【快问快答不罗嗦】

第一：2个月减重20斤肯定是有点快的，先要排除3类人

（1）体重接近标准体重的
（2）体重小于120斤、并且超重小于20%的
（3）管不住嘴、还不想到的，自律比较差的

第二：如果体重基数比较大，自律性比较好的胖友们，坚持下来是有可能的

吃1：如果是女性：建议在1200kcal的热量左右,（男性约1500kcal），吃营养素密度高的食物，【具体每个人情况不同，要区别对待】
吃2：主食多样化：粗细搭配，尽量吃“全谷类食物”吃的份量与运动相关。
吃3：肉类优先选择鱼虾、鸡胸脯肉，并搭配适量的豆制品,合计每天300g左右
吃4：蔬菜每天吃到500-1000g，以绿叶菜为主
吃5：水果每天吃小于400g
吃6：饮水每天大约2500ml
吃7：少量多餐，每天喝奶、补充多维

动：每周保持3天，每天1小时有氧运动【注意热身和拉伸，避免受伤】+2天的无氧运动每天约30分钟

其实这个速度还是太快了点，一般建议每个月8斤为好！

减肥速度跟体重基数有关系，基数大减肥速度相对快一些，小基数相对慢一些

我158，减肥前是140斤，三个月减肥30斤！我减肥前是做了功课的，因为我胃口比较大，用节食坚持不了多久，就放弃节食，从网上找了邱医生的减肥食谱，照着吃，可以多吃还掉肉，我也是试着去做，居然真的有效！！我还办了一张健身卡，每周除了周末孩子在家我也跟着休息我基本每天都在健身房带两个小时！！做一些力量训练，然后散散步！！

就这样走瘦了三十斤！！总结出来减肥就是饮食加运动，而且是三分练七分吃，控制不住饮食的话，运动的作用不大！具体可以参照头条有个邱医生，他那个食谱很有用，教你每顿每天怎么吃！！还有一些零食的热量超乎人的想象，想减肥的话，就把这些都扔到垃圾桶把，好好吃饭，坚持一段时间，身体就会适应这种饮食习惯，身体瘦下来会感觉自己很清爽

目前我还在减肥中，不过是很正常的了，不会很可以，因为养成了良好的饮食习惯，打架了加油！？

我给你大家分享一个真实案例，我朋友上个月170，现在160，现在我分享一下他的减肥方法吧

第一，控制饮食，但是不是说不吃饭之类不切实际的减肥方法，他这一个月，基本上是不吃肉类制品的，啤酒，还有碳酸饮料。吃饭都是在控制在自己的量，不像原来吃的很多，而是吃饭吃到七分饱就可。

如果身旁有朋友经常会在你的面前用食物诱惑你，那一定是要忍住的，切不可吃。我们就是经常买食物诱惑，最后他抵住了诱惑。该不吃就不吃。

第二，坚持运动，这一个月里面朋友是每天晚上下班后跑步，每次基本30分钟左右，你以为这样就够了，其实不然，回到房子，继续锻炼。下载了一个健身APP，我们不要说没有健身器材什么的，没有这类辅助器材，我们只需要做简单的深蹲，仰卧即可。

如果大家还有更好的减肥方法，大家可以一起来交流。相信自己一定会锻炼出一副完美的身材。

??如何在两个月之内安全有效减肥10公斤？

??10公斤可能有点急，如果是10斤可能是效果会更好一点，也不是不可能，需要的是你的毅力和坚持。

??基数大开始减肥掉称的数字就大。

??你要了解你的体脂率是多少？

???调整你的饮食，戒饮料奶茶，甜食蛋糕，多吃粗粮，青菜，水果（糖分过高不吃），记住芋头，土豆，淮山，莲藕，这些归纳入主食类，不能当菜??

??减少脂肪摄入，少吃猪肉，调和油，改吃鸡肉，牛肉，鱼??，虾，鸡蛋（避免煎蛋），纯牛奶不可少，酸奶喝无糖型??

??重要一项运动，开始运动不要太猛，基数大不要剧烈运动，要渐续，做好热身和拉伸，开始尝试平走和快走交替会有不错效果，游泳也不错，有氧无氧坚持下去。

??切记做完运动不要有大吃一餐补偿的心理，会更肥??，多喝水，最好隔两小时后再吃少量清淡饮食。

??一日三餐准时吃饭 ，量要控制，油盐要减少，晚餐清淡，青菜，清蒸鱼，鸡蛋，最好。

??每餐饭前喝大概200毫升水每顿饭不要吃撑，8分饱最好 分量控制不了拿个小饭碗饭菜装满再吃（笨方法??）

??煲点祛湿茶喝喝，胖子湿气重，不懂就煲薏米，赤小豆，荷叶，煲水喝，便宜方便。

??尽量不要去吃药减肥，副作用大，除了少数是基因或其它原因的肥胖，大部分胖子是不注意吃和不运动造成的。

??祝您减肥成功??

??减肥离不开努力和毅力

既然那么多姐妹们想减脂，那就把教给小仙女们一个方法好了，私藏秘方一般人咱可是不告诉要付费的哟~本想用视频方式，但是觉得还是文字更能让仙女们看懂，毕竟是枚视频制作渣渣

减肥方法如下：

早餐：

黄瓜一根

白煮蛋一个

脱脂奶250cc冲无糖黑咖啡

午餐：

一根黄瓜

下午加餐：

西瓜一块

注明：图片是8块8块8块，所以你知道是多大的一块了吧？

晚餐：

黄瓜一根

脱脂牛奶250cc

总热量357卡路里

你要问我饿了怎么办？当然是滚去喝水喝水喝水喽！

营养素如下图所示：

以上减肥方法好用不？当然好用，357卡路里连续两个月怎么会不好用呢？保你瘦的不要不要的，皮肤白嫩的掐出水儿来，但是请大声的告诉依依：

你们减肥的目的到底是什么！

苗条淑女君子好逑，但是你想没想过，当你瘦下来了的时候你的身体是否还是健康的状态呢？你的皮肤的确白嫩了，但是不好意思：

你皮肤白嫩是因为营养素不够减肥过度导致的！是弱不禁风的白，并不是健康的白！

上述减肥方法带来的后果就是：

女性停经、基础代谢下降、不孕不育、正常饮食后速度反弹且会更胖以后会更难减下以及脱发失眠精神不振。

你还想如此不健康的瘦吗？你还在想速瘦的方法吗？快停下来，好好吃饭好好运动吧！

按照餐盘吃饭才是正经减脂方法，无聊的速瘦所谓的减肥药赶紧停掉吧！更不要想辟谷了，你不是修道的你无法练就皮肤呼吸，因此：

请正视你的饮食运动作息！

减脂方面的问答请关注依依的问答、头条号，愿每一个小仙女小哥哥都能瘦下来，睡前么一个~

https://www.wukong.com/user/?uid=10593990113

每餐饮食减少到原来的一半，多吃绿叶菜，荤菜一天不超过2两，就可以了，夜宵不吃。每天10点睡觉，每天慢跑30分钟，饮料不喝，每天饮水达到2000毫升以上，每天上午跟下午各吃一种水果，能做到这些，基本10斤妥妥的

两个月减20斤的方法很多，其实就是每天减3-4两体重，不过，要关注方法是否科学、对身体是否有害、以及反弹情况。请找专业减重医师制定减重计划

比较健康科学的减重速度是一个月4-8斤，所以不要太在意速度，超过这个标准的减重速度就需要考虑是否健康，是否很容易反弹

管住嘴，迈开腿。

合理饮食，多云运动。

第一点，要看基数按照一个女孩一米六来说110斤以下不能算作肥胖基数也小，两个月减掉20斤肯定有点不太现实，身体也受不住。

第二点，如果140斤以上，前期控制饮食，健康运动一个月十斤应该没什么问题，不过也要看体质，我是那种比较爱胖体质，最胖的时候150斤160身高，关于减肥也总结了点经验，首先早餐不能不吃，不能光靠节食，当然也不能吃多，早餐一个鸡蛋或者全麦面包两片，一杯250ml的低脂牛奶，午餐不要吃主食，可以用水煮鸡胸肉或者水煮大虾代替再加上点蔬菜，比如菜花西蓝花或者菠菜这种的，水煮熟了之后不要放油稍微加点盐炒一下不然太难吃吃个饭太遭罪了，晚饭六点之前吃或者基数太大就直接不吃比如我，吃的话一定少量，我饿的不行了就吃两片全麦面包垫一垫喝点温水或者加个西红柿或者黄瓜这种没有热量的，有点饱腹感就可以了，最重要的，除了这些，一定不要碳水，糖或者热量特别高的膨化食品，中间也不要吃零食，实在饿了就吃粗粮饼干或者低热量水果，这种方法前三四天会饿的不行过去就好了，基数太大前期不建议跑步什么的，对膝盖有损伤，可以找靠谱的无氧运动的减肥动作练一下，半个小时就行了，再说一遍！一定坚持下去！坚持就是胜利！光动嘴是不行的！