你内心最喜欢哪一项运动，哪一项运动员就将决定运动的效果。

本人以自己的亲身体验作回答。

我从小就喜欢运动，但我从小就是不太喜欢纯粹的跑步。虽然上学时期凡是班里或学校的体育课上或者校级运动会，我都积极参加跑步比赛，至少1500米以上的，虽然拿不上名次。但是上学时，我最喜欢的是球类运动，即使是在高三紧张复习的一年里，我也要每天和同学打乒乓球，并且幸运地有一个固定的球伴。

扯得远了，回到正题上来。

我认为两种运动的效果，是取决于你的爱好，另外也取决于你单位时间内的强度。

如果你喜欢打乒乓，发自内心的喜欢。那么在这一小时内，你得到的内心喜悦程度就高。即使不减肥，也能使身心愉悦。如果你根本不喜欢乒乓球或者根本就不怎么会打，没有乐趣，你就是打二小时，内心唤发不出来喜悦与快乐感，纯粹的瞎打，别说减肥，你对面的球友也会被你打得痛苦不堪，没有乐趣，会有什么效果呢？

如果你喜欢跑步。换上跑步鞋，你轻快地奔跑起来。会有风在你的耳边滑过，若是天朗气清，你可以一边抬头欣赏风景。若是在绿树成荫的环湖堤岸边，那更是赏心目。身心愉快，比什么都好。你会觉得人活着真的很好！

能否减肥，还有一个运动量的问题。

我十年前开始打球，有一个目的也是减肥。那时的体重严重超标。但是我是带着提高球技的愿望去的。所以我的运动量强度相当大。不是普通的打乒乓球，而是像专业运动员那样训练。多球、步伐、发球、实战比赛等等。练习多球，那强度是相当大的！可以说每一次练完，光汗水就能流一盆！哈哈，夸张点！就是这个意思。但随之带来的是，体重迅速就下去了。肚子不见了，肌肉结实了，运动能力提高，球技也进步很快！

当运动量达到以后，减肥只是一个幅产品，自然而然就瘦下来了。

跑步一小时，看你怎么跑了，对吧。如果你只是一种比平常速度略快，没有强度，没有量，再加上如果是强迫，个人认为效果不会太好，你可能也坚持不下去。如果你坚持下来，并提高强度，也就是加快速度，相信肯定也会有效果。但个人建议是：不要为了减肥而跑，而是你喜欢跑步了，因为喜爱而跑，那么，就会有意想不到的惊人效果。

我不是科学家，也不是科研人员，不能够提供参数之类的科学数据，仅以自己的个人感受来回答这个问题。希望这位朋友您能够运动常在，身体健康！

一般来说，同样时间同样态度的前提下，打乒乓球要比跑步强度更大一些，说通俗一点就是热量消耗更多一些，也当然就代表着减肥效果更好

而且乒乓球对上下肢的要求都比较高，而跑步还是以下肢为主，从这点看，乒乓球更适合作为日常的运动选择

当然，只要你自己愿意，这两项运动都是可以有不同强度的，强度越大，运动消耗自然就越高，就像以配速3分的速度跑6KM和插科打诨式的打乒乓球，哪个消耗更大不言而喻。

这个问题其实是关于减肥过程中运动项目选择的问题，在减肥过程中选择什么样类型的运动能让减肥效果更佳明显。

一、减肥过程中运动项目的选择要复合减肥的方式

在减肥过程中其实是有运动禁忌的，为什么？因为减肥的原理不同。

低碳类的减肥法中，特别是使用尿酮检测试纸的人来讲，说明你所采用的减肥方式是改变自身的能量代谢模式，因此不可以选择有氧类型的运动。否则，好不容易身体燃烧脂肪生出的酮体就都被分解了，这样达不到减肥的效果，因此如果是采用这类减肥方式的每天有15-20分钟的抗阻训练就可以了。练器械，练肌肉的都行。

如果是采用均衡饮食的，建议采用有氧运动，减到合适的体重范围这个时候增加抗阻开始塑形，否则光减下体重的数字，而没有完美的形体是不好看的。

二、减肥过程中是不是非要进行大点的运动量才能有效

不是的，其实我们每天的运动是分两大类的，一类是日常的体力活动，包括干家务，日常的走路，打电话，看书等等，一类是运动。也就是说，如果你每天要是能有更多的日常体力活动就可以稍微少一点运动，反之一样。就是因为我们现在的生活条件优越了太多，出门坐车，上下楼电梯，能够付出的日常体力活动少了很多。

比如说中国营养学会在中国居民膳食指南中就是建议的日常体力活动要有6000步，这就是充分考虑了各种人的身体健康情况提出的建议。那么可以根据自己的身体情况进行不同内容的替换，从考虑心肺功能的角度上建议的是每天都有有氧运动，抗阻运动每周2-3次，柔韧性的运动当做运动前的热身和运动后的拉伸和放松。简单的可以理解为每天都应该至少有30分钟的专门运动时间。如果上下班走路，速度中等，加在一起能有30分钟也可以算及格。

三、减肥过程中运动内容的替换

运动的能量消耗其实是离不开运动的时间，有效的运动心率，运动项目本身的能量消耗水平这三个方面的，同时经常运动的人运动的灵活性高相对于不经常运动的人能量消耗是少的。

所以，运动项目和持续时间方面还是要自己去掌握的。

1.用感觉程度衡量运动强度

低强度 ，疲劳感较轻，相当于最大心率的40-60%

中强度 ， 稍累，相当于最大心率的60-70%

高强度 ， 累，相当于最大心率的71-85%

极高强度 ，很累，相当于最大心率的>85%

运动最大心率=220-年龄，比如30岁，最大心率=220-30=190，那么低强度的运动心率就是76-114次/分钟，中强度就是115-133次/分钟，高强度135-162次/分钟，极高强度162次/分钟以上。

比较安全的运动是低强度和中强度。

2.不同运动项目的选择在相同运动时间的减肥效果

半个小时的乒乓球和半个小时的慢跑那个减肥效果会更好？

查表可以知道，乒乓球的运动消耗是每分钟每公斤体重0.068千卡，因此假设一个人是70kg，那么每分钟消耗就是4.76千卡，但是如果是慢跑每分钟每公斤体重0.115千卡8.05千卡，为什么有差别，因为运动项目能够达到的运动心率不同，乒乓球80-100次/分钟，但是慢跑是100-120次/分钟，所以如果同样的运动时间，慢跑的能量消耗是比乒乓球多的。

题目中说的一个小时不停打乒乓和5公里的跑，因为里面有些因素是不太确定的，大概估算来讲，还是跑的消耗的能量更多。因为5公里的跑如果是中强度的速度45分钟内可以完成，大概消耗300-400千卡，如果按照300-400千卡的消耗量跑跑停停的慢速 预计需要1小时，但是如果是乒乓球预计需要100分钟才能有同等的能量消耗。

3.根据自己的生活状态灵活调整运动项目

比如外面天气不好，不能去运动或者因工作加班，跑步，打球等不能继续，就可以用替换的方式。

在家里卖力的打扫卫生85分钟和慢跑45分钟是一样的，躺在沙发追剧，就不如改为站立追剧，因为站立看220分钟左右跟慢跑45分钟是一样的。

减肥运动贵在持之以恒，只有坚持才能实现蜕变。

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从运动量的能量消耗来看，跑步5公里的卡路里，是1小时乒乓球的1.2倍。

减肥，不要指望几次运动能有多少可见的成就，需要长期坚持，以月or季度为单位来看效果。

1.通过运动强度，来比较两者的热量消耗

　国际上通用的运动强度单位是METs，静坐是1METs，任何运动都有对应的数字。

　消耗卡路里 = 1.05 * 体重(kg) * 时间(hour) * Mets

1）一个小时乒乓球的消耗

　打乒乓球的运动强度是4.0METs，假设题主的体重是70kg，根据上面的公式，可以算出1小时乒乓球消耗的卡路里 = 1.05 * 70kg * 1hour * 4.0Mets = 294kcal。

2）跑5km的消耗

　跑步的运动强度如下，速度越快，METs越高。

　根据上面的公式计算出各种速度跑5km，所消耗的能量如下，平均是353kcal。是1小时乒乓球的1.2倍。

2.这点卡路里相当于多少脂肪？

　1kg脂肪相当于7000kcal。当然不可能完全燃烧脂肪，还要燃烧糖原的。假设50%的脂肪的话，353kcal才相当于25g脂肪。吃几口蛋糕就白运动了。

　当然运动后你去称一下，会发现轻了很多，这主要是流汗所导致的。流失的水分总要补充的。

　所以不要指望几次运动能有多少可见的成就，需要长期坚持，以月or季度为单位来看，你会吓一跳的。

　合理饮食，把运动融入生活，持之以恒，必然有苗条健壮的好身材。

欢迎评论讨论，一起交流。

感谢邀请。

根据我自己减肥的经历，每天跑五公里我感觉我好像没有瘦。

在大学的时候，我有持续一学期，每天跑五公里的经历。五公里很长吗？看起来好像是。但是我跑步的速度其实很慢，然而五公里跑下来，我也只需要35分钟左右。

为什么我要提这个时间呢？健身的朋友应该知道，单纯做有氧运动减肥的话，需要持续运动超过30分钟以后才开始燃烧脂肪。也就是说我跑了35分钟，真正燃烧脂肪的时间只有后面那5分钟而已。5分钟燃烧的脂肪量基本可以忽略不计。

所以，跑完一个五公里，你基本没有燃烧什么脂肪。

再来看打乒乓球，打乒乓球的时候，基本上全身的肌肉也处于比较活跃的状态，不仅锻炼我们的耐力，还能锻炼到肌肉的爆发力。整体来说，打乒乓球队肌肉的锻炼是比较不错的。

但是由于打乒乓球更多练到的是手臂的肌肉，身体其他部位的肌肉被锻炼的次数比较少，这样可能完成我们肌肉锻炼不均衡。所以也不能只通过打乒乓球来进行锻炼。

那么，我们该怎么通过锻炼减肥呢？

我自己的减肥经验是抗阻力训练+有氧训练。

每天抗阻力训练一个小时，锻炼肌肉的同时，分解身体的糖原。然后再开始有氧，这个时候的有氧就不再是半个小时以后才开始燃烧脂肪了，而且你一开始有氧就在燃烧脂肪了。

最后，欢迎喜欢健身的朋友关注我的头条号小怪兽变形记，让减肥变成一种乐趣！

谢谢小秘书的邀请，恰好，这两个运动，我都喜欢过，都玩过，先说答案：不停拍打一个小时乒乓球，比跑5km运动量更大，消耗的热量更多，所以，单纯从减肥效果上来说，前者更佳。

虽然，我现在从事的是跑步产业，但，即便如此，也需要客观，不能把跑步说成是包治百病的神药。

其实，很多运动都可以减肥，因为，减肥的原理是，你通过食物摄入的热量，小于你通过运动消耗掉的热量，就实现了减肥。

不仅是跑步、打乒乓球，很多运动都有助于减肥，想减肥，首先要动起来。具体选择什么运动，要根据个人爱好、实现起来的难易程度。如果周边有很多人打乒乓球，个人也很有兴趣，那么加入一起是再好不过，这样有助于你能够坚持下来。

不管喜欢什么样的运动，都需要坚持下来，三天打鱼两天晒网，注定不会有什么好的效果。我以前经常被问，我都跑了三次步了，为什么体重还没有降下来？

我的天啦，跑了三次步，这很多了吗？跑步又不是特效药，一跑效果就立等可现。跑步，坚持跑步，坚持科学跑步，这是三个递进的层次，长期坚持才会有效果。

根据减肥的原理，可以发现，仅仅是运动，那也是不够的，还需要适当节食，每次吃个七分饱就行，这样，既有饱腹感，又不有助于减肥。另外，食物的结构，要多水果蔬菜，少碳水化合物，也就是说，可以多吃低热量食物，规避高热量食物。

一边是运动量不足，一边是大吃大喝、暴饮暴食，这样的话，想减肥，那也是很难很难的。

中国有八九千万胖子，我相信，每一个胖子，都是一支潜力股，通过运动与适当节食，他们一定能够摘掉“胖子”的帽子，恢复良好的身材，远离肥胖带来的各种不健康甚至疾病，令周围的人大跌眼镜，刮目相看。我相信，你可以。

我觉得两个都达到了运动量，拍乒乓|小时主要是练胳膊的肌肉多一点，5km大多半小时，他的运动是全身都在动，对身体有极大益处，是最安全，最佳的运动和减肥方式。贵在坚持，不用汗流浃背，达到微微冒汗就可以了。

这个真没办法具体回答您！

跑步也分很多跑法，五公里有些人一口气匀速就跑完了。有些人就需要间歇性跑完。

但是如果慢跑，保持中底强度，消耗热量很大的。大概有700左右。

乒乓球一个小时就不一定了。

有些专业运动员全身动起来，全身都是杀球的那种一个小时能消耗750-800大卡。

所以就看你如何去抉择了。

但是让我个人感觉来说，乒乓球更好。

因为具有娱乐性，游戏性质，有比分制，都能让人更容易坚持训练。

而且跑步，如果不是感兴趣，喜欢的话，比较难坚持的。

跑步效果比较好

因为不是乒乓球比赛运动没有那么剧烈，而且只是上半身，跑步你需要承受自己的重量去运动。所以相比跑步效果好

但是减肥只靠运动远远不行，减肥七分吃三分练，脂肪都是吃出来，只能从饮食入手，辅助于运动才能真正减肥成功??

具体怎么吃可以参考我的食疗减肥文章

欢迎关注学习

那得看乒乓球什么水平线。菜鸟打乒乓球和站桩一样，肯定没什么效果。