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必睇9张图！运动训练
教你30秒局部减肥法

1. 腰线

女生如果有水桶腰或者一圈圈的车胎就会显得很胖，就算手脚瘦还是会显胖，穿起衣服也会没有腰形不好看。以下这6个动作就是针对腰间的赘肉，把小蛮腰找回来！

（图片来源：Cathyjo Health & Fitness） 图片来源：[emailprotected]

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2. 小腹

最近非常流行练腹线，如果经常吃宵夜或者最近不小心吃多了的女孩，慢慢肚腩就会出现，如果穿紧身衣就会很容易显肚腩。最有效的方法就是每天坚持做平板，还有以下这5个动作也可以常做，减掉肚腩就可以继续吃啦！（偷笑）

（图片来源：Cathyjo Health & Fitness） 图片来源：[emailprotected]

3. 手臂

拜拜肉是很多女生常见的问题，也是很难瘦的一个地方。特别是夏天想要穿背心的时候，一看到粗壮的手臂就会很沮丧，羡慕别人穿背心时没有肥肉的手臂，不用遮遮掩掩。如果家里没有哑铃的话可以用装满水的水瓶代替。

（图片来源：Cathyjo Health & Fitness） 图片来源：[emailprotected]

4. 腿部线条

在街上看到别人穿短裤或者牛仔裤双腿又瘦又直，再看看自己充满肥肉或者肌肉的小腿真的很伤心。如果是肌肉型的小腿最好就少做跑步或者踩单车这些运动，下面这些动作可以帮助修饰腿部线条，集中针对小腿锻练，看起来更修长。

（图片来源：Cathyjo Health & Fitness） 图片来源：[emailprotected]

5.大腿外侧

亚洲女性很多都有假胯宽的问题，这样不但会让大腿看上去很宽而且显得腿短。而且大腿这个位置比较容易胖，因为很少会用到这个位置的肌肉，慢慢就会累积成脂肪。如果减掉假胯宽的话腿的比例就会立刻拉长！

（图片来源：Cathyjo Health & Fitness）

6. 大腿内侧

除了大腿外侧的肉比较难减之外，内侧也是很顽强的地方。若果属于坐办公室这些长期久坐的工作的话，大腿内侧这个位置很容易会累积到脂肪，整个大腿中间没有空隙会让下半身看起来很肥很臃肿。

（图片来源：Cathyjo Health & Fitness） 图片来源：[emailprotected]

7.臀部肥胖

臀部也是很容易积聚脂肪的部位，特别是经常坐不运动的女生，多肉的话看起来就是梨形身材，以下这6个动作就能够帮你消除臀部脂肪，腰线也会变得明显。

（图片来源：Cathyjo Health & Fitness） 图片来源：[emailprotected]

8. 臀部

除了消脂之外，最好还是把身体的线条练好，特别是臀部，如果臀部练得坚挺又翘的话，穿裤子或者牛仔裤也会更好看！

（图片来源：Cathyjo Health & Fitness） 图片来源：[emailprotected]

9. 全身消脂

如果不是局部地方想瘦而是全身都想要瘦的话，可以试一下这个全身消脂动作，主要是消耗体力的带氧运动，让全身的肌肉都运用到，达到全身消脂的效果，而且更会爆汗顺便排毒！

（图片来源：Cathyjo Health & Fitness） 图片来源：[emailprotected]

撰文：C [emailprotected] More｜图片来源：Cathyjo Health & Fitness、Pinterest、Instagram | 资料来源：Cathyjo Health & Fitness｜编辑：Evita

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（图片来源：新传媒）