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小心中暑！5招教你分辨及预防

香港营养师学会认可营养师—吴耀芬（Kathy）教大家分辨中暑，预防胜于治疗，仲醒大家几招，教大家点预防，大家好做定功课啦！

1. 饮足水免脱水

原来每日饮水量是以每公斤体重30毫升计算，如70公斤者每天至少摄取2,100毫升的水（即2.1L水）。快点计算一下自己一天要喝足多少水啦！

每日饮水量是以每公斤体重30毫升计算。（图片来源：Pexels）

2. 注意温度调节补水量

环境温度是影响饮水量的重要因素，越热就会流失越多的水份。所以若有运动或流汗增加，则应再补充600至900毫升不等水量。所以计划要户外活动的朋友们，要带多几支水补充水分，预防中暑啦！

环境温度是影响饮水量的重要因素。（图片来源：Pexels）

3. 口乾舌燥！是身体脱水的警号

如果在大热天时觉得口渴，就代表身体已有脱水的迹象，应即时补充水分。最好的预防方法，都是时刻警惕自己在口渴前饮水。而尿液颜色也可作判断，正常尿液是淡。但如果颜色太深便应补充水分。如果身体脱水，会出现嘴唇乾燥、口渴、头痛、晕眩、疲乏、噁心、容易发脾气、尿液呈深的徵兆，大家要多加留意啦！

如果在大热天时觉得口渴，就代表身体已有脱水的迹象。（图片来源：Pexels）

4. 除饮水外的补水良方

由于夏天因天气酷热，身体容易大量流汗来调节体温，使我们容易缺水。而缺水的情况下，身体无常将热能排走，便会造成中暑。补水除外单靠饮水之外，日常食物中也可以吸收到水分，如清汤、水果、蔬菜。而在正常情况下，每隔1至2小时便应补充200ml水分，户外活动更应15-20分钟便补充100ml水分，这样才能预防中暑 。

进行户外活动可多带备水及蔬果食用，如青瓜、番茄、梨、西瓜，这些都是含水量高的蔬菜水果，可以为身体补充水分。如喜欢有味道的水，可把水果切片浸水，清水充满果香，亦会提高喝水的意欲，除此之外还可加入薄荷调味。

番茄是含水量高蔬菜。（图片来源：Pexels）可用薄荷叶为清水调味。（图片来源：Pexels）

5. 认清补水陷阱防缺水

咖啡、浓茶、酒、可乐等都含有或酒精，会令人脱水，愈喝愈渴。在炎炎夏日饮用，会造成大量水分流失。另外，含糖饮品如果汁、运动饮品亦不宜用作日常补水，饮料里的糖份如长期过量摄取，会造成肥胖、蛀牙或三高等慢。所以大热天还是喝清水补水好了。

会令人脱水。（图片来源：Pexels）吴耀芬(Kathy）香港营养师学会认可营养师
家营营养中心创办人，常出席电视报章营养专访，及撰写专栏文章。Kathy是中大食物及营养科学学士、港大心理辅导学硕士、认可身心语言程式学（NLP）导师和治疗师。她以身营心营为信念，帮助城市人快乐修身。（图片来源：Kathy）

撰文：Lenka｜图片：新假期｜营养顾问：Kathy