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中医师盘点6大易致失眠食物＋4款懒人改善茶疗

返工便想睡觉

你真的失眠吗？

不少人在睡前感精神，闭上眼睛脑子不肯休息，或一直处于浅眠状态，认为自己今晚失眠了。事实上，睡不好的症状持续超过三个月，才算患上失眠。失眠的症状主要包括四种：

1.难入睡

即躺在上，往往超过一小时或以上才能入睡

难入睡很难受

2.间歇性睡醒

时睡时醒，醒过来就难以入睡

时睡时醒好困扰！

3.早醒

即未到预定起时间便提前起

比闹钟更早起

4. 睡醒后仍很疲倦

睡醒之后仍无法恢复体力时，导致日间疲倦、精神不集中、反应迟钝、记忆力减退、烦躁、易怒等情况

工作分心

当你有上述一、或多种症状，每周超过三次以上，导致日间生活作息及情绪受到影响，时间超过三个月，就可能患上失眠。

7大导致失眠的原因

引致失眠的原因，通常不只一个，可能是由以下多个因素引起：

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心理因素：

包括精神紧张、兴奋过度、烦恼等，都有机会导致失眠。

精神紧张易致失眠

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生理因素

夜尿频密、生理时钟的改变，例如：须不同的时段轮班工作、经常外游出差人仕。

夜尿频密

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生活模式

没有定时睡眠、有午睡习惯、睡前使用手机、吸烟、睡前喝了含（如咖啡或茶）、酒精或其他刺激性饮品（如能量饮品）。不同的生活习惯都有机会影响睡眠质素。

睡前使用手机

环境因素

如声音、光线、气味，温度、昆虫叮咬，舖不舒服等都会影响睡眠的质和量。

太光亦有影响

精神疾病

焦虑、抑郁、适应障碍、躁郁症等。

焦虑时较难睡着

身体疾病

睡眠窒息症、皮肤瘙痒、疼痛(如头痛、胃痛、心绞痛、关节痛等) 、呼吸道疾病(如夜间咳嗽、气喘等)、不安腿综合症、其他身体不适。

身体疾病

原发性失眠

除了上述因素外，找不其它原因的，这一类称之原发性失眠。

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有什幺食材会导致失眠？

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1.加工肉品

营养专家表示，加工肉品含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺，导致你失眠。

加工肉品都关係！

2.豆类及十字花科蔬菜食物

因为豆类在消化过程中会产生较多的气体，而十字花科蔬菜食物，如西兰花、羽衣甘蓝等，含有不溶性纤维，在人体中消化速度较慢，容易导致腹部胀气。

豆类在消化过程中会产生较多的气体

3.黑巧克力

黑巧克力中含有大量的及酪氨酸，容易让人精神兴奋，导致失眠。

黑巧克力容易让人精神兴奋

4.辛辣食物、补气食材

辛辣食物导致胃灼热，使体温升高，血液循环加快; 而补气食材如人参能够促进新陈代谢，心跳加快，使身体各部位处于活跃状态，影响睡眠质量。

辛辣食物

芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量增多，所以睡前儘量别吃。

芹菜

酒精

少量酒精有兴奋作用，只有大量酒精才会短暂抑制神经作用，而且还有宿醉反应，经常用酒精的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。

酒精会令人兴奋

6大改善失眠方法

应先找出失眠的原因，了解失眠的原因之后，才能真正对症下药，正确的处理失眠问题，然后作出根治。儘量不要自行到药房购买，不当的使用，容易上瘾、依赖。如果你只是属于短暂性失眠，可採取以下方法：

1.生活作息需定时，有规律。

生活作息需定时

2.日间适量运动，尽量避免睡前剧烈运动。

日间适当运动

3.就寝切勿过饱、太饿，避免在入夜前饮含饮品如：咖啡、可乐或茶等。

避免睡觉前饮咖啡

4.睡眠环境宜保持宁静、光线柔和、气温适中，营造舒适的睡眠环境。

睡眠环境宜保持宁静

5.睡前可冥想、听音乐，避免思考重要事情、观看激烈的电影情节，放鬆自己。

睡前可冥想、听音乐

6.睡前可用热水浸脚、洗澡。

睡前可用热水浸脚

若你真的难以入睡，不断看时间、勉强睡眠只会令自己更容易保持精神。不如起来踱步、看书、喝杯暖水、拉拉筋，待有睡意后再上就寝。

喝杯暖水

服用褪黑激素可改善失眠？

近年坊间流行服用褪黑激素补充品，以增强睡意一觉训天光，从而改善睡眠质素，令饱受失眠问题折磨的城市人趋之若鹜，但评价好坏参半。中医建议，此种褪黑激素补充品的成分属助眠类药物，效果因人而异、副作用更是未知之数，严重的可能造成依赖、睡醒后情绪低落等。应先循以上药物之外的改善方法入手，如感觉仍然为力，才尝试遵从专业医生指示服用褪黑激素补充品。

褪黑激素补充品

安神茶疗、汤水

安神汤

材料：茯神30克、南枣5粒、莲子30克、百合20克、瘦肉适量。

做法：瘦肉放入冻水汆水，其余材料放入锅内煲一个半小时就可以饮用。

功效：宁心安神，适用于失眠兼有心悸、多梦等。

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花百合茶

材料：花6克，乾百合6克。

做法：开水泡15分钟，代茶饮用，每天1剂。

功效：疏解郁、宁心安神，适用于精神抑郁，烦燥不安失眠人仕。

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桂圆莲子百合汤

材料：龙眼肉5枚，莲子10-15粒、百合10-20克。

做法：加水炖汤睡前饮用。

功效：补益心脾，养血安神，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘、头晕乏力等人群。

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桂圆水

材料：桂圆3-5枚。

做法：开水沖泡。

功效：睡前饮有效缓解失眠。

注册中医师黄展鸿博士

黄展鸿博士毕业于香港大学中医学学士、中山大学临医学学士学位，及后再取得香港大学中医针灸学硕士、广州中医药大学医学博士，并持有腹针疗法与美容减肥、针灸养颜及治疗妇科疑难病证书。

黄展鸿博士

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撰文：大妹｜编辑：Kit｜图片来源：Pexels

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