健身减肥需不需要买哑铃？为什么？

减肥应以有氧运动为主，譬如跑步、健走、游泳、骑行、体操、球类运动等等，这些运动能够有效提升心肺功能，帮助燃脂除脂，促进减肥瘦身。

而哑铃训练的主要效果体现在增肌方面，能够有效提升臂部肌肉，增加体内肌肉占比，对塑身塑形更有效果。

所以，如果你主要是想减肥的话，可以不用买哑铃；如果你想减肥和增肌同时进行，在有氧运动的同时进行力量和器械运动是很好的形式，哑铃训练是最基础的训练方式，那就可以买副哑铃进行长期练习。

我有一个跑友，几乎每天早晨和我们一起晨跑，坚持了两三年，锻炼效果很突出，身体素质也不错，就是看起来身体比较单薄，太瘦弱的样子。我们大家一起建议他进行无氧运动，包括力量练习和器械训练。他听从了大家的建议，在依然坚持跑步的同时，每天下午用一个小时的时间进行哑铃、臂力器、拉力器、卷腹轮等训练，练了不到半年时间，肌肉增长就很明显，现在大家都夸他是穿衣显瘦、脱衣露肉的完美身材。

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如果只是想减肥，不管去不去健身房锻炼，我个人认为都不需要买哑铃。

如果去健身房锻炼，健身房里有各种器械，不管塑型、增肌还是提高耐力、爆发力，都足够用。如果在家锻炼，恕我直言，几乎所有人都坚持不下来，最多图新鲜，练今天就不练了，哑铃最后都成了废铁。我同学买了可调重量的哑铃，根本就没练几次，另外我也不建议买跑步机、动感单车、椭圆机等健身设备，因为大多数人真的不能坚持锻炼。

如果只减肥，买两双好跑鞋，几双好的运动袜，普通袜子也行，夏季买两身跑步服，秋冬买一两套跑步外套，冬季要想跑步，最好买专用的外套，紧身的保暖速干衣，防风夹克和跑裤，冬季专用跑鞋。

每次跑45-60分钟就行，不用跑太久，除非想跑长跑，比如马拉松或半马。

跑步时把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%，这是最适合的的减脂心率。最大心率的76%-96之间是耐力心率区间，适合提高耐力、心肺功能和免疫力，最大心率的96%-100%是极限心率，一般用来提高乳酸耐受力，提高跑步成绩，但是时间不易太长，普通锻炼者一般5分钟左右就行。

于想健身，减脂的人来说，最怕的就是坚持不下去，本人也一样，才开始买了一对塑料水泥哑铃，坚持了2个月，觉得习惯了就想换一对好点的哑铃，去淘宝看中的朗威的哑铃，买回来实在不怎么样，各种不靠谱。

纯钢电镀外层，掉漆了有木有。 塑料盒子烂了2处有木有，不光烂还是旧的，上面还有一层机油，就跟放了n年一样。螺母4个***少一个，**还用剩到这样么。 跟客服沟通，就会拖，说补发给了个单号，3天运输不动弹有木有，今天单号再不更新，明天直接退货，7天内才能退，明天第六天了有木有。真隔应你