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怀胎十月暴增80斤,产后六个月内如何暴瘦68斤,逆袭恢复身材?

2020-10-06 15:01阅读(61)

怀胎十月暴增80斤,产后六个月内如何暴瘦68斤,逆袭恢复身材?:产后六个月减肥是十分关键的,不要以为自己现在还要哺乳、就放松了对体重的控制,假如产后六个月

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产后六个月减肥是十分关键的,不要以为自己现在还要哺乳、就放松了对体重的控制,假如产后六个月对自己的体重不控制好,在未来的几年你就会发福得很严重哦!这并不是开玩笑的,产后恢复要做好,产后六个月减肥的方法你应该要知道!作为过来人分享一下我的心得…



先分享一下我的超快顺产经历,预产期应该是9月4号,8月底的时候一直都没有任何反应,也是每天想着破水见红,一直到8月31号凌晨四点睡梦中觉得肚子有点轻微的疼,想上大号,爬起来去厕所,也确实是上了个大号,上完起身准备回房的时候,突然下面一股水流下来,当时自己以为是尿失禁,但想想刚上厕所的时候明明就尿了很多,然后往房里走,从厕所到房里就几米的距离,一直都有水流出,到放假躺下时不时也还是会流点出来,因为每一次流的都不是特别多,也没什么疼痛感,就想着再等等,等的过程中跟老公发了消息说下面流水了,老公问多不多,我说还好,比尿多一些,老公又问我肚子疼不疼,当时就感觉跟来姨妈时候的感觉差不多,轻微的疼,老公说回来接我去医院,(当晚老公在值班)然后4点半到医院以后,医生检查,应该是内检,没什么感觉,内检过程中感觉到下面流了好多水,当时医生就说破水了,并且已经开三指了,(当时没听见也没在意)医生就要老公去办住院手续什么的,一直到六点才住进病房,期间一直在检查室的床上躺着等老公办手续,时不时会有点宫缩,那个时候的疼痛感我觉得还好,不是很疼,住进病房以后不知道过了多久,一个小时不到吧应该,疼痛感慢慢加重,医生又来检查说开四指了。


当时也还能忍,也忘了要打无痛这事,大概隔了二十分钟,疼得有点忍不了的时候,我问医生是不是可以打无痛,医生说你开四指了,可以打,然后让医生去叫麻醉师,不知道是因为当时太早还是别的什么原因,麻醉师好久才来,来了以后打了无痛,但是打完无痛以后我感觉和没打之前没区别还是很疼,旁边一个刚生完宝宝的宝妈说她打完无痛就没感觉了,为什么我还这么疼,隔了十分钟不到,我真的忍不住了,让医生过来看看,当时医生直接说宫口开全了,(医生都以为我可能要下午才会生的,)当时第一反应就是早知道我就熬几分钟,就不用打了!然后医生就把我送到分娩室,当时是9点,进手术室医生让我用力,因为没经验,完全不知道怎么用力,前半个小时完全就是在用空力,一点都没效果,热到不行了,医生开始手把手教我用力,然后我一咬牙,十分钟不到我就感觉宝宝出来了,当时是10:01分,那一下太爽了,当时无侧切,轻微撕裂,缝了两针,然后我跟医生说,我能自己下去走回房,那个时候真的感觉不到任何疼痛了,只想吃饭,因为从凌晨四点到宝宝出生,我一点东西没吃,出病房我说的第一句话就是,我要吃饭,我就开始坐在病床上开始吃饭了!之后就在医院住了四天,医生强烈要求的,我感觉我没什么事,来看我的每一个人都说我不像刚生完孩子的,就跟没事人一样,说我这生孩子像下蛋的

反正总的来说,宫缩的时候疼还是有点疼的,想打无痛的早点打,我可能是开宫口开的太快,我听别人说有的开宫口开了一天一夜的,可能我宝宝心疼我,让我少受点罪,然后生的时候没什么感觉,就是在用力的疼痛感,缝针也没感觉,个人建议能顺产的还是顺,生完简直不要太爽…

再来说说产后恢复经历:以前我对自己的身材很满意,可谓苗条有佳,可前年生完孩子后,腰腹部、臂部脂肪堆积,身材臃肿的像怀了3个月的孩子,好朋友和我开玩笑说:“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊?”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了,就连走路都觉得累! 搞得自己很没自信,再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服,真的好羡慕!

之前在圈里逛的时候,关注过一个宝妈,好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装,很多宝妈说产后用了效果不错,我那会还以为是忽悠人的呢,因为关注过她的号,我很快就找到了这个宝妈,二话不说,立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后,简直神器好不好。 第一,体型马上就改观了,束覆塑型嘛,肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了,第二,也是最重要的是,一个月下来,真是一点都不夸张,竟然廋了15 斤多!这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了!!!



现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了,带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好,美得我呀!感觉每天心情超好。


下面给大家分别介绍几种在家锻炼的方法。

  1、哺乳和抱孩子,是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼,家里没有哑铃的,则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是,仰卧在地或床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。

  重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10—12次。

  2、腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼,可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里,也可以双手扶着墙壁,或者椅子、桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时,可以减少次数。

  另外,锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收,夹住橡皮球再放开,没有橡皮球也可以用被子来代替。

  3、腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时,仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时,每次做10次,以后可以根据身体情况慢慢加量。

  产后减肥其实并不是特别的难,只要我们找对正确的方法就可以了…

  1.产后减肥饮食注意事项

  产后减肥首先要做到的就是调整好自己的饮食,需要注意的是产后一定高多吃一些蔬菜和水果,同时可以改变一下饮食的顺序,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。减肥一定要控制脂肪类食物的摄入,少吃一些调味品,特别是咸的和辣的食物,同时减肥需要三餐定时定量,不要暴饮暴食,同时在饮食的选择上可以选择一些血糖上升速度慢的食物,同时减肥的时候一定要注意保证充足的营养。

  2.产后减肥应该动起来

  产后减肥除了要注意自己的饮食之外,还需要及时的动起来,多做一些必要的运动,这样一方面控制了热量,另一方面做一下运动,运动的方式可以选择一些产后运动操,也可以选择做一些瑜伽动作,总而言之,就是一定要积极的促进卡路里的消耗。

  3.产后一定要选择母乳喂养

  对于产妇来说选择母乳喂养不仅仅对于宝宝是一个非常好的选择,同时母乳喂养还可以帮助妈妈们消耗掉身体内的多余的热量,使得新妈妈们可以快速的减肥,所以产后想要减肥母乳喂养是一个非常好的选择。

  4.多吃一些有利于减肥的食物

  在食物中有一些是特别适合减肥的人食用的,比如燕麦、玉米、葱蒜、山药、地瓜、红枣、山楂、苹果等,香蕉、甜橙、菠萝、西红柿等等都特别适合减肥的新妈妈们食用,吃什么都是吃,可以选择这些有利于减肥的食物食用,可以使得你的减肥事业事半功倍哦!