如果有人问，隔天跑10公里好（跑一天歇一天），还是每天跑5公里好？不用问，提问者必定是没有跑步经验的新手。到底哪个方案好，暂且放一下，先搞清这两个方案的问题所在，或许更有利于对这两个跑步方案作出理性的评价。

问题1：无论是5公里跑还是10公里跑，新手们不具备这个能力

跑步虽然简单，但却并不是看上去那么简单，至少在体能和心肺功能两方面必须具备相当的基础，才能进入到讨论“每天5公里跑”或“隔天10公里跑”方案优劣的阶段。从不运动的新手讨论这个问题，有点类似于小学一年级的新生讨论几何与代数哪个更难一些。

因此在“每天5公里跑”和“隔天10公里跑”之间犹豫不决的朋友，需要先确保自己有从容进行5公里跑和10公里跑的能力。

御行君接触过的案例和个人经验来看，30至45岁年龄段的人，具备持续5公里跑能力（不论速度）至少需要3至6个月的长跑规律训练。若想具备持续10公里跑能力（不论速度）至少需要6至12个月的长跑规律训练。

问题2：每天跑不是好办法，受伤风险很高

经过一段时间训练后的大众跑者，5公里跑的时间一般可以达到30分钟上下。由于长跑的长时间性和脚部落地冲击力较大（约为体重的2至4倍），所以下肢关节的保护很重要，包括了髋、膝、踝。实际上整个脚部都很重要，因为脚部的小关节非常多。不过，最容易出问题的就是膝关节。

解决跑步引发的膝关节问题，尽可能降低膝部受伤风险，主要办法包括贯彻循序渐进的锻炼法则、避免过大的体重、增加下肢力量以增加下肢关节的稳定性、增强核心力量等。看到没有？仅这里罗列的四点，新手们基本上都不具备，由此则令“每天跑”成为高概率的受伤事件。

美国《哈佛大学报》曾经发表的统计数据是，每天跑步者的受伤比例高达3至8成。在现实生活中也可以发现，新手们更容易受伤，而老鸟们却几乎没人过度担心膝关节受伤的问题。

即便是跑步老鸟，假设是一位严肃的跑者，也不会采用“每天跑”这种不让身体休息的办法。包括跑步在内的体育锻炼，其目标除了获得健康之外，应该是在下一次锻炼前，身体可以得到充分的休息和恢复，在运动能力上达到和上一次一样或更高的水平。每天跑，更容易过度训练从而引发受伤，新人尤甚。

问题3：为什么要每天跑5公里或隔天跑10公里？

在提出每天跑5公里或隔天跑10公里这个问题时，我们背后的动机是什么，准备达到怎么样的锻炼效果呢？慢者快速减肥，力量训练者刷脂，还是为了参加一场长跑比赛，或者其他？

明确目标才能决定怎样的跑步方案更适合自己，不是吗？以“一天歇一天跑10公里”来看，一周的跑步总量约为30至40公里，或是“每天跑5公里”的方案，一周的跑步总量约为35公里。从周跑量上来看，接近于为参加一场半马或全马备赛，属于类似初中级跑量的方案。只是真正的马拉松备赛方案，也不会如此粗糙，因为肯定会有休息天（有些书上称之为“跑休”），也会有每次跑量和强度的不同设计。

如果你想减脂，御行君的看法是，基本上没必要一定用这两个方案。因为当你在达到5公里跑和10公里跑的能力过程中，减脂效果基本上都已经达到了，顶多你觉得体脂率还不够理想。

如果是处于力量训练者的刷脂期，安排较多的长跑类有氧运动并不鲜见，5公里跑或10公里跑都适合。不过力量训练者多半不会采用如此单一的跑步减肥方案，有些人会采用冲刺、变速、间歇等跑步方案，有些人可能会更多的采用HIIT（高强度间歇训练）等，而且会更注重饮食的控制。

御行君的建议是，无论你准备采用哪一种方案，搞清当前的健身目标，再来设计适合自己的跑步方案才是正确的做法。削足适履，痛的可是自己！

现在我们可以来判断一下“每天5公里跑”和“隔天10公里跑”哪个更好了？

（1）新手们不具备5公里跑和10公里跑能力，所以这两个方案肯定都不好。

（2）“每天跑”有过度训练的风险，就此而言，每天5公里跑更不好一些。但10公里跑的一次跑动时间更久，也不能说它就一定比“每天5公里跑”好多少。

（3）明确锻炼目标，才能有适合自己的跑步方案。如果不适合自己的身体情况，无论是每天5公里跑还是隔天10公里跑，都不好。

讲了半天“好”或“不好”，御行君也反问一下诸位看官，到底什么是“好”？所谓“好”，就是跑步方案适合自己，且能顺利地达到预期的锻炼目标，反之则是“不好”。到这里，你该知道“每天5公里跑”和“隔天10公里跑”，哪个好了吧？

跑步每次10公里跑一天歇一天好？还是每天都跑每次5公里好？

这两种跑步方式，对于经常跑步的人来说，都是不错的。如果是我个人选择跑步方式的话，那么我会选每次十公里跑一天休息一天。因为对于长跑的跑者来说，五公里的距离才是刚刚热身完的距离，还是十公里跑的比较爽快，因为五公里对于长跑的人来说就像饭没吃饱的一样。

为什么喜欢每次十公里跑一天休息一天呢

因为我自己有跑步四年的功底，也是从最初的一公里到五公里到十公里，直到跑半马和全马。也是一步一步的跑过来的。我每天早晨五点起来跑步，从五点半开始跑，一直跑到六点半，刚好一个小时跑了十公里。跑完之后我就感觉全身心都很舒畅。如果我每天跑五公里的话，这个运动量对我来说就是轻而易举，感觉意犹未尽。基本上也是只有在加班或者工作比较累的情况下才会跑个五公里，一般情况下，我都会跑十公里的。对于我经常跑到十公里的人来说，如果经常让我跑五公里，这对我来说就是长期吃不饱饭，滋味就是感觉有点不好受了。

我每年都会跑两次马拉松，如果我一直都是每天跑五公里的话，那么马拉松，别说跑全场了，就是半程我也跑不下来。所以这就是我喜欢隔天跑十公里的原因。

这两种跑步方式对新手来说运动量都比较多

是的，无论隔天跑十公里，还是每天跑五公里，这个运动量对新手来说都太多了。对于体重不胖的人来说，可能刚开始还能跑个两公里，但是对于体重偏大的人来说，刚开始跑个一公里，估计都比较费劲。很多体重偏胖的人，都是从快走开始的，等快走个几个月，体重瘦下来，然后才能开始跑步。我也是从快走开始的。

我个人的经验分析，提问这个问题的跑者应该是新手。因为只有新手对这些运动的方式和运动量了解的才不够多。

所以如果你是新手跑步的话，刚开始能跑动的情况，那么就从每天一公里开始跑，每个周可以休息两次，休息的这两天可以出来走走路，或者是骑自行车都可以。身体没有什么不舒服的情况下，第二个周可以跑两公里试试。就这样下去，每个周慢慢的加距离。知道可以跑到五公里的时候，这个时候可以坚持跑个一段时间五公里，感觉身体对这个运动量比较接受了，想多跑点距离，还可以再加点运动量。一般不要超过一个小时，或者是十公里。

每天跑五公里和隔天跑十公里，哪个更合适自己呢？

• 从锻炼身体的角度来说，五公里就能达到锻炼身体的效果，对于减肥的话，可能效果稍微慢了一些。如果每天都跑的话，这样时间一长，身体容易跑伤。所以如果选择每天跑五公里的话，每个周至少也要休息两天。
• 从健身和减肥的角度来说，隔天跑十公里，不管是减肥还是健身，这个运动量足够，能够达到比较好的效果。而且如果你喜欢长跑的话，这个运动量也能够让你感觉到心满意足。

这两种跑步方式，至于哪种比较好？就看你跑步的原因是了，反正不管选择哪种方式跑步，只要能够坚持，哪一种方式都会给你的身体带来不一样的变化。

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我是温暖的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！

跑步每次10公里跑一天歇一天好？还是每天都跑每次5公里好？

跑10公里还是5公里要看自己有没有这个能力，能够满足这个条件再来谈哪一种法式更好。

我作为跑步爱好者按原先的观点是不推荐这两种方式的，认为跑量过少，跑步不过瘾。更推荐跑三跑四休一，一次10公里。喜欢跑步中畅快淋漓的快感。汗液随着跑动四溅飞射。到了这个月观点转变，两种方式对比推崇第一种跑10公里跑一休一。10公里也就是60分钟左右，强度时间都很合适。再休息放松一天。劳逸结合挺好。而每天五公里跑步时间太短，不提倡每天跑，受伤风险几率增加。我的观念改变就是因为伤痛，之前跑的太多积劳成疾。所以合理安排休息是必要的。

下面分析一下两种跑步方式。

很多人可以跑完5公里，但10公里就像一座难以翻越的大山。不经过锻炼提升心肺功能，提升机体耐力，是不可能完成的，我身边有一位朋友，可以跑5公里，但是10公里她就没法完成，原因是跑步坚持不好，三天打鱼两天晒网，跑步成绩一直没有提高，坚持跑步很重要。

跑10公里和跑5公里，两者相差一倍，跑步时长同样差一倍。跑步10公里能很好的锻炼心肺功能，提高血液输氧量，减肥效果更是比跑5公里强很多。而跑5公里则轻松很多，锻炼身体维持健康没问题，减肥效果比不上10公里，毕竟5公里用时30分钟左右，消耗的热量小。以提高身体素质建议跑10公里，以维护身体健康建议跑5公里。

我的意见是根据个人能力，能跑10公里跑一休一较为合适，如果只能跑5公里，不建议天天跑，跑一休一时间太短，换种方式跑二休一，跑两天休息一天既锻炼身体，也有休息时间，跑休结合比较好。

另外每周抽出2天时间，进行力量锻炼，增加核心肌肉群力量，减小在跑步中受伤风险。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老公郭！

跑步多少公里以及跑步的频率，还是要看你目前的训练水平。

10KM和5KM，完全属于两种不同强度的训练。你能轻松完成5KM，并不代表你能一次性完成10KM的跑步训练。

同时还需要看你在什么地方跑步，跑步机和户外跑步的感受是完全不同的。

那么到底是间隔1天10KM跑步好，还是每天5KM跑步好呢？

1.正常10KM和5KM跑步需要的时间

如果你经常跑步，有了一定的训练基础，目前能够一次性完成5KM或者10KM的训练量，就表明这两种训练强度你都可以适应。

相反，如果你没有任何训练基础，只是菜鸟，无法完整的跑完全程5KM，那么10KM就更难完成，那么表明这两种训练强度，都不适合你。

以正常的跑步配速在5分-7分之间。

5KM消耗时间为30分钟-35分钟左右。

10KM消耗时间在1小时-1小时20分钟左右。

只要你经常训练，5KM控制在30分钟以内是非常轻松的，10KM正常也应该在1小时以内完成。

2.跑步10KM和5KM对比

即便你的训练水平非常好，但是多数人都是业余爱好者，白天还需要工作，只能在清晨和晚上下班后进行跑步训练。

因此你要么选择晨跑，要么选择夜跑。

①晨跑进行10KM是非常困难的，你要在早晨5点起床，15分钟时间做准备，另外还需要10分钟的热身时间，等你正式跑步就需要到5点30分。

耗费1小时左右跑完10KM，训练结束时间在6点30分—6点50左右，也就是在7点以前，跟着你还要做10分钟简单的拉伸放松活动。

假设你早晨8点上班，那么你吃早餐只能在路上进行，而且时间还比较赶。

可以肯定的是：只要你早晨跑完10KM后，如果你前一晚的睡眠时间也不足7小时，那么你整个上午都会觉得十分疲劳。

即便是晚上跑步10KM，第二天也会有一些乏力感觉，当然会比早晨略微好一些。

②5KM的强度更为适中，无论晨跑还是夜跑都较为合适。

5KM跑步，正常在30-35分钟左右，只要你经常训练，都能适合这种训练强度。

在早晨5点30分起床，6点跑步，到6点40分进行拉伸，还有一些时间吃早餐。

比如你晚上6点下班，可以选择在晚上7点-8点之间训练，这样训练就更为轻松，对睡眠还更好。

3.间隔1天跑步10KM，还是每天跑步5KM？

如果你的时间充裕，已经适应了5KM的训练强度，我个人更推荐：每天跑步5KM。

如果你的睡眠质量较高，每天都能保证7-8小时的睡眠时间，那么你可以选择晨跑训练。

如果你是起床困难户，容易拖延时间，那么我更建议你选择夜跑训练。

时间上确定了之后，就是选择地点问题。

相比较而言，跑步机上完成5KM跑步更容易一些，每天训练也没有什么压力。

但是在户外跑步就困难一些，如果遇到临时有事或者天气原因，可能就会影响训练计划的完成度。

因此个人更推荐在跑步机每天跑步5KM，这样更容易坚持。

当然如果你的条件有限，还是去户外跑步，隔天跑5KM就可以。

注意：具体的跑步计划，还是要根据你自身的能力来安排。

别人的推荐，只是一个建议参考值。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

谢邀。

取决于你自身，身体承受力去决定。跑一天，休息一天。是健康跑步。

我是每天晨跑????

我是昆明山水，跑步每次10公里跑一天歇一天好?还是每天都跑每次5公里好?我的建议是每次10公里跑一天歇一天。跑一休一是比较科学的节奏，身体可以有时间恢复，运动时间也比较集中。

每天都跑5公里

每天都跑5公里，跑步强度不算太大，每次跑步时间基本接近40分钟左右，运动效果也是比较明显的，如果天天都可以安排出时间去跑步，也不是不可以，可以天天跑。但这样的安排很容易被打乱，可能会因为跑步而耽误其他事情，或者，其他事情更重要而无法保证天天跑步。每天跑步的另一个前提是要在运动后身体不会感到不适或者没有明显的疲劳感，否则，身体还是需要适当休息和调整，歇一天跑一次就比较从容一些。

歇一天跑10公里

歇一天跑10公里，表面上看起来是两天10公里，和每天跑5公里的总跑量相同。但跑步的效果肯定是不一样的，每天5公里，也许会觉得比较轻松，但一次跑10公里的单次时间和强度都明显增加了，对跑步能力的提高更显著一些。如果跑10公里后身体会感到不适或者有明显的疲劳感，建议调整为一周跑三次更合适一些。因为一次跑10公里的强度肯定大于两次5公里的强度，运动效果当然也不一样。

我歇一天跑20公里

我的月跑量是300公里，我从来不会去考虑每天跑10公里，虽然都可以完成任务，但效果完全不一样，每天10公里可能会觉得更轻松一点，但单次的强度肯定不如20公里，训练效果也不一样。而且身体休息时间也较短，歇一天跑一次20公里，感觉自己的身体可以比较充分的恢复。关键是自己的时间也好安排，遇到事情调整起来也比较容易一些。

另外

如果题主的跑步仅仅是健康跑，轻松跑，没有进阶要求，也没有训练目标，天天5公里也是不错的选择。当然，如果有不断提高跑步能力或者适当时候要挑战一下自己，我的建议是歇一天跑10公里，在此基础上循序渐进，不断提高。

我是昆明山水，谢谢您阅读，谢谢关注！健康跑步，科学跑步，无伤跑步！

跑一天歇一天和每天都跑步并没有谁更好、更科学之分，要根据自身的环境条件、自己的能力来评估该怎么做。

如果你是跑步新人，那么建议还是隔天跑步，更有利于疲劳的消除。

如果你是资深大神，或者有比较好的运动基础，那么天天跑步也不成问题。

有关研究表明：一周之内跑四天休息三天的人和一周之内跑六天休息一天的人的跑步水平相差不远。而且平时注意观察的人可能会发现一些跑步老手并不是天天都在跑步，而是选择适当的休息。

当然，如果你是专业的跑步运动员，也可以选择一周之内跑五天休息两天，或者一周之内跑六天休息一天。但是对于普通人来说，不建议每天都跑步，还要控制好自己每天的运动量，一周之内的运动量最好不要超过15个小时。

谢谢邀请！

是的，这个问题一直以来众说纷纭。坚持每天跑的人，更多的是把跑步作为一种习惯，而坚持隔天的人，更倾向于跑步与休息结合的科学方法。科学跑步是我一直推崇的，目的是为了跑得更久，跑得更好。我觉得隔天跑更好！一起看看原因吧。

室外跑

室外跑，可以远离有限空间里很多健身者同时呼吸的污浊空气，以及各种体味、汗臭、脚臭等奇味异臭的可能。室外跑，可以和大自然更多地亲近，听着微风从耳边吹过，路遇安静地段时就好像自己和自己在对话：只有自己的呼吸声、心跳声、脚步声。跑过对面人流时和他们来个眼神交流，此刻的你更加自信。

虽然室外跑有时受下雨的影响，但是隔天跑步对于更懂得掌握时间的跑者来说刚刚好，跑上被雨水冲刷干净的路面，这雨后的路面也是大自然的馈赠啊！这些，都是室内跑不能拥有的优势。

跑步强度

相信，坚持长期跑步的人，日均5公里的跑量不算多的。隔天跑10公里，配速6分左右，一次50分钟左右，是中高强度的级别。权威跑步分析机构研究得出，一次跑步在45-60分钟的范围，身体的锻炼效果是最好的。

低于45分钟，不能充分燃烧脂肪，肌肉拉伸次数不达标，锻炼效果不足。而超过60分，肌肉疲劳感显现，疲劳状态下跑的效果呈现负增长，所以不是跑步时间越长效果就越好。

变化跑步

没有变化的跑步，身体和心理同样出现“疲劳”，马拉松训练是很好的方式，一般一周休息三天。训练结合了轻松跑、快速跑、跑量跑、长距跑、强化跑、减量跑的一套完整系统，强度、距离、速度的变化和休息调整融合在一起。

重要的是，一个完整的半马或全马训练下来，对跑步的强度、距离、速度各方面都有提高，可以在跑步质量上整体提高一个层次。

两天一跑，身体得以一张一弛，跑步和休息结合，其实作为习惯也是不错的选择。毕竟，一个公认的说法是：跑步的最佳频率是，两天一跑！

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你们呢，更喜欢两天一跑步吗？一起讨论！

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你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

可以根据跑步时的平均配速计算出相应的结果。

新手跑者在跑步过程中会遇到很多的问题，这是因为跑步这项体育运动看似简单，其实真正跑起来了才知道它的复杂性并不亚于一项大的工程。

就像题主问的这个问题，就具有一定的代表性。两种不同的跑步方式，隔天跑10㎞和每天跑5km，到底该选择哪一个？

• 这就要根据我们跑步时的心率以及时间来综合判断了。

我们知道，慢跑是有氧之王，只有有氧慢跑才能使我们收到更好的锻炼效果。我们在平时的跑步过程中应该以有氧慢跑为主，有氧慢跑应该占到我们总跑量的80%左右。

根据有氧慢跑，我们就心率，时间来逐个分析一下。

有氧慢跑时的心率位置问题。

有氧慢跑时，我们的心率在最大心率的60%至80%之间。大多数人在有氧慢跑时他的心率应该在最大心率的70%左右。

而人们的最大心率普遍在180次/分钟至200次/分钟之间。这样算下来，大多数人在进行有氧慢跑时，他们的心率大约在130次/分钟至140次/分钟之间。

有氧慢跑时的时间问题。

想要使锻炼效果最大化，我们必须跑够40至60分钟的跑步时间。

这是因为每次跑步前的15至20分钟属于热身跑阶段。热身跑阶段，身体正在从静止状态向运动状态过渡。这一时间段的心率很不稳定，锻炼效果不是太好。

只有过了热身跑阶段，我们的心率才会稳定在有氧心率区间内，这时真正的有氧锻炼才刚刚开始。如果跑够了40至60分钟的跑步时间，我们就可以得到30分钟左右的高效锻炼时间。

因此，每次有氧慢跑最好跑够40至60分钟的跑步时间。

• 有了这两个条件，我们就可以根据配速，计算出结果了。

如果在130次/分钟至140次/分钟之间的心率下。

平均配速为6′00″。跑40分钟，距离为6.7㎞；跑60分钟，距离为10㎞。

平均配速为7′00″。跑40分钟，距离为5.7㎞；跑60分钟，距离为8.6㎞。

平均配速为8′00″。跑40分钟，距离为5㎞；跑60分钟，距离为7.5㎞。

这样，结果出来了。

如果我们有氧慢跑时的平均配速在8′00″开外，就采用每天都跑5㎞的方式去跑。

如果平均配速在6′00″至8′00″之间，最好采用隔天跑10㎞的方式去跑。

所以，就这个问题，我的回答是:

可以根据跑步时的平均配速计算出相应的结果。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

首先让我们说一下跑步的好处；1、从医学角度来讲适度的运动可以增强心肺功能，提高机体代谢速度，对于像脂肪肝，高血脂，肥胖有一定的治疗或控制的作用；2、适量正确的跑步可以给下肢关节软以及下肢骨一定的应力刺激，可以起到强化关节软骨，预防骨质疏松的作用；3、适度的跑步可以增强关节周围肌肉韧带的强度，可以使关节更加稳定，延缓骨性关节炎的发生；4、运动可以让神经系统分泌内啡肽，兴奋大脑皮层，让运动者感觉开心快乐，从这方面讲，适度的运动（跑步），可以起到一定抗抑郁的作用，而往往喜欢运动的人一般都比较阳光开朗。然而凡是都有个度，长时间不正确的跑步，损伤腿部肌肉，会增加关节软骨的磨损，增加罹患骨性关节炎的风险，对于心肺功能较差的朋友长时间剧烈运动，会增加心肺负荷，甚至可能诱发心脏疾病。因此对于提问者的问题，我觉的要看个人情况，如果每天十公里跑完第二天无明显的关节肌肉疼痛症状，那么每天都跑十公里也没问题，但如果跑完五公里第二天明显感到肌肉关节酸痛，甚至疲倦那就要减少运动量和运动强度了，同时选择一双合适的跑鞋以及正确的跑步姿势，在跑步过程中也非常重要。