健身单车和椭圆机哪个更伤膝盖？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先我们要知道，运动的目的是为了让身体更加健康。目前大部分的健身器械设计都是在保证安全的情况下，确保最佳的健身效果。换句话说：膝关节是否会损伤，取决于你是否正确的使用，而不是哪个器械会导致膝关节的损伤。今天就分别为您说明一下，如何避免使用单车和椭圆仪训练时膝关节损伤。

一：动感单车

动感单车是一种有氧和无氧结合的运动方式，不少健身爱好者比较喜欢骑单车来作为减脂运动。单车本身问题不大，但是不少朋友骑出膝痛的问题，尤其一骑就是四十分钟的团课。使用动感单车训练出现膝关节的疼痛，往往是因为以下几个因素：

1、座椅太低——屈膝角度过大，大腿发力过多，髌骨压力增高，髌下软骨会有一定磨损；

2、膝内扣姿势——内扣骑车时内侧的半月板会受到挤压，尤其是女孩子，本身Q角就大，骑车时容易内扣，半月板磨损。

3、阻力过大——大腿用力死命的向下踩，骑的太暴力，膝关节产生非常大的压力。

如何正确的使用动感单车：

1、座椅高度：座椅的位置差不多和髋部齐平，膝盖的压力会相对减小。

2、不要膝内扣：保持脚尖和膝盖向前，不要往里聚，减小对半月板的挤压。

3、合适的阻力：量力而行，尤其是新手，不要和自己死磕，拿生命来减肥。

二：椭圆仪

椭圆仪又有一个好听的名字叫“太空漫步”，模仿人体在快走、慢走、跑步时，髋膝踝相对于地面的一个运动轨迹。

椭圆仪可以避免膝关节与地面的直接冲击，减轻膝关节髌腱、脂肪垫的压力，对大体重，运动习惯差的朋友来说比较友好。

但是椭圆仪也存在弊端，虽然它是模仿了人体跑步时连贯的屈髋，伸髋，蹬地的运动模式，但是真正意义上的伸髋蹬地并不充分，臀大肌发不上力，完全靠着大腿的力量带动小腿往前踏。长期以往髂腰肌和大腿的股四头肌发力过多变紧，膝关节的脂肪垫、髌腱会受到间接影响。

1、同样首先我们要避免踩踏时膝内扣，膝内扣会影响膝关节内侧半月板、内侧支持带、股四头肌内侧头，从而引发疼痛。

2、对于身高比较高的人来说，骑椭圆仪的时候尽量把身体挺直，不要弯腰弓背，避免中心前倾太多。

3、脚内侧和脚后跟贴住踏板，两脚离近，臀肌发力往下蹬，切忌大腿暴力发力往下踩。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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本人建议初用者最好都在健身教练的指导一下使用，这样才能更好的使用正确的动作，从而达到理想的结果。

单车相对椭圆机来说更容易伤害到膝盖，当然，动作不对，同样都是会伤到膝盖的。

如有不足之处，欢迎给予指出，共同学习，谢谢！

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你好，很高兴看到你这个问题，我是专注高端享受运动的头条创作者@SOLE兽鸟健身，根据我的健身经验，回答一下您的问题。

我觉得理论上只要膝盖动，就会有伤害，关节之间会有磨损。在正确使用机器的前提下，健身单车和椭圆机对膝盖的伤害都不大。

但是许多人缺少专业科学的指导，无法正确使用器械，此时根据使用的方式不同，两类机器对膝盖的损伤程度也不同。而对于你的疑问，我认为健身单车更伤膝盖。

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先来看一下椭圆机和健身单车的对比

个人的使用感觉，在正确使用机器的前提下，椭圆机的损伤小。

查阅文献发现有科研人员进行了实验，以健身会馆的90名男性青年人为实验对象, 进行为期8周的动感单车、跑步机、椭圆机有氧运动课程锻炼, 对其参加课程前后的身体成分进行测定与分析。结果表明动感单车和椭圆机有助于强身健体。动感单车更适合青年人, 椭圆机更适合中老年人。

目前缺少科学的研究比较健身单车和椭圆机对膝盖的损伤，但是从两类机器目前在市场上的使用状况和发明出来的目的，感觉健身单车对膝盖的损伤更大。

不管怎么说，要选择合适自己的运动方式和运动器械呀~

做好运动防护，科学运动防止运动损伤。动起来才是第一步！

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