睡觉打呼噜睡得香，早被证实是传统观念误导。关于睡觉打呼噜，大家一定要注意辨别，恶性的打呼噜有潜在的健康风险，但单纯性打呼噜，是不需要过于担心的！

平时生活中遇到的打呼噜，基本上分为以下两类：

第一，入睡就开始打呼噜，但是鼾声比较均匀，或者只是偶尔的打鼾，除了影响别人正常休息，对自己睡眠以及身体并没有多大影响，往往属于单纯性打鼾；

第二种，就是那种恶性打鼾，睡觉不仅鼾声大，而且还会出现一些明显的呼吸不畅以及停顿，过了一会就好了，又出现，如此循环反复，这种比较危险，可能会诱发猝死风险，我们医学上称之为睡眠呼吸暂停综合征。

如明显感觉自己或者家人睡眠呼吸暂停综合征，还伴有以下症状的，必须立即送往医院就诊！

1. 夜间有憋醒后不断翻身，感觉睡不好，甚至有抽搐等现象；
   

2. 早上醒来，仍感疲惫不堪‘
   
3. 醒后感觉口干口苦、头晕头痛等症状；
   
4. 脾气暴躁，高血压；
   
5. 白天经常打瞌睡，无法集中注意力；
   

6. 夜尿多

当然，如果只是一些单纯性打鼾，大家可以用以下几种方式进行预防健康风险。

首先要改变生活习惯，忌烟酒，禁止服用安眠药，因其会导致呼吸抑制，只会加重打鼾和呼吸困难，因为打鼾很大程度上就是因为我们夜间神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织发生堵塞，使得气道塌陷，这时候气流在经过这个狭窄部时候，就会引起打鼾；

其次，忌仰卧位睡眠，防舌后坠引发危险，改为侧卧位，可以在你后背放置一个东西，当你一翻身仰卧位时，这样就会自动习惯侧卧位了；

最后，就是要注意控制体重，肥胖的人打鼾要瘦的人多，这有一部分原因是肥胖的人容易在颈部形成脂肪堆积，导致气道狭窄，同时选择跟自己肩膀差不多高的枕头，不宜使用过高的枕头，容易加重气道狭窄；同时加强体育锻炼，饮食清淡，尤其是老年人，打鼾要预防糖尿病的可能性！

知麻糖来啦。在现代生活中人们吃得好睡得好所以肥胖的人群越来越多，大呼噜也几乎成为一种普遍的现象。当然，不仅仅是肥胖的人群，很多看上去瘦瘦小小的人晚上也可能会“鼾声如雷”，那么人为什么会打呼噜呢，我们又该如何解决这个影响家人的症状呢？今天我们就来说说打呼噜该如何解决。

首先小编想说的是，打呼噜其实是一种病例症候群，是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时，振动气道周围的软组织发出声音而引起的。在现代医学上又称为“睡眠呼吸症候群”。在小编的日常工作中，评估是否睡觉会打鼾也是很重要的一项内容，打鼾严重的人群如果不加以重视甚至会发展成为睡眠呼吸暂停。那么引起打鼾的原因又是什么呢？

先来说一下为什么肥胖的人群是打鼾的高发人群。因为在肥胖人群的脖子上会堆积很多脂肪，在这些脂肪的挤压之下就会使得呼吸道变得狭窄从而引起打呼噜。 而一些疾病也会引起打呼噜，像一些有鼻部与咽喉部位问题的人群（鼻息肉肿胀、鼻梁肥大、鼻炎、咽喉炎）就容易造成气管堵塞。并且颌骨发育畸形，天生的下颌后缩（小下巴）的人群也会是打鼾的高发人群。同时打鼾也有一定的遗传性。此外，服用过安眠药或饮酒过量致使抑制呼吸，会会产生打呼噜的现象，而吸烟会导致上呼吸道炎症以及水肿情况出现，所以吸烟的人群也是打鼾的“受众人群”。如何能够有效的解决这个令人尴尬的问题呢？ 最重要的就是根据具体问题具体分析的原则，找到个人打鼾的根本原因去解决它。比如肥胖的人群想要解决这个问题就需要养成良好的生活饮食习惯，更加注意身材的保持，加强体育运动。而由于睡姿问题导致的打鼾，我们可以选择一个最合适的枕头（高度在10-15厘米为宜）侧睡时，枕头的高度要与一侧肩宽一致。仰睡时，枕头的高度又能与拳头宽度一致。尽量采取侧卧的姿势，避免趴卧、仰卧等姿势。其次，每位打鼾的人群平时的饮食最好以清淡为主，戒烟禁酒，少吃刺激性的食物。至于服用安眠药而导致打鼾的人群，睡前还是禁止服用那些镇静、安眠的药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制而造成严重的后果。

最后，来自小编的温馨提示，那些有睡觉打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止、睡眠反复憋醒、嗜睡、、睡眠浅、睡醒后头痛等症状的人群还是需要及时上医院进行多导睡眠图的监测，以免长期的睡眠呼吸暂停引起心肌缺氧，心肌梗塞，高血压等严重的疾病发生。

By：酷酷

打呼噜是我们人类和大多数哺乳动物都有的正常现象。一般大多数人在一生中打呼噜都算是正常的。

只要不是打呼噜伴随呼吸暂停都可以不要太过在意，生活中稍微注意一下就可以。

侧睡姿

大多数打呼噜发生在仰睡的时候，侧睡会让气道塌陷程度缓解。

尽可能少量烟酒

吸烟，饮酒都会让肌肉过于松弛，尽可能避免。

减肥，健康的生活方式

尽量控制饮食，多运动，不要发胖，肥胖是导致打呼噜及呼吸暂停的重要原因。

希望对你有用！

不少人晚上在睡觉时候都会打呼噜，尤其是男性，这种现象更是常见。打呼噜不仅有害自身身体的健康，还会影响到家里人生活。专家认为打呼噜主要有以下几种原因：

气道狭窄：气道变狭窄会打呼噜。主要是由鼻子先天性发育及鼻子患有疾病等导致，会引起气息不畅，睡觉时引起打呼噜。

肥胖：身体太肥胖会导致引发不少疾病的发生,包括睡眠时打呼噜。一般晚上身体处于睡眠时，肌肉处于放松状态，肥胖的人脂肪较多，就会造成咽喉部赌塞，呼吸不畅，在睡觉就会出现打呼噜症状。

吸烟、喝酒：平时不良的生活习惯,常吸烟和酗酒的人,也会造成在睡觉时打呼噜。

过于劳累：承受压力过大，工作过于忙绿，消耗大量体力及脑力，身心过于疲惫的人，在晚上睡觉时会无意识的张嘴呼吸，使软组织加剧运动，引起打呼噜。

遗传造成：打呼噜会遗传，一些人打呼噜是属于家族遗传导致。

打呼噜会引发心血管类、呼吸方面及内分泌和肾脏等各方面疾病。我们平时需引起重视，可以通过下面方法进行缓解及治疗：

睡姿

睡觉打呼噜的人,可以选择左侧卧或者右侧卧,减轻咽喉赌塞,使呼吸流畅，减轻打呼噜症状。

手术

打呼噜也可以选择进行手术，见效较快，但同时也会存在弊端，易导致出现一些并发症。

戒烟、酒

吸烟会使鼻腔受到刺激，使充血肿胀，呼吸不畅。戒烟、酒，有利于改善打呼噜症状。

经常锻炼

日常多多增加锻炼，有利身体健康，缓解打呼噜。

注意饮食

饮食上选择最好清淡些,多食蔬菜、水果,规律的作息,对打呼噜也会有所帮助。

本人曾遇见过，打呼噜的人在享受，其他人在失眠，打呼噜的人上班，其他人下班。等他人醒了，其他人在睡觉！这招行吗？[大笑][大笑][大笑][大笑]

67岁的张先生早上5点多起床晨练，之后享受美味的早餐，身体健康的他业余活动丰富，性格开朗，大家甚至称他为老顽童。

然而，每晚睡觉时佩戴小型便携呼吸机是他的必修课。原来，一年前张先生因打呼噜就医，诊断为睡眠呼吸暂停综合征。

他回忆，四十几岁开始家人便发现他睡觉打呼噜，但他们认为张先生身体好、睡得香，所以没有重视。然而近几年张先生呼噜打得越来越严重，与此同时，他发现自己身体大不如从前，晚上起夜2～3次，醒的次数更多，且晨起时常头晕头痛，白天无精打采，也不愿意参加业余活动，身体开始变得虚弱。

在家人的陪同下，张先生进行了睡眠质量测评检查，最终锁定罪魁祸首是睡眠呼吸暂停综合征。

睡眠呼吸暂停综合征是睡觉过程中发生的、以打呼噜为主要表现的一种疾病，常因气道阻塞引起反复呼吸暂停和通气不足，也就是说整夜吸进的氧气比健康人少，血液中氧气含量也降低，短期会影响睡眠质量，长期则会加速大脑神经衰老以及引发全身疾病，如高血压病、糖尿病等慢性疾病。

医生建议：

①佩戴呼吸机可有效纠正夜间呼吸暂停，保证充足的氧气进入人体，坚持使用有助于身体恢复；

②定期进行睡眠监测，了解治疗期间血氧含量是否正常、夜间呼吸暂停次数是否减少、睡眠质量有无提升；

③注意睡眠姿势，尽量选择侧卧睡，避免仰卧或俯卧，影响气道通气；

④选择适合自己的枕头高度，尽量使下巴抬高，头微微后仰，使气体更顺畅地进出；

⑤平时应注意保护气道，避免吸入刺激性的物质，出门活动尽量戴口罩，有雾霾的天气尽量不要出门；

⑥注意预防感冒，咽喉肿痛会影响晚上睡觉时的呼吸。

⑦养成好的作息习惯，晚上9～11点睡觉，早上5～7点起床，不要早早躺上床，也不要赖床。

⑧饮食要清淡，少吃刺激性食物，睡前避免过饱饮食，影响睡眠。

张先生接受了呼吸机治疗，同时按照医生的建议严格要求自己，一个疗程后便有明显改善，夜间睡得安稳，白天精神抖擞，身体逐渐恢复，家人也不再被他夜间的呼噜声所困扰。

作者：北京市中和亚健康科学研究院中美共建睡眠健康研究中心研究员 魏育林、刘燕辉、助理研究员高静

——追随您的心声 提供专业回答——

欢迎关注“中老年保健杂志”头条号，更多健康信息等您看~~

很高兴来回答这个问题~

很多人对打鼾不以为意，认为很正常，没什么大不了。

但是，不是吓你，睡觉打呼噜的危害，远不止晚上睡不踏实，白天犯困。它是高血压、糖尿病的祸首，甚至可引发睡眠猝死。

严重打鼾，会窒息昏迷

当睡觉时呼吸道狭窄或受到阻塞，呼吸变得不通畅，就会发出呼噜声。

呼吸不通畅，意味着人吸进去的氧气可能不足够，身体处于缺氧状态。

由于人体很多生理过程和激素分泌，都是在睡觉中完成的，长期睡眠缺氧，就有可能导致高血压、糖尿病、中风等慢性病。

严重一点的打鼾，还会出现呼吸暂停，若不及时通气，则有可能出现昏迷，甚至猝死。

鼾声忽高忽低，有呼吸暂停，危险了！

打鼾的人那么多，难道都很危险吗？

其实并不是。

打鼾可分两类：

1.若偶因饮酒、疲劳打鼾，且鼾声均匀，音调一致——这种鼾为“单纯鼾症”。既不影响睡眠，也不危害健康。

2.若长期打鼾，且鼾声忽高忽低，中间有数十秒到数分钟无声无息，或次日醒后口干、犯困，可怀疑是睡眠呼吸暂停综合征。这种鼾症会对健康造成危害，要尽早到医院诊治。

每周有3天以上打呼噜，每小时呼吸暂停15次以上，就是中重度睡眠呼吸暂停综合征。

侧卧、运动都能改善

治疗睡眠呼吸暂停综合征并非很难，方法有许多。

1.轻中度者，可侧卧、控制饮食、运动来改善。

如果效果不好，可以戴口腔牙齿矫治器。还可以做微创手术，如低温等离子射频消融术。

2.中重度者，则首选佩戴无创呼吸机——睡觉时戴上一个鼻罩或面罩，给狭窄或塌陷的气道持续鼓气。但要求每周戴5晚以上，且每晚戴4小时以上。

当然，中重度病例也可以采用子射频消融术，但需做多次手术，才能达到治疗效果。除此以外，还有十几种术式可选择。

非常高兴回答这个问题，希望回答对你有所帮助~（72）

打呼噜，我最有权力说了。呼噜震天响，谁也睡不了。我就是这样的。不过我打呼噜的时候是我的妻子娇纵的。为什么这样说呢？因为我和老婆在一起的时候。他从来不提我打呼噜的事。都很平静，也很适应。可是就是老婆的纵容，使我的呼噜声越来越大。直到有一次出差我才知道我的呼噜太大了，整得别人都睡不着。我也对我的那容忍我的老婆。包容我的好妻子，说了一声谢谢。因为我知道，我的呼噜太大了，如果没有爱我，我就真不知道他是以什么为精神的支柱来承受我这种呼噜的。说起出差，我就说有一次我出差的时候。我们再一个，矿山上采访。晚上我和报社的记者分到一个屋里睡觉。我是喝了点儿酒，蒙头就睡。等到凌晨三四点钟的时候。我被同事的呼噜声打醒。我就用脚踹我的哥们儿。我说起来，你让不让人睡了。我的哥们儿蒙松着双眼。怨恨的看着我一眼，愤愤的说，你打了一宿了还不让我睡呀。边说边从耳朵里扣除了两个棉球。他抱怨的说你的呼噜太大了，我被你的呼噜震得睡不着，没办法。就用棉球堵上了耳朵，这不才睡着，就没你弄醒了。这就是我打呼噜的经历。我觉得打呼噜就是肥胖者的专利。要想克服就必须减肥，每天坚持锻炼让身体上的脂肪降下来。等身体调理好了，呼噜声自然也就解决了。

晚上睡觉身边有个打呼的同伴是什么感觉？

相信绝大多数人都有发言权，简直就是噩梦啊，你睡得比他早，会被吵醒，睡得比他晚，根本就睡不着……总之，有他在，就意味着今夜彻底无眠。

睡觉打呼的人从来不会吵醒自己！这是为什么呢？？

• 睡眠不是一个简单的过程，正常睡眠分为非快速动眼睡眠期（NREM）和快速动眼睡眠期（REM）。

• 我们先进入NREM的四个时期：昏昏欲睡（第一期）→浅睡眠（第二期）→深睡眠(第三、四期）；此后，我们进入REM，这也是我们做梦的时期，这个阶段我们的眼珠子在快速转动（因此得名）。

• NREM和REM形成一个周期，大约2h，而我们的夜晚，如果睡眠充足的话，要经历至少4-5个周期。成年人一般建议睡眠7-9小时。深睡眠时期的长短决定了我们的睡眠质量。

• 人在深度睡眠的状态是是基本没有意识的，全身的肌肉细胞都处于放松状态，而打呼噜的人的呼噜声都是有节律性的，他们之所以不会被自己的呼噜声吵醒主要是因为大脑已经习惯了这种节奏规律，而且大脑会自动规避掉一些对自己不利的事情，所以打呼噜这种“噪音”自然也就被屏蔽了，但是会对外界的其他声音吵醒。

打呼噜=睡得香？这是一个误区，好的睡眠是不应该有鼾声的，如果出现打鼾，则是上气道阻塞的表现，而且后果很严重！！

鼾声是人们在睡眠的时候鼻呼吸的气流吹动咽部的软腭和悬雍垂使之振动发出的声音。如果人的上部呼吸道狭窄，当经鼻腔、口腔吸入的或经肺、气管呼出的气流通过该狭窄部位时，会撞击上呼吸道软组织，产生涡流并引起咽部软组织的振动，鼾声由此产生

• 轻度的鼾声一般不影响睡眠，也不影响正常功能。在健康人中如遇身体疲劳、睡眠深沉、体位不适、酒后或内服催眠药，可能会出现鼾声。这种不是由疾病引起的鼾声，属于生理性鼾声，不会影响健康。

• 严重的鼾声是由于鼻呼吸所受的阻力过大产生 的，它会造成吸气量不足，影响肺的气体交换，血氧分压降低等病理现象，属于病理性鼾声，严重者会出现心力衰竭、呼吸骤停，缺氧还会导致智力减退、记忆力下降等，在医学上被称为“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”。

怎样才能知道自己的打鼾需不需要治疗呢？

1. 可以去医院做一个多导睡眠监测，看看睡一个晚上（比如7小时）出现呼吸暂停的次数或者低通气的次数；或看平均每小时有多少次呼吸暂停和低通气（称为AHI），如果超过5次，就属于异常，其中，5～15次属于轻度，15～30次属于中度，＞30次属于重度。这是一个重要的指标。
2. 还有就是测血氧饱和度，如果低于90%就是不正常。

如果有呼吸暂停和低氧血症就一定要治疗，否则对整个心脑血管和内分泌系统的伤害都是很大的。

• 如果您不想去医院，自己先大概了解一下打鼾情况，可以手机下载一个睡眠时可以进行鼾声分析的APP，进行初步的自我鼾声测试。

如何预防打呼噜呢？

① 增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。肥胖者要积极减轻体重，加强运动。

② 避免烟酒嗜好，因为酒精会导致肌肉松弛，张力降低，从而会加重打鼾，尤其要避免睡前饮酒。

③ 调整睡眠姿势，建议采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，以减轻软腭及舌根后坠时阻塞气道，从而减轻呼吸暂停症状。

④ 睡前避免服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

⑤ 鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

⑥ 鼾症病人还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

（2018年8月28日 曾医生有问必答）

提起打呼噜，曾医生太有经验了，还因此被老婆多次嫌弃……

打呼噜在医学上称之为鼾症或睡眠呼吸暂停低通气综合征。这是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为打呼噜是睡得香的表现，其实不然。

打呼噜是健康的大敌，因为打呼噜时呼吸反复暂停，造成大脑和身体组织不同程度缺氧，从而诱发高血压及心脏病等心血管疾病。有实验表明，夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死！

打呼噜不仅严重影响他人，还会给自己的健康带来伤害。

如何解决打呼噜？

⑴调整睡眠姿势：尽量采取侧位，因侧位可以减少舌根后坠，减少呼吸暂停的可能。睡觉时可在背面放置一个小弹性球，这样有利于控制睡眠姿势，减少仰卧位的机会。

⑵减肥疗法：因肥胖者脂肪堆积过多，增加呼吸和循环系统的负担，入睡后肌张力下降，咽腔狭窄，更易打鼾。故打鼾患者要控制饮食，积极锻炼，尽量减肥！

⑶药物疗法：普罗替林、氯丙咪唑可增加颏舌肌活性，利于上气道开放，从而减少呼吸暂停的频率；乙酰唑胺可刺激呼吸，减少呼吸暂停的频率及血氧饱和度减低的程度而发挥作用，对减少周期性的呼吸暂停有一定的疗效。需用药物治疗时要咨询专科医生，切勿自行使用！

⑷气道保持疗法：①舌保持器，睡眠时置于口腔内，可将舌根向前牵引，使其与咽喉壁分离，增加气道间隙，从而减轻梗阻症状，获得疗效；②鼻导管法，表面麻醉后将鼻导管从前鼻孔插至口咽部，防止舌根后坠或咽腔塌陷导致的气道堵塞。

⑸呼吸机的使用：睡眠时可佩带无创正压通气呼吸机，可提高睡眠质量，缓解睡眠中的缺氧状态。

⑹手术治疗：当患者存在口咽部脂肪堆积、扁桃体肿大、鼻中隔偏曲、舌根肥厚等引起上气道狭窄并导致严重鼾症时可考虑手术治疗。

★若本回答有帮助，请点赞支持！