每当有人问我“我应该做多少次俯卧撑？”时，我总是问他们需要拿什么职业来对比。如果他们没有特定标准，我问他们“那么你想要做多少俯卧撑？”

有多少次俯卧撑是没有黑白答案的。这取决于你的目标和你的调理水平等等。也就是说，我们可以使用一些通用的标准来衡量我们的表现，并制定雄心勃勃但又切合实际的目标。

现在，网上有各种各样的俯卧撑标准和图表 ！而且根据它们的来源，它们各不相同。甚至我们的军事标准不尽相同大，包括特定群体之间的差异中的每个分支（如特种部队VS步兵）。那么，我们如何获得客观数字？

拉斯维加斯内华达大学运动机能学教授Lawrence A. Golding博士认为，20-40岁的男性平均应该能够在13-30次俯卧撑之间进行表现，这是一个非常广泛的范围。

您好，很高兴为您这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

俯卧撑是健身人群最喜爱的徒手动作之一，不受场地限制随时随地可以加强胸大肌的维度，使我们的胸脯变得饱满显得强壮。当然也有人把做俯卧撑的次数当作身体是否强壮的标准，这个说法其实在健身领域里是不准确的，因为俯卧撑动作运动时更多的是上肢的力量，所以我们更愿意把俯卧撑作为上肢肌肉耐力的评测方式。今天我们就详细的解读下俯卧撑这个动作。

一、俯卧撑动作标准

不做俯卧撑也有腹脂

不请自来

对普通人来说，一个判断体质的简单办法，就是看你能做多少个俯卧撑。

在最新公布的国民体质监测报告指出，一个20 -24岁的“北京人”，一分钟可做俯卧撑26.2个，同年龄的“上海人”，则可做27.9个，但是到了西部，“贵州人”就只能做24.6个。如此看来，40岁的人做20个俯卧撑还真不是件容易事。

以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧！

俯卧撑数量对照表

正常人做几个俯卧撑算是身体素质不错？不同年龄，不同性别，体质不一样，能做的俯卧撑次数也不一样。这里传上不同年龄男性做俯卧撑的健康体测表（见上图）和不同年龄女性做俯卧撑的健康体测表（见下图），以供参考。

俯卧撑，是适合不同性别，不同年龄的健身训练方式，相对于引体向上而言，也要相对容易一些。坚持俯卧撑训练，可以训练胸肌和肱三头肌，以及核心区；具体来说，宽距俯卧撑训练胸肌，窄距俯卧撑训练肱三头肌和胸肌内侧，下斜俯卧撑训练胸肌上侧，只是下斜俯卧撑训练要难度大一些。

20岁左右的人一般做20个应该没有问题，能做30个也很正常。即使刚开始只能做不到10个，进步也是很快的。如果是40来岁，而且没有运动的习惯，那么就要少很多了。

俯卧撑数量对照表

以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。30至29岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。 如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。

什么样的姿势才是真正有效果的俯卧撑？

1.俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离。

我觉得现在这样差不多了??

健身十七年，巅峰状态时一分钟120个

我42岁，每隔一天一锻炼。先300-400个俯卧撑热身，每组50个，6-8组，每组间隔1分钟。然后哑铃卧推，每组15个，6-8组。而后三头肌臂屈伸，8组，每组15个。最后5-10公里跑步，配速6。从冰雪到酷暑，骂我的人看到我的蜕变了吗？哈哈哈。

标准的慢做2，30个就蛮厉害的。不是特标准的话2000个都做过。