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毛巾减肥法 日本大热5分钟轻鬆瘦

由日本医生福辻锐记先生（ToshikiFukutsudzi）发明的毛巾减肥法专对付多余的腰部脂肪，针对性瘦腰腹。全程只需躺着不动，日本节目实测仅5分钟腰围立刻减少7cm！只要坚持每天锻鍊，相信一个月便能塑造出长期的瘦腰效果。

躺下5分钟瘦7cm！图片来源：Youtube截图@Ganesh Gani 日本医生福辻锐记先生图片来源：Youtube截图@Ganesh Gani

日本毛巾减肥法教学

图片来源：Youtube截图@Ganesh Gani

1. 首先将毛巾捲成骨盘枕。

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2. 把骨盘枕放在臀部附近，约腰部下方的大致位置。

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3. 坐在地板上，将双腿伸展。

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4.用双手压着骨盘枕慢慢躺下，避免歪掉。

图片来源：Youtube截图@Ganesh Gani 图片来源：Youtube截图@Ganesh Gani

5. 放鬆身体，收小腹。

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6. 身体保持不动，双腿尽可能伸直。然后双脚大姆趾靠近，并保持后脚跟之间的距离为20至25cm，两脚中间的空白位置呈现三角形。

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7. 举起双手并伸直，手掌面向地板，将两手的尾指贴近。

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8. 眼睛直视上方，中心集中在毛巾上维持5分钟。

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日本毛巾减肥法原理

福辻先生表示将骨盘枕放在腰下时，原本打开的骨盘会闭合，而下沉的内脏会被提拉起来。双脚大姆趾靠近并形成“八”字，能让股关节朝向内侧。双手提高尾指靠近能使肋骨被提拉，所以光躺5分钟，腰就能变细！

Youtube截图@Ganesh Gani

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毛巾骨盘枕製作方法

1. 将两条毛巾捲起来

2. 然后用绳将毛巾固定好。

升级版毛巾减肥法

瘦腿篇

1. 把毛巾放在腰部稍下的位置。

2. 单腿伸直，另一腿则捲曲，膝盖朝向内侧。

3. 动作保持1分钟后换另一边，可达致瘦腿功效！

图片来源：健身[emailprotected]

提臀篇

1. 将毛巾放在臀线最高处的正下方。

2. 手腕交叠在额前，膝盖悬空，双脚向上弯曲。

3. 小腿尽可能的贴近大腿，持续3到5分钟。

图片来源：健身[emailprotected]

日本毛巾减肥法7大注意事项

1. 练习的关键在于动作必须标準，切记将毛巾放置在正确的位置上，即躺下后骨盘枕对準肚脐的正下方。

2. 毛巾减肥法每天最多三次，一次最多五分钟。

3. 使用骨盘枕可能让身体负担变重，有腰痛伤患者绝对不能做。

4. 最好躺在地板上进行，过软的或沙发可能会影响效果，未必能发挥最佳功效。

5. 紧记将脚尖内靠成内八字三角形，后脚跟之间相距20至25cm为佳。

6. 初学者假如不能坚持五分钟，建议可先维持2至3分钟，习惯后才逐渐增加时长。

7. 完成动作后应将身体侧向一边，用手肘慢慢撑起身体，以免拉伤。若是腹肌用力抬起上半身，有可能会造成腰部拉伤。

即睇片跟着做！

https://www.youtube.com/watch?v=BKgxHKjuhEsfeature=youtu.be