顺产后盆骨宽，屁股大，产后如何盆骨修复，半年时间减脂32斤？

怀孕期间随着胎儿的不断长大，准妈妈的骨盆会不断的被撑大，变得松弛，在产后需要一段时间来恢复。很多产妇担心的就是产后的身材问题，就怕骨盆难以恢复到产前，所以产后骨盆多久才能恢复是新妈妈们都比较关心的问题。作为过来人分享一下我的心得…希望对你有所帮助！

9.24一大早起来发现终于见红了，因为这时已经超预产期一周了。啥东西都没带，想着去医院看看情况再回来洗澡洗头什么的。这里提醒大家，见红真的不必太着急去医院。我后来去了医院办理了住院就住下了。待产包什么的都是家人回去拿的，虽然后来在医院也洗澡洗头了，但是终归没有家里舒服的。

住下以后，医生就交代有规律宫缩就说。一上午，我有宫缩痛，但是不算特别规律，下午直接宫缩痛都没了。晚上也不疼。第二天一整天也没啥感觉25号夜里10点左右开始5，6分钟一次的规律宫缩，一直用美釉记录。此时用拉玛泽呼吸法感觉还是有用的，疼痛能忍受，11点多变成3，4分钟一次。家人看我疼也不是办法，劝我去待产室看看情况，我内心不太愿意，因为之前有做过功课，可能去了就要留在里面了，而且那么多的帖子经验告诉我我这肯定才开始，可能半指都没开。快12点经不住家人的劝说，我一个人进了待产室。值班的医生被我从睡梦中叫醒，看得出有点不耐烦。内检，果然，勉强开半指，而且说宫颈管还没消。说一下内检，真的放轻松不痛，就是有点难受但是完全能忍受。然后做胎监，发现我的胎心率一直不稳，总是偏高。

然后就让我一直绑着胎监仪做胎监。不让我走了此时我又疼又困又觉得委屈，心想就不该进来的，病房里好歹有家人陪我。然后，给我内检的医生就去睡觉了，留下了她带的一个徒弟看着我，说有情况叫她。我只能继续忍，希望忍到她们放我回去。夜里两点多的时候，感觉疼的不行了，躺着不是，站着不是，坐着也不是。那个小女生应该是刚工作，一直叫我不要动，胎监仪绑了一次又一次。可是我根本不能安分的躺着，阵痛来的时候，感觉每一分每一秒都是煎熬。我的胎心还是不稳，此时我有点庆幸，希望熬到一大早能给我直接剖了。我就问那个女生，这种情况是不是早上医生上班就能给我剖了，她说有可能。我就靠着这个信念继续熬着。两三分钟一次的阵痛我想说靠拉玛泽已经完全不行了，当然有可能是我没掌握要领。终于等来了早上，又进行了一次内检，说勉强两指。我崩溃了，强烈要求剖。医生让我去再检查一次羊水（因为前一天检查羊水偏少，后来挂了两瓶水），如果羊水还是少于50就给我剖。这时是早上的八点左右，我才终于出了待产室，一见到家人我就忍不住哭了。推着我去查了一下羊水，57，我又崩溃了，心想是不是不给我剖了。

又回到待产室，我的主医师来了，劝我说我这么高个子（167）不顺产可惜了。说再给我内检一次，我还是哭着央求要剖腹。一内检，说开三指半了，问我要不上无痛吧。我立马同意，此时只要是不疼怎么都行。进了产房，爬上产床，医生出去征求了家人的意见并说打了无痛可能会拉长产程时间，估计要到下午四五点才能生。哪管那么多，打就对了。接着九点多点，麻醉师来了，让我弓成虾米状不能乱动，麻醉师很温柔说等会让你见证奇迹。打得过程中也一直表扬我说我表现好，我想说这种时候的鼓励话语是多么的重要啊！我觉得跟平时打针一样哎，并没有多痛，就是后背凉凉的。麻醉师说二十分钟左右见效。也就是九点半左右的样子，真的就不怎么疼了，其实还是有痛感的，不过相较之前真的好多了。我还迷迷糊糊睡了大概半小时。十点多点，医生让我有??意就说。我一直没有，而且之前做功课也知道没那么快。十点半，一内检，说七指了，她们跟我都惊讶了，说估计早上能生。又过了十分钟，我说我好像有感觉了其实我真的不确定撒，就觉得好像是吧医生说那就用力吧，让我把手抓住旁边杆子，脚踩住脚蹬子，阵痛来的时候吸一大口气，用劲。我就听话照做，一次劲不够，就再来。就用了大概五六次长劲，医生就让我别用劲了，改成哈气。我就知道宝宝应该是快出来了，再过一会，让我用一点小劲，接着，11点02分，我的宝宝就出来了。出来的那一瞬间，整个肚子真的一下子好爽！男宝，听到他哭，我有点激动不过没有哭。就觉得老娘终于把这关给过了。后面就是缝线了，医生说我的速度太快了，重度撕裂?侧切，因为有麻药在，缝线我没觉得有多疼，能忍受。医生说得亏我产道条件好，不然我宝7.9斤，不一定能顺下来。后来打电话给麻醉师来撤针，她还很惊讶，这么快？！我家人也在外面惊讶的很，不是说要到下午么

我是开三指真的很慢，用了差不多10个小时。可能跟我整个孕期几乎没有运动有关。建议大家能运动还是多运动，另外，控制体重很重要，我就是反面例子。毕竟侧切?撕裂刚开始的几天还是挺疼的。

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！

之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

收缩盆骨效果最好的方法

　　1、卧式锻炼：产妇靠着床沿仰卧，将臀部放在床沿上，双腿向上挺直伸出去，在床的上方悬空不着地。双手握住床沿防止摔下来。然后双腿合拢伸直，慢慢上举起。当双腿举至身躯上方时，用手扶住双腿，让腿靠向腹部，双膝仍然保持伸直。最后将双腿慢慢放下，恢复原来的姿势。每次就这样反复6次，每天坚持锻炼一回，长久坚持有显著效果。

　　2、立式锻炼：产妇呈站立姿势，双腿稍稍分开，然后收缩臀部的肌肉，使臀部肌肉相挟，大腿部靠拢在一起，膝部往外转。然后开始收缩括约肌，使阴道往上提的方向收缩，如此反复，这一方法主要是为了提高阴道的收缩能力，改变肌肉松弛的状态，在同房中能改善阴道的舒缩能力，使性生活和谐美满。

产后收骨盆的方法是什么

　　(1)选择软硬度适当的床垫。床垫太软，在睡觉时会使身体下坠,太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。

　　(2)新妈妈坐的时候放下跷起的二郎腿。新妈妈在坐着的时候,一定要保持正确的姿势,使腰部挺直,向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态。

　　(3)适当的骨盆运动少不了。生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱,因此,产后新妈妈应该适当运动这些肌肉，比如产后瑜伽是个不错的选择。

　　(4)加强骨质营养很重要。骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健,骨质也不太容易损伤。因此，孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等,同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。

　　(5)盆底肌康复治疗。到有关医疗机构的产后康复科通过专业人员的指导下进行盆底肌康复操训练,产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机。通过盆底肌的训练，减少了盆腔器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，同时唤醒盆底的神经及肌肉，使骨盆、阴道更好地恢复到原来的状态。

1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

　　2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

　　3、产后1周，回到家中后可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

　　4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。