产后一个月瘦了18斤，处于哺乳期如何保证奶水充足的同时三个月再

胖的原因，脂肪多

脂肪主要是在汤里，哺乳不需要脂肪但需要蛋白质

所以，少喝汤多吃肉，多吃些高蛋白的，水果蔬菜也要适当保证，合理营养，为了宝宝健康。

　很多女性不想怀孕的原因就是会破坏身材，其实并不是所有怀孕后的女人身材都会变样，主要还是要会保养。那么，产后如何才能快速恢复身材呢？

　首先要多散步　

产后不妨利用空闲的时间多散步，这样可以消耗体内多余的热量，减少脂肪囤积，而且对于增强自身体质和放松心情有很大的帮助，不过前提是要在身体已经完全恢复的前提下。

其次可以多做收腹运动

可以有效避免腹部变成了水桶腰，因此，平时无论何时何地都可以做一些收腹运动，有利于收紧臀部肌肉。

保证充足的睡眠

睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，体重也就很难减下来。

尽量不要长时间躺着或坐着

若整日如此长久或躺或坐，身体热量消耗得少，吸收的营养热量反而增多，自然会使得身材变胖，适当的活动才对恢复身材有好处。

饭后不要马上睡觉

有很多人有吃饭之后马上睡觉或者坐着看电视的坏习惯，不仅不利于个人的健康和食物消化，而且还会使得身材变得越来越胖。　

科学饮食

产妇最好吃些清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等；

产后一周如产妇胃口正常，可适当多吃鸡、肉、鱼、蛋等食物，以增加营养；还要多吃新鲜蔬菜与水果，这对加速身体复原及促进乳汁分泌都有帮助。

适当做弹跳运动

这种运动并不需要一定到户外去做，在家里就可以简单进行，比如在家里跳跳绳、做做操、玩玩健身球等等，不过还是要以自身的实际情况而定。　　

个人建议

刚生完宝宝的女性朋友，不宜立刻减肥的，否则对自己和孩子的身体造成影响；

我们通常建议可以在产后6周可酌情开始减肥，坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。

感谢邀请，很高兴回答你的问题。我刚刚回答完一个四个月内想瘦掉40斤宝妈的问题，我觉得你俩问的问题差不多大概都是想快速恢复紧致苗条的身材，但是还不能影响乳汁分泌对吧？所以我把答案粘贴过来希望能帮到你。

宝妈们通过饮食结构结合运动是可以快速恢复体型的，母乳喂养对产后的恢复身材很有帮助。在保证奶水充足的情况下饮食尽量清淡些，少油少盐少糖，肉也尽量选择鱼肉、鸡肉、虾肉这些低脂肪高蛋白的肉类。也可以喝些蛋白质粉以确保奶水营养充足，蛋白质粉对体型恢复也很重要。蛋白质粉+VC+钙会形成胶原蛋白可以使你的肌肉变得紧致有弹性。切记哺乳也不能超量大吃大喝，不要以为养得肥肥胖胖才会奶水多。一般哺乳期的母亲只要摄够适量营养就可以分泌出充足的乳汁。

顺产后髋关节骨盆可有轻微变形，如果有及时到产后康复中心纠正。每天坚持两小时运动，刚生产完不久的宝妈比较适合瑜伽、产后健身操、散步等运动。很多宝妈在生完宝宝后，都有身材走形的苦恼。所以想在坐月子期间或者产后最短的时间内通过一些运动恢复体型，但要注意不要过于剧烈。以免使生产时的伤口裂开，影响身体健康。

希望我的回答能帮到你