产后三个月如何快速恢复到孕前？

众所周知，一孕傻三年，虽然有些人在心理上可能不愿接受，但为了自己的身体，家庭的幸福，朋友的牵挂，所以要万分爱惜爱护珍重保护好自己。

所以欲速则不达，对于生产后的宝妈来说，切不可为了自己的身材，而盲目的过分的强求的去做一些事情，不但不会减负身体的压力，反而会适得其反。我在这为，祝福天下的宝妈们都能健健康康的度过月子期，以及不要错过自己恢复的重要时期。

再者就是忌吃减肥药，专业医师提醒产妇，千万不可吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药会影响人体的正常代谢，特别是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿各项功能，肝脏解毒功能不健全，易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。

还有就是产妇产后的心情非常重要，不能总是心事重重的样子。在孕妇产后是身体各个器官平衡的时期，大约需要50天左右才能恢复到孕前的水平，这时就需要产妇要有信心，才能有助于身体的各项恢复。

1其实，如果你想尽快恢复苗条，只要坚持在坐月子期间给孩子哺乳就可以了，因为哺乳是最好的减肥方式。在没有什么精心策划的减肥计划时，坚持在喂养母乳，宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时在产奶的过程中，也会消耗母亲体内的脂肪，对瘦身会起到明显的效果。

2就是要做好产后运动。产后坐月子的瘦身就是不要经常躺在床上，要经常活动，坚持做一些简单的体操，按摩腹部等都是可以帮助子宫收缩。

建议产后宝妈经常做的运动：

一就是有氧呼吸运动。仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

二是胸膝运动。产后10至14天可以做。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边，其目的是防止子宫后位。

三是举腿运动。仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，加强腹直肌力量。

四是缩肛运动。要两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

我自己没有经验，只能通过身边的朋友的情况来说一下这个问题。

因为我接触的人，健身的比较多，产后能快速恢复到产前的人太多了。

根据我的观察，如果让自己产后迅速恢复体型总结一下：

首先，怀孕期间的饮食就需要注意

注意营养，但是不需要过量大补，不控制的吃注意容易使孕妇增肥过多。

其实，怀孕期间一直没有离开运动

对于常年有健身习惯的人，怀孕期间的运动一样可以有很多，瑜伽，健身球，游泳等。根据孕期可以做的与自己身体的具体情况做适合自己的运动，不仅仅不会使自己的身体变的太笨重，对顺产也有帮助。

第三，产后一样需要科学的饮食

月子餐，现在都是一套很系统的东西了。可以让孕妇不至于水肿，也能保证营养的情况下不增肥。

如果是顺产，很快就可以做一些运动了，只是需要自己注意，结合医生建议与自己恢复的具体情况看。

第四，恢复正常的减肥餐，正常的训练

有氧运动根据体质，做自己可以做的动作，快走，深蹲，平板支撑之类的比较温和也比较简单有效。

如果之前没有特别注意，也没有健身的习惯，体重增长比较多的就需要比较努力的坚持，别太着急，先让自己的身体可以适应的情况下控制好饮食与运动。

从自然的生理上讲，其实产后就会自然的减体重的状态。首先母乳就会有减肥的作用。产后六个星期后此时子宫会回到骨盆周围，所以你的腹部看起来越来越小。你要吃什么食物最重要部分（全谷物、瘦肉蛋白、大量的水、水果和蔬菜）所以减肥会来的。

所有准妈妈产后都面临着体重增加，身材变形的问题，产后要想迅速恢复到孕前应该做到：

第一，控制饮食。万变不离其宗，要减体重一定要严格控制饮食，在保证基础代谢的情况下，控制每天热量的摄入，少吃甜食，多吃水果蔬菜。

第二，母乳喂养，因为母乳喂养的话，会消耗身体的一部分热量，能够帮助孕妈更好的控制体重。

第三，锻炼身体，产后的准妈妈产后开始有意识的做深呼吸，简单的伸腿动作。出了月子之后再进行各方面其他的锻炼的身体上的锻炼。

当然，以上几点，准妈妈一定要在自己身体允许的情况实行，千万不可盲目。

准妈妈也有个心理准备，因为产后想要恢复产前纤细苗条，首先是有个过程。肚皮的松弛很难恢复到孕前，除非经过专业的针对性训练，所以循序渐进才是重要的，孕妈千万不要太着急。

产后如何快速恢复身体我们应该从几个方面着手

1、合理饮食

应该在怀孕期间，经常卧床不运动，又由于肠道位置等的改变，造成消化不好，便秘等因素，能量大量堆积，多半都会有肥胖症状，所以，第一我们应该合理饮食，多吃蔬菜，高蛋白物质，适当补充促进肠道的益生菌益生元等，高蛋白物质还有利于下奶。

2.定时喝水排尿

因为分娩过程中导致子宫下垂，膀胱等受刺激而麻木，很多妈妈都会有漏尿的情况，因此我们应该多喝水，排尿，及时恢复。再者就是应该保持卫生，以免受感染。

3.母乳喂养

产后很多妈妈不愿意母乳喂养，其实母乳喂养不光对孩子肠胃菌群建造有好处，而且有利于产后恢复，所以母乳喂养是很重要的哦。

4.锻炼

由于怀孕，分娩等的，我们的下体包括子宫等都会撑大，导致周边肌肉群松弛，所以适当合理锻炼是非常有必要的，不能长期卧床，适当走动，合理锻炼！减少负面情绪！

小顺子一个爱养生的新青年，主要专注于肠道健康对人体健康的重要性，希望小伙伴们一同学习，关爱自己的肠道健康，喜欢的小伙伴们点关注支持下哦。

我的观点是不建议这样做，为什么呢？营养学建议小孩子母乳最好吃到一周岁以后，第一对孩子身体好，对孩子来说母乳是营养最全面的食物，没有任何食物可以替代;第二有利于宝宝的心里健康，让宝宝得到安全感;第三，有利于妈妈的乳腺健康，减少得乳腺肿瘤的几率。半岁以内最好都是母乳为主，母乳不够辅以奶粉，要想奶水好就要多吃点啊。半岁以后可以吃辅食时，这时可以适当减少母乳，开始控制饮食中热量的摄入了。所以最少也要孩子半岁以后再考虑这个问题。要想快速回复身材需要营养加运动。营养摄入三高两低的食物:高蛋白，高维生素矿物质，高纤维素，低脂肪，低热量。全天热量摄入不能低于800千卡，节食减肥，摄入热量过低，会降低免疫力增加患病的概率。热量最多不要超过1200-1400千卡。然后增加运动，现在有很多运动APP在家跟着练就好了，还能照顾到孩子。

要想了解更多可以私信给虎爸。

挺难的。

加油！

方式方法和其他时期其实没有大的差别。但千万不能相信喂奶就能瘦哈。喂奶就瘦除了一些基础代谢率特别高的妈妈，基本上母乳喂养的妈妈营养保持的还是比较好，所以即使母乳喂养，消耗的热量也很有限。

少吃多动，什么时候想减重都是这个方法。

产后3个月快速恢复健康体重的方法是：

一、科学合理根据你的身体营养需要膳食，避免能量摄入过多，避免摄入高能量营养密度低的食物。

具体做法：

1、计算你的孕期标准体重

身高（㎝）-105=标准体重（kg）

2、计算每天能量供给最基本需要

标准体重（kg）×25=每天能量需要（kcal）。

3、每天能量按照三餐分配

建议早餐能量30%，午餐40%，晚餐30%的比例近视。

4、饮食结构选择：

根据中国居民平衡膳食宝塔建议：

谷薯类：粮谷、杂豆、薯类，尽量多粗粮和薯类作为主食，谷薯类占全天总能量一半左右。

蔬菜水果：蔬菜尽量多，特别是深色的蔬菜，多选择纤维素的蔬菜，水果适量，每天200-350g。

鱼禽蛋畜肉：鱼虾禽肉畜肉每天100g左右，鸡蛋1个。

牛奶、大豆、坚果：牛奶每天都喝，大豆15-20g左右，如果吃坚果，每天不超过10g。

烹调油、盐：烹调油选择植物油，每天20-25g。食用盐小于6g以下，注意隐形盐，如果吃酱油、黄酱等要减少食用盐的量。

多饮水，每天至少1500ml以上。

二、每天适宜的运动。

1、建议每天除了家务和工作以外的身体活动以外，坚持主动中等强度有氧运动。正常顺产42天可以快走慢跑运动了，产后3个月，可以每天快走、慢跑40分钟以上到60分钟了。中等强度有氧运动，摄氧水平比较高，减脂效果更好，利于减肥，保持体重。

2、力量型运动（抗阻力运动）：建议隔一天一次，每次10-20分钟，如：平板支撑、深蹲起、扩胸运动，或者应用哑铃、弹力带等健身器材训练。可以帮助增加瘦体重，塑身塑形。

提示：科学膳食+合理运动=健康体重。快速恢复身体健康，保持完美体型，膳食和运动缺一不可。

三、良好睡眠

宝宝3个月需要夜奶，但是宝宝可以有5小时连续睡眠时间，不用喂奶。合理安排喂奶时间，有助于休息。

四、愉悦心情

每天心情愉悦，利于乳汁分泌，利于宝宝健康，更利于自身健康。多学习宝宝喂养知识，科学喂哺，宝宝健康，心情愉悦，利于身体恢复健康。

我是一位剖了两次的妈妈，也是一名专业的产后康复师，产后三个月时黄金修复期，产后快速修复是有技巧

1、顺产后6个小时就可以开始做呼吸练习，先修复呼吸模式，可适当做盆底肌练习，呼吸不仅可以改善循环，还可以帮助肋骨和腹直肌修复

2、不管顺产还是剖腹产，孕期已经对骨盆造成了损伤，应该尽快修复，必须用手法骨盆正位，再收髋，骨盆正位以后盆底肌才能真正得到修复

3、整体修复：改善肩颈、腰椎、体态问题

4、心态修复，建议多学习，不方便出门时，可以多听书，比如得到、樊登读书等，多交朋友，扩大自己的生活圈

月子期间不要吃撑，吃饱就可以了，如果你饿，可以少吃多餐，月子里要多喝水，多排汗。

{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 288, \"vid\": \"v02016af0000brs58qppskdtad9qh070\

谢谢邀请！关于这个问题如果针对想返回公司的白领来说可以做到的，尤其是产后42内产褥期最关健。
请看看上面的产后恢复体操，首先说明一点，记住啊！针对顺产的女性啊！一般早上起床前和晚上睡觉前各做一遍，一次几分钟就可以了，以身体舒适为宜，不要疲劳过度。

而对于全职在家带孩子的宝妈们，还是不建议这么做的。毕竟产后身体发生了一次可以说是翻天覆地的大变化，你要想快速的回到孕前，想想那个过程不仅仅对你来说是一个坚巨的挑战，最重要的是对孩子也是，孩子太小，需要太多的营养，母乳喂养本身对你恢复身体就起了一个不容置疑的作用。

所以总概而论，这个问题还是因人而异吧！