上去的，想在最短的时间内快速掉秤只会适得其反，只能说减的有多快反弹的有多快！

减肥是七分吃三分练，从调整饮食结构入手，改变饮食习惯，合理搭配三餐，多吃高蛋白，低热量，高饱腹食物，在不节食的情况下也能掉秤，我们要科学的减，健康的瘦。

这里不得不给大家推荐一下邱医生的基础代谢减肥法，配上他的蓝色食谱，计算三餐热量，吃够基础代谢，就那么神奇的瘦下来了。这是一个科学的减肥食谱，教我们如何合理的搭配三餐，健康的饮食，慢慢的养成易瘦体质。