对于一个女性来说，臀部对人的吸引力仅次于胸部了，拥有一个傲人线条优美的臀部是每个求美者的内心诉求。

臀部是脂肪人体脂肪的主要集聚地之一，对于广大求美者来说，臀部适度的脂肪会让球没辙更加迷人，但臀部脂肪过多只会适得其反。瘦臀最健康的方式便是运动了，单运动的效果缓慢，需要长期坚持，常常是以年计数才会体现出效果，所以，吸脂瘦臀这一方式越来越受到欢迎。

什么是吸脂瘦臀？

臀部吸脂的目的是减小臀围，调整臀部后翘高度，减少臀部脂肪，使从腰到臀部的曲线圆滑，减少大腿根部脂肪，能使大腿显得优美而修长。

吸脂瘦臀的操作

手术采用局麻的方式，整个手术操作过程中没有任何疼痛感，会在臀部吸脂处取小切口，分层、均匀、环周吸出臀部多余脂肪。

伤口恢复后不会留疤，术后无需住院，需要穿塑身衣，定期会对受术者的恢复情况进行回访。

臀部吸脂术有三大优势：

臀部吸脂可以减肥紧肤，可以减少脂肪数量，也能抑制脂肪细胞增大，达到瘦臀丰臀最好效果，术后不易反弹。也可进行脂肪填充进行提臀丰臀。

臀部吸脂术使求美者拥有完美曲线，最大化美化臀部，臀部吸脂术在进行瘦身和塑型的同时会激活皮肤中的胶原蛋白和弹力蛋白，使肌肤变得更具弹性和光滑，而不用担心臀部吸脂后出现皱纹。

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晚上睡前躺床上骑脚踏车那个姿式200下可以瘦腿。屁股就要趴在床上，腿往后向上抬高持续30秒反复50下。

每天坚持就可以瘦。

臀大，该怎么减肥？要减去臀部过多的脂肪，应以慢跑、健身操等有氧运动为主，深蹲、箭步蹲等无氧运动为辅坚持锻炼。

减肥，不管是臀部脂肪堆积，还是身体其他部位脂肪过多，都应坚持多做有氧运动；快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧运动。

有氧运动减肥要获得效果，还应保证足够的运动时间和运动强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。获得一定减脂效果后，还需及时做针对臀腿部位的无氧运动。

深蹲、箭步蹲、臀桥、臀推、跪撑/俯卧后踢腿，以及器械蹬腿、后屈伸等针对腿臀的锻炼，一方面可以促进减脂效果，另一方面可以使减脂后松弛的皮肤保持紧致。

虽然不存在局部减脂，但适当训练可以让臀部脂肪化敌为友，变成翘臀哈！

臀部、腹部、大腿都是脂肪最容易堆积的部位，也是影响身材的最大敌人。但唯有臀部脂肪是双刃剑，就像乳房一样，有了深层肌肉的训练会变得更挺拔有型。

翘臀＋减脂健身动作推荐:

1.深蹲训练

深蹲训练是下肢肌群的最经典动作，对于臀腿刺激是最大的。但要注意训练要点才可以对臀部刺激更好，深蹲时臀部先发生位移，就像向后坐下去。以髋关节带动膝关节进行发力的方式就是对臀部最好的刺激。

2.臀桥训练

臀桥，顾名思义，是对臀部专项刺激的训练动作。仰卧在地面上，双腿弯曲双脚触地，臀部主要发力向上挺起。这个动作不仅对臀部刺激明显，而且对大腿、腰部都有很好的塑型。

除了进行健身训练打造翘臀以外，饮食的控制对减脂是关键性的，少油少盐低碳低糖等低热量摄入是减脂环境的有利条件。

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先纠正一个误区：屁股大跟跑步完了坐地上没有直接关系。全身性的减脂、臀部的肌肉训练可以让臀部的视觉效果变小。

感觉屁股变大了，可能性有两个：臀部有脂肪堆积，臀部的肌肉松弛显得屁股大。

臀部变大跟运动后放松无直接关系

这个谣言答主中学就听说了，但直到前些年我才搞清楚它到底哪里不对。

跑步本身要用到臀部肌肉，但并不会充分的促进臀部肌肉变大。跑完之后坐在地上，只是对臀部肌肉、脂肪有一定的挤压，并不会直接导致臀部肌肉、脂肪增多。除非……你休息的太多，运动的太少！

想紧致臀部肌肉，多做臀部肌肉锻炼

臀部肌肉松弛，造成臀部视觉效果变大是正常的，通过锻炼，让臀部肌肉变紧致、臀线上移，一方面会让臀部视觉效果变小，而且还能让臀部变得挺翘，腿也会变长，是有积极意义的。

臀部练习主要就是深蹲、箭步蹲、直腿后摆等动作。下面几个动作可做参考。

（出门在外手机答题，如果几张图片没有显示为动态效果，请关注我，在头条号文章中找：怎样进行臀腿力量训练？可以查看臀腿力量训练的详情。）

全身性减脂可以让臀部脂肪减少

再次重申：除了抽脂整形手术（有死亡风险！），没有针对某个部位的减脂方法。

通过运动（力量加有氧）配合饮食控制，二者缺一不可，即可进行全身性的系统减脂。由于出门在外，用手机打字效率太低，这里不详细说明了。

请有兴趣了解的朋友关注我的头条号，在头条号文章、我的以往回答里面找相关的文章吧。特别是这篇：减肥必看饮食原则！如果领会了，就可以做出营养又热量适宜的健身餐。

总结一下：跑步后坐下来并不会直接让屁股变大，屁股变大可能是你坐多了（偷懒太多运动太少！）。通过臀部力量训练，加上系统性的减脂方案，收紧臀部肌肉，降低体脂。不仅屁股会变小，还会练出翘臀、长腿（相对来说的）。

很荣幸回答你的问题，本人亲身实践，希望能帮到你哦

动作一：侧抬腿；一只胳膊垂直撑起，一只手叉腰，侧脚掌着地。做侧抬腿运动，抬高的一条腿要抬到最大限制。期间双腿绷直，臀腹部发力。10-15个为一组　

　动作二：双臂撑直，一腿弯曲，另一条腿尽量上抬和向侧前方抬腿，两个动作为一完整动作，10个为一组。　　

　动作三：抬起的一条腿缓慢画大圈，调整呼吸，让腿部动作要均匀，不能忽快忽慢。10-15个为一组。

不管是怎么减，都要坚持哦，坚持才会有效果的。

首先，不要想局部瘦身的问题，臀部腰部容易堆积脂肪是生理原因，要减掉赘肉是整体减脂工程，可以通过饮食控制结合有氧运动达到目的。建议饮食少油腻，少主食，多蔬菜尤其是高纤维蔬菜。有氧运动有很多，男孩的话篮球足球跑步都可以。

减肥基本没有效果，别瞎折腾了。屁股大就大呗，照样可以活得很精彩……

小密语录：告别河马臀，就靠练瑜伽！

导语：夏天的脚步越来越近了，本来应该是展示自己好身材的时候，但是很多小仙女都在担心一个问题就是，由于自己长期缺乏锻炼，而且总是保持坐着的姿势，导致臀部的曲线消失，臀部的肌肉松散，但是大家不用担心，今天小密为大家推荐的瑜伽体式十分适合锻炼臀部，帮助你塑造出原来所拥有的优美曲线，同时这些瑜伽也十分适合减肥和瘦身，爱美的小仙女们赶紧动起来吧！

前臂倒立式是一个对于臀部塑形十分有利的瑜伽体式。同时对于全身多余热量的燃烧也十分有效，最大的功效就是把背部僵硬得以缓解。身体慢慢的倒立在地面，依靠着手臂支撑，手肘用力，双腿向上举起，双腿向两侧伸直形成一字马，头部可适当的抵在地面。注意锻炼时间，防止晕倒，可以适当的依靠道具。

坐姿单腿绕头式对于身体筋骨的拉伸，以及提升臀部的曲线都有十分明显的效果，对于腰部的拉伸和放松也有功不可没的效果。坐在地面，一边腿抬起，另一侧的胳膊抓住抬起的脚掌，另一只腿平放地面，向后弯曲，另一只手放在地面维持住身体的平衡，锻炼一段时间左右手臂和大腿的姿势可调换。

如果觉得这个姿势简单，看看下面这个体式会颠覆你的世界观的！

八曲式瑜伽对于腹部、臀部以及大腿的肌肉塑造有着异曲同工之妙，同时对于马甲线的形成也有一定的作用。双手的手掌支撑身体脱离开地面，双腿向右侧抬起，抬起的高度平行与地面，一只手右侧的手可放在两腿间，保持最佳姿势，面部可朝向右侧，注意活动好肩部，为身体提供安心的支撑能力。