晚上睡觉抽筋的原因很多，下面我们就来具体说一说：

什么是抽筋？

肌肉痉挛(muscle cramps)俗称抽筋，指的是肌肉突发性猛力的收缩，造成肌肉剧痛，一时之间无法放松的现象，站着、坐着、睡着都有可能发生。

很多人认为抽筋是因为缺钙，没错，缺钙确实会造成抽筋，但它并不是抽筋的唯一可能因素！

导致抽筋的各种因素！

我们的肌肉要想保持功能和状态正常需要多种因素通力合作，如神经、代谢、体液中的各种离子浓度等等。

而缺钙导致抽筋的原理是：血液中的钙离子（注意：是血液中的钙离子，而不是骨头中的钙！骨钙缺乏会导致骨质疏松）是肌肉运动的润滑剂，如果其浓度过低会导致肌肉过度兴奋而引发痉挛。此外，血液中的钾离子、钠离子、镁离子也与肌肉痉挛有着密切关系，当剧烈运动、大量出汗后，会造成体液中的这些离子从汗液中大量丢失引发肌肉兴奋、导致痉挛。

此外，造成肌肉痉挛的原因还有：

• 疾病：
  

一些疾病也是引发抽筋的原因，这是补钙、补充电解质也无法解决的，如坐骨神经痛、周围神经病变、中风、破伤风、癫痫等，需要从病因入手，才能缓解肌肉痉挛！而老年人抽筋的常见原因是动脉粥样硬化：这种疾病因其发病部位的不同有可能会引发肢体血液循环受阻、从而引发抽筋，所以需要通过改善血液循环而改善抽筋！

• 疲劳：
  

大量运动会使肌肉中储存的能量被消耗、并产生乳酸等代谢废物，这些代谢废物会引发肌肉酸胀不适，并导致抽筋！而运动前后没有做好准备活动或拉伸运动则会增加运动后的肌肉疲劳，也会增加肌肉痉挛的风险！

• 寒冷：
  

寒冷会引发血管收缩而导致肌肉痉挛，如长时间待在低温环境、在冷水中游泳或睡觉时腿部受凉均可能导致抽筋。

• 姿势不对或局部压迫：
  

睡眠时长期保持一个姿势，尤其是腿部，可能引发血液循环不畅从而导致肌肉痉挛，而如果腿部受到了压迫也可引发痉挛。

如何缓解抽筋？

方法很简单：朝肌肉收缩的相反的方向用力，并持续 1～2 分钟，即可见效。比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节。此外，热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。

如经常抽筋，且在持续补钙或高钙饮食后仍不缓解，应及时就医，排出疾病因素。

如何预防抽筋？

预防抽筋的重要性大于治疗抽筋！

经常运动的朋友们应当在运动前做好拉伸及热身运动，不要急于开始剧烈活动；而运动后也要充分拉伸肌肉，防止局部肌肉过度僵硬，必要时应当按摩容易抽筋的部位，如小腿肌肉、脚掌等。

运动时应做好保暖，尤其腿部、肩部；运动后应当用热水泡脚、充分放松；运动中及运动后应当注意补充水分和电解质，因此应准备香蕉（含钾高）或运动饮料，尤其是在长时间、剧烈运动的情况下；

炎热季节里吹风扇和空调也要适度，避免近距离、长时间处于空调出风口处。

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抽筋的学名叫肌肉痉挛，是指肌肉突然、不受控制的强烈、无间歇地收缩，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。

睡觉时出现，有时候是疾病的信号，所以我们一定要重视起来，排除隐患。哪些情况会导致睡觉时抽筋呢？

哪些情况会导致抽筋

• 锻炼、损伤或过度使用肌肉。
• 怀孕。抽筋可能是由于矿物质（例如钙和镁）的减少而发生的，尤其是在怀孕后期。
• 暴露于低温，尤其是冷水中。
• 其他医学状况，例如血流问题（外周动脉疾病）、肾脏疾病、甲状腺疾病和多发性硬化症。
• 睡着时，长时间保持一个姿势，导致肌肉受压或者长时间放松。
• 血液中钾、钙和其他矿物质的含量不足。
• 处于脱水状态，这意味着你的身体已经失去了太多的流体。
• 服用某些药物，例如抗精神病药、避孕药、利尿药和类固醇。

如何缓解抽筋

如果睡觉时抽筋频繁发生，且没有已知的相关原因，应该到医院就诊。

也可以尝试几种不同的方法来停止肌肉痉挛：

• 拉伸并按摩肌肉。
• 洗个热水澡或洗澡以放松肌肉，在肌肉上放加热垫也有帮助。
• 服用非处方止痛药，例如对乙酰氨基酚、布洛芬或萘普生，使用前请注意阅读说明书。
• 如果您的医生开了治疗肌肉抽筋的药物，请严格按照处方服用。如果您的药物有任何问题，请致电医生。
• 多喝水补充矿物质。如运动饮料，通常可以补充矿物质，缓解腿抽筋。

如何预防抽筋

• 多喝水和其他液体，使尿液呈淡黄色或像水一样清澈。
• 限制或避免喝含酒精或咖啡因的饮料。
• 确保您吃的是富含钙、钾和镁的健康食品（尤其是孕妇、老人）。
• 每天都要伸展肌肉，尤其是在运动前后和就寝时间。
• 不要突然增加运动量。每周增加一点运动。
• 每天应保证食物的多样性，以确保能获得足够的维生素。

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腿抽筋是一种肌肉自发的强制性收缩。腿抽筋主要发生在小腿肚和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍，尤其是睡到半夜常会把人疼醒，严重影响睡眠质量。
那么睡觉时腿抽筋是什么原因造成的呢？1:缺钙引起。由于现在人们的生活条件有所提高，经常大鱼大肉摄入过多，导致体内酸碱不平衡，引发钙流失。还有孕妇由于饮食不注意，导致营养跟不上，缺乏钙质，从而引发腿抽筋。平时可多吃些新鲜蔬菜和水果，要多吃含钙食物如牛奶、豆制品、骨头汤。要达到营养均衡。如果缺钙严重可吃些钙片来补充体内缺少的钙质，还可配合维生素D来服用，它可促进体内钙磷的吸收。 2:运动过量引起。平常爬山或者跑步剧烈运动时，由于腿部肌肉收缩过快，得不到及时放松，局部代谢产物乳酸增多，肌肉收缩与放松难以协调，从而引起小腿抽筋。平时要注意劳逸结合，运动不要过量，要适当休息。劳累时可用双手按摩腿肚来放松紧张的肌肉，来达到预防小腿抽筋的目的。 3:受寒引起。如果在冬天寒冷的环境中锻炼，夏天在空调下长时间的工作，晚上睡觉没盖好被子，这些都可能会引起小腿肌肉受寒冷刺激，引发腿部抽筋、疼痛。平常要注意祛寒保暖，不要让腿部受寒。平时可用双手按摩腿肚来促进血液循环，让腿部发暖发热来达到预防小腿抽筋的目的。 平常可以用生白芍20 克，甘草10 克来作茶饮。它具有镇静止痛、养阴柔肝的功效，对治疗小腿抽筋有很好的效果。

一般情况下引起脚抽筋的常见原因大致如下。

外界环境的寒冷刺激，冬天晚上室温低，睡眠时盖的被子太薄，或者脚露在外面。

疲劳、睡眠、休息不足、休息过多，局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛。

走路的时间和运动时间太长，使下肢过度疲劳，睡眠不足，就可以堆积乳酸。

睡眠休息过多，血液循环变慢，二氧化碳堆积等。

骨质疏松症，血钙水平过低，肌肉压力增加，痉挛多发。

睡眠姿势不好，长时间仰卧，被子压在脚面上，长时间俯卧，脚面压在床上，小腿肌肉长时间绝对放松，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿痉挛发生了我们可以怎么办？

根据原因采取以下不同的对策，可以迅速解除痉挛止痛。

发生抽筋的情况下，根据“走反那条路”的说法，把脚趾向与其力量相反的方向拉，持续l~2分钟以上就有效果了。 具体来说，小腿后面的肌肉拉筋的话，可以一边拉伸脚使脚板浮起，一边尽量伸展膝关节。

小腿前面的肌肉抽筋时，可以按住脚板用力拉脚趾。

为了预防腿部抽筋，平时要注意以下几点。

第一，御寒取暖。

第二，注意睡眠姿势。 走路的时间和运动时间不能太长。 体育训练根据需要补充维生素e。

第三，适当补钙，含有乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食品，可以促进钙盐的溶解，帮助吸收。

成人常见的脚抽筋其实是小腿肌肉痉挛，腓肠肌这样的小腿肌肉突然变硬，表示不能忍受疼痛，可以持续几秒到几十秒。总而言之， 单足抽筋的常见原因一般就以下几种

受寒冷的刺激。 在冬天般寒冷的环境中锻炼。 准备活动不充分。

夏天游泳水温低，容易抽筋。 晚上睡觉盖不上被子，小腿肌肉受寒冷刺激，抽搐醒来。 肌肉连续过度收缩。

剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。 放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉收缩和放松变得难以协调，引起小腿肌肉痉挛。 出汗太多。 运动时间很长。 运动量大，出汗多，没有时间补充盐分。 体内的液体和电解质大量流失。 代谢废物堆积。 肌肉的局部血液循环不好。 痉挛也容易发生。

太累了。 长途旅行、爬山、登顶时小腿肌肉最容易疲劳。

每次爬高.脚都会支撑全身的重量.所以这个脚的肌肉抬起脚所需要的力量是人体重的6倍.一定程度上累的话会引起痉挛。

钙不足。 在肌肉收缩的过程中钙离子起着重要的作用。 血液中的钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋痉挛。

赶紧看医生去吧