踢走小腿水肿问题 必学5分钟脚踝消肿动作 视觉显瘦3KG
只要用利用适当的与运动，便可以拥有纤细脚踝！ 在平地站稳，把上半身微微向前倾，然后踮起脚部，脚踭离开地面3-4cm，维持动作1分钟，完成3组。不少女生可能脚踭离地后便较难平衡身体，便可以在做动作时扶墙作辅助，但一定要碓保脚部腿部都有施力便可。 双腿打开比肩膀阔些，先转身向左边，左膝盖弯曲，右腿维持伸直，两脚踭都不能离开地面，上半身亦要保持挺直的状态，维持动作1分钟，完成3组。这个动作对拉伸小腿及脚踝的效果十分明显，不但可以多活动这部份的肌肉达到消肿的效果，亦可以改善小腿的线条。 1. 双手握拳，以指节处对着脚踝内外侧画圆，记得要出点力度，约做10下。 2. 双手维持相同姿势，上移到阿基里斯腱的方向。 3. 用拇指与食指，夹住阿基里斯腱，接着往上提拉腓肠肌，一路到膝盖。 4. 拇指按住膝盖后侧，以画小圆的方式。 1. 抱膝坐在地上，只有单脚脚跟碰地，同时用手按压脚踝骨。 2. 脚踝骨持续按压，脚尖上提下压做10次。 3. 以与脚同侧的手，拇指按压阿基里斯腱和脚踝骨间的淋巴结，其余手指握住脚踝。 4. 维持相同姿势，把另一手手指与脚趾交扣，抓住后将整个脚踝绕圆转动，顺时钟10圈后，逆时钟再10圈。必学5分钟瘦脚踝消肿动作
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瘦脚踝消肿动作 1 ：踮脚
（图片来源：妆酷的仙女@RED）
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瘦脚踝消肿动作 2 ：步伸展
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瘦脚踝消肿动作3：脚踝
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瘦脚踝消肿动作4：脚踝肌肉伸展
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