您好，可以的，建议以下几点：

孕早期胚胎还不稳定，所以建议运动从孕中期开始，要根据自己的喜好和条件选择适合自己的运动，原则是以低强度项目为宜，孕前有运动习惯者可选择中强度项目，运动量可循序渐进地增加和调整。

推荐几个合适的运动项目：

游泳：可以增强心肺功能、减轻关节负荷、促进血液循环、缓解静脉曲张、有助缩短产程。要注意水温宜在28℃- 30℃，入水前要充分做好准备活动，根据自己的身体情况调整运动量，每次不宜超过1小时，还应注意需要家人及救护人员在场，防止滑倒、跌倒。

瑜伽和体操：可以增强体力和肌肉张力；增强身体的平衡感；提高肌肉的柔韧度和灵活度；改善睡眠；缓解紧张和焦虑情绪。需要注意的是：初始应在专业教练的指导下练习，熟练掌握要领后，可以在家练习， 但一定要注意安全，一般在饭后1～2小时后进行，每次30～40分钟或以运动后不感觉疲劳为宜；动作适度，不要勉强；如有任何不适或异常，应及时停止。

步行：可以提高心肺功能，增加肺通气量；而且户外阳光照射有利于补充维生素D，有利于钙的吸收，使孕妈心情愉悦和放松；还可以增进食欲，改善睡眠。孕妈可以根据自身的体能，每天进行不少于30分钟的户外活动，遵守先慢后快的原则，最好还要有家人陪伴，应着装轻便、舒适，可穿运动鞋或软底鞋。

提肛运动： 即不断地收缩和放松肛门肌肉，根据自我感觉，最大限度地收缩再放松，每次持续2~5秒钟，可连续做15~30次。此运动简单方便、随时随地可以进行；可以加强盆底会阴和肛门肌肉的力量；增加会阴弹性，有助于阴道分娩；预防产后子宫脱垂和尿失禁；改善产后性生活质量。

无论是什么样的运动，孕妈都要注意以下几点：1.运动前充分做好准备活动；2.根据自己的身体状况决定运动的时间及强度，建议30-40分钟为宜，3.运动后可做5-10分钟的慢走、深呼吸、肌肉按摩等放松活动。

孕期以下几种情况不能运动：胎膜早破、先兆早产、多胎妊娠、前置胎盘、持续性阴道流血、妊娠高血压疾病等。此外，运动时如果出现下腹疼痛、阴道出血、流液、心悸、气促、头痛、胸痛、疲劳、眩晕、视物模糊、胎动减少或增多、小腿疼痛或肿胀时需要停止运动或去医院就诊。饮食上要注意营养均衡、少食多餐、保证每天的摄入量要足够。

我本人是两个孩子的妈妈，也是一名康复师根据自己的经验和经历聊聊我的一些建议:每个人情况不同选择的就不一样，就像平日经常做瑜伽和游泳等爱好者当怀孕时在专业人士的指导下每个时期都可以运动；而平日不经常运动的人而只是为了让肚里的宝宝更健康、或者想让自己在怀孕期间不要那么胖、或者是为了让自己生产时更好生，无论你是什么等想法我就不太建议跑步和健身尤其是怀孕初期。你可以选择走步、体操、爬楼梯、做做自己喜欢的家务等。总之运动很多种一定选择适合自己的，尤其怀孕期间不要做自己从来没有做过的运动。

很荣幸回答您的问题，关于怀孕期间（前期、中期、后期）可以继续健身、跑步等运动吗？希望下面的建议对您有所帮：

一.孕期锻炼对妈妈的好处

　　在你的整个成年生活中，你可能已经意识到锻炼的好处，而无论是瑜伽课、骑自行车还是跑步都可以帮助你减肥，并有助于预防像2型糖尿病这样的疾病。在怀孕期间，有更多的理由让你继续运动或者开始运动，即使你过去没有锻炼的习惯。有研究发现，在怀孕期间进行锻炼可以降低一下风险：

　　●降低妊娠并发症的风险

　　●分娩并发症的几率较低

　　●产后恢复速度

　　●提升你的情绪

　　●降低血压

　　●缓解背部和骨盆的疼痛

　　●抗疲劳

　　●改善睡眠

　　●缓解便秘

　　要注意，以上所有的运动都有着潜在的风险，这意味着在怀孕期间锻炼并不能保证快速恢复或无痛的背部。但是医疗保健提供者通常建议，在怀孕期间尽可能多做运动，这是获得健康和最舒适的怀孕的好方法。

　　二.孕期锻炼对婴儿的好处

　　怀孕期间散步、游泳或跳舞的好处并不仅限于保持身体健康。虽然研究仍在进行中，但锻炼对宝宝和你未来几年的健康一样好。大多数关于妈妈日常锻炼的长期影响的初步研究都是在老鼠身上进行的，但结果对人类也很有希望。孕期锻炼对宝宝的一些潜在好处：

　　●降低患糖尿病的几率

　　●促进大脑健康

　　●较低的身体质量指数

　　●心脏更健康

　三.　关于孕期安全运动

　　虽然怀孕期间的锻炼通常是安全的，但为了在怀孕期间更安全的锻炼，可以遵循以下几点预防措施和建议：

　　●刚开始运动要适度

　　●保持清爽

　　●热身和放松

　　●学会倾听你的身体

　　事实上，很多在怀孕期间禁止做的运动，比如山地自行车运动、速降滑雪运动等，如果你的肚子有篮球那么大，那样可能很难做。也就是说，在你怀孕期间开始任何锻炼计划之前，一定要得到你的医生的许可。有些情况，比如像严重贫血、前置胎盘、宫颈功能不全、细胞膜破裂等情况，那么在孕期就不能安排锻炼了。所以，像健身、跑步等运动还是量力而行。

你知我知大家知的～

生命在于运动，强健体魄，有利身心健康。

孕期不可做运动吗？

孕期做运动会动了胎气？

………………

类似于这种说法已经被out了，其实稳定的孕期可以做点轻巧的运动，强身健体，不但可以预防妊娠病情的出现，也可避免体重过重，还可以改善心肺功能，到孕后期也有助自然分娩。同样，心情不好的时候，出去走走也是孕妇缓解心情的方式之一。

孕育生命是奇妙愉悦的一件事，有的孕妈妈非常谨慎小心地呵护着小生命，舍不得动生怕对胎宝宝造成伤害；有的孕妈妈还是如平日一样不注意自己的身体，跟老一辈说得干着活也能生下孩子来。两种极端的运动模式其实都是不太正确的。

?

“孕”动起来，做一个科学孕育的妈妈。

！若是你的产检医生没有特别嘱托孕期需要卧床休息或者不适宜做什么的运动时，严格按照医生所说的去做。不要做危险运动影响胎儿及自己的健康。

！有自然流产或者特殊体质的孕妈妈就需要格外注意运动的方式了，谨遵医嘱。

！高危孕妇也要听从医生的判断，根据医生的建议做适宜自己的运动。

除了以上几种情况（有可能不太全面的总结），如果你属于绝大多数正常、健康的孕妇之一，适当的运动应当是被鼓励参与锻炼的。

另外，孕期运动的注意事项除了一般运动需要注意的以外，还包括：

?不要做动作较大的运动如蹦跳、冲刺跑等；

?不要过度疲劳，孕期的运动也是适量的；

?不要过度拉伸关节或者弯腰动作，堵车在孕后期孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤；孕期的瑜伽选择柔和的，不要太有难度的；

?在夏季，不建议孕妇在公共游泳场所进行游泳锻炼，避免人群的拥挤和感染，防止意外的出现；在孕早期可以选择较干净安全的游泳馆。

?运动时，要适当调整衣服，避免体温过高，影响胎儿器官的发育；

?多喝水以避免出汗过多而引起的脱水；

?孕期锻炼不是为了减肥，注意补充足够的能量和营养；

?运动时，最好有家人的陪同，避免意外情况发生时无人帮忙。

孕期中在运动中出现的意外情况及处理方式：

整个孕期中，我们孕妈妈应该避免做仰卧位的运动锻炼，由于胎儿及子宫的重量在仰卧时会压迫腰部主要血管而影响给胎儿的供氧造成窒息。

锻炼中一旦出现下阴道出血、下腹部剧烈疼痛、羊膜破裂羊水溢出、呼吸困难以及其它不正常症状，应及时就医检查。

当妈采取的“孕”动方式：有氧运动

@我是一个走路比较快的人，快走算是一种运动方式；快走的最高境界就是慢跑，但是孕妇在孕期还是需要注意的，速度不宜过猛。

@每天上下班放弃坐车，选择走路去公司，也算是一种运动方式；根据自己住的地方和公司的距离而定，走路时间不宜过长，不要产生疲倦感；

@听着音乐爬楼梯，家住四层，当爸会陪我一起爬楼梯。不要勉强自己，运动的本质在于锻炼不是为了逞强，累了，可以休息一下再继续。

在安全的前提下，不伤害自己和胎儿，“孕”动一下也是可以滴……

如果孕前你原本就经常运动的，在孕前期你也可以照常运动，但注意不要做有对抗性的，或撞击性的运动就好了。

健身和跑步在孕前期是可以做的，而且推荐孕前中后期，甚至卸货后也要坚持运动，这样才能让自己身材不至于因为生孩子而变形太多。同时也能让自己的精力和状态恢复得更好。

孕中后期建议选择游泳、散步、瑜伽等的低档位的运动模式，这能让生的时候更有力量，同时有运动的孕妈对孩子的影响也会是很好的。

大量研究证明，适量的体育活动对孕妇来说不仅安全，且大有裨益。

运动有助于维持孕期体重稳定增长，预防妊娠糖尿病和妊娠高血压综合征，也有可能缩短产程，加快妊娠恢复期。

同时，目前没有研究能够证明轻度或者中等强度的运动会对胎儿造成不利的影响。

但是对于怀孕前没有健身与跑步习惯的人来说，最好是怀孕结束后再计划健身，跑步。

尤其是高风险性妊娠的孕妇，为防止早产或者流产，通常需要卧床休息。同时为减少长期卧床的不利影响（如关节僵硬，肌肉萎缩，血管并发症等），还需要在专业人员的指导下，做好以下几点：

• 学习正确的卧位姿势（比如：左侧侧卧位可以防止腔静脉受压迫，增加心输出量，减少下肢水肿。侧卧还需要在两侧膝关节之间和腹部下方放置枕头）
  

• 进行正确的低负荷运动（比如：股四头肌与臀大肌的等长收缩，仰卧位踝关节绕圈运动等）

以下是针对孕前有健身与跑步习惯健康孕妇的建议

• 最重要的一点：由于每个人怀孕的情况是不一样的。在进行健身跑步前，需要咨询医生，确保自己制定的健身跑步计划是安全可靠的。
  

• 健身跑步的目的，不应是不断追求自我突破（比如打破之前的健身纪录），而是通过适度的运动锻炼，维持身体的健康水平。
  

• 如果跑步过程中发现这些情况，如阴道出血、腹痛、过度的恶心、头晕等，请立即停止跑步，咨询医生。
  

• 孕期由于血容量增加等代谢变化，及时补充水分是十分必要的，建议健身跑步时携带水瓶。
  

• 如需进行力量训练和交叉训练，前三个月应避免躺在地上的运动，避免存在摔倒或腹部创伤风险的活动。
  

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谢谢邀请，不太懂也不知道怎么回答比较好。

根据个人体质吧，好多时候刚开始并不知道怀孕了，当知道的时候已经一个多月了。有的人用了很久才怀孕，那怎么能不珍惜勒.所以一般前三个月运动的不多吧，保胎应该是第一要务！

过三个月了，我觉得可以，不过别太过了吧！不能累到自己.我那时候很少动，不过我坚持上课，还带的九年级，挺好的，还骑电动车带人.规律的生活和作息倒也挺好的.

最后三个月，挺害怕突然间羊水破了，害怕突然间出血了，最后在总总担心之下，我选择了回家休息.为了顺产，每天饭后也在运动，就是散步，不过效果不明显，我最后还是选择了破腹产.

分阶段，量力而行吧

谢谢有机会回答这个问题！

一、怀孕期间是可以继续健身的，但建议别跑步为好。因为跑步的运动强度太大了，对心脏、膝盖关节、腿部肌肉的影响较大，会增加对怀孕期间的女生的不适感、疲惫感。

不论是前期、中期、后期都要注意健身项目的选择、健身装备的运用、健身时间的控制和健身后水分及营养的补充。

我怀孕两次，生了两个孩子，下面我以自己的经验来谈谈。

怀孕前期这个阶段察觉到自己怀孕的时间，有的人早有的人晚，平时喜欢健身的人估计也没注意。

等真正到医院验尿化验结果确定是怀孕了，那么就会开始紧张了，甚至会怪自己那么粗枝大叶、粗心大意的，哈哈哈，说的就是我自己了。

二、怀孕期间是女生生理关键的时期，的的确确需要谨慎。那么在健身运动方面必须注意：

1、选择缓慢、轻柔的健身项目。比如散步、练瑜伽、练八段锦、打太极拳、骑单车等。

2、准备好相应的健身装备。比如汗巾、舒适的健身衣服、合脚的鞋子、水壶、运动后要换的衣服等。

3、控制好运动时间和强度。要根据自己可承受的时间和强度范围来健身，并且要做好计划并坚持。比如平时每周健身三次，每次散步半个小时那就保持半个小时，练瑜伽40分钟就保持40分钟。

中途可以适当休息放松一下，或是总时长略为缩短。切不可突然间曾长健身时间，毕竟本来怀孕期间身体容易疲劳，增长时间的话，身体会吃不消的。

4、健身后要注意水分和营养的补充。不可等到口干舌燥了才喝水，健身中途休息的时候要及时喝水；不可健身后就咕噜咕噜大口喝水，要慢点喝；不可喝冰冷的水及饮料，尤其别喝碳酸饮料，要喝常温白开水或矿泉水；健身后吃东西不能吃辛辣油腻食物，不能吃得太快太急，要吃细嚼慢咽为好。

以上的回答仅供参考，希望能帮到您，谢谢！

一旦怀孕了，做任何运动都要谨慎小心，不仅是为自己，也为了腹中胎儿的健康发育，因此，很多人在怀孕了以后就被家人当做国宝对待，什么事情都不让做，更别说是做一些运动了，但是这样的养胎方式是不正确的，孕妇应该适当地做一些运动，才能有益健康。不过孕早期与孕晚期最好还是避免进行剧烈运动，可以选择散步。孕中期也要视身体情况而定，适当的慢跑，千万不能勉强自己。

孕妈们在进行慢跑的时候也要注意技巧，在慢跑前先进行10分钟的走路热身，再开始3分钟慢跑，接着2分钟的步行时间间隔。如果感觉比较舒适，那跑30分钟就走5分钟再跑。或者，热身10分钟后就跑20分钟。一定要有一个5分钟步行和伸展。并且不要忘记，运动后要补充流失的水分和电解质。为了补充钾的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。

当然了还有其他很多运动也适合孕妇，比如说：走路散步、爬楼梯、简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池，以免着凉)。

不适合的运动：快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动，网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动，所有的竞技运动，包括骑马、跆拳道等。