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体重230斤了身高180，该怎么减肥才能不伤身体？
2020-10-19 03:02阅读(61)
体重230斤了身高180，该怎么减肥才能不伤身体？:我178，曾经最重103kg，给你指条正道和捷径：去健身房，进行力量训练。这是拥有美好身材的最佳方法。你现在体重
我178，曾经最重103kg，给你指条正道和捷径：去健身房，进行力量训练。这是拥有美好身材的最佳方法。你现在体重大，不建议进行有氧，对关节符合太大，而且效率低。力量训练带来的高消耗，是有氧无法比拟的。而且只有力量训练，能让你拥有美好身材。
最好找个好教练带，因为很多基础技术不是看视频就能学会的，你需要教练对你错误进行当场纠正，这个意义重大。
而有真东西的教练一要看他体型，自身体型就是成绩和实力的体现，那种瘦鸡听他吹上天也没用。二是让他教授杠铃技术，深蹲卧推硬拉。这种全身参与的多关节运动，才是考验技术并高收益的。那种固定器械，真没什么技术含量。学杠铃，进行功能性运动。三是不要用“胸肩背腿二三头”这样的5分法训练计划，这是健美选手用来单一增强某个目标肌群用的。我们想拥有流线型协调美感的身材，就需要全身肌群参与的运动，就是自由力量训练，杠铃。深蹲卧推硬拉。
减肥就是运动，靠挨饿、跑步，都是门外汉的一厢情愿和刻板印象。
节食节食节食，不是不吃是少吃，吃热量低饱腹感强的食物，管住嘴
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