睡光 原来好处多！478呼吸法60秒即瞓着！告别失眠 教你6大睡眠法！
昨晚（30/10）Viutv节目《晚吹-有病有》内，精神科医生欧阳国樑提及过478呼吸法，原来要改善失眠问题，应从改变个人呼吸频率开始，达致身心鬆弛。 首先利用鼻子吸气4秒、然后再憋气7秒，最后慢慢地用口呼气8秒。欧阳国樑表示此方法不但能调节呼吸放鬆身心，而且整个人把专注力集中于数字上，可以改变你的思想模式，有助于减轻压力，让人平静下来。 原来这个478呼吸法大有来头！那是由美国哈佛大学医学博士提倡的，宣称能助人在60秒内安稳入睡，并指出这组动作最初开始做可能要多做几次，才会达到功效。 不少研究指出人体的睡眠质素与环境室温有关，最佳的温度约16至27度，如果你睡觉时身体过热，或会导致睡眠紊乱。所以晚上光睡能减少衣服所带来的感，不但能让身体放鬆，改善睡眠质素，有助更快入睡。 Thank you guys for 350k followers ???????? [ HD ] Banila Co. x Song Jihyo for Pink Magazine (Cr Banila co official) ? ? ??LIKE OUR PREVIOUS POST PLEASE IF YOU HENT??
美国国家衞生研究院早年的研究指出，当祼睡时会出现散热加快的情况，身体便需要能量去保持个人体温，意思就是需要用你的体内脂肪令身体保暖，过程中便会增加新陈代谢，亦同时能消耗卡路里，变相达到减肥效果。 有时小睡片刻的确能有助提高工作效率或令人精神一振，但如果你晚晚都出现失眠的情况，建议最好改变睡眠时间，尽量不要瞓晏觉，以免影响个人的睡眠时间。 [ OFFICIAL ] Song Ji Hyo for SINGLES Magazine January 2017 Issue ? ? ? ??LIKE OUR PREVIOUS POST PLEASE IF YOU HENT??
天气开始转凉，最怕手脚冰冷，有时更会被冻醒。只要入睡前穿上袜子，不但能让脚掌保持温暖，而且可以使血管扩张，使你立即进入睡眠状态，改善睡眠质素。 研究建议房间内可摆放一些绿色植物，例如芦荟、薰衣草、常春藤、虎尾兰及茉莉花等，有效纾缓心情、净化空气、降低心跳速率等改善睡眠。 芳香疗法一直被公认为最有助纾缓情绪或放鬆身心的方法，大家今晚可以试试在枕头或房间内喷些茉莉花或薰衣草精油，当然可以依靠个人喜好混合属于自己的睡眠精油，让自己有觉好瞓。 [ UPDATE ] Song Ji Hyo photoshoot for Banila Co 延伸阅读1. 478呼吸法
精神科医生欧阳国樑表示调节呼吸能放鬆身心。
呼吸法步骤简单
主持人即场示範这个呼吸法，今晚大家不妨一试。
2.唔唔知好处多
睡治失眠脱掉脱掉！
睡得好 更会减到肥？
3. 不要瞓晏觉
4. 穿袜睡觉
转季后更适合穿袜睡觉，以免冻醒。
5.多摆助眠植物
植物不但可以助眠，多看更让人心旷神怡。
6.疯狂喷香房间或枕头
秋冬转季皮肤敏感！ 中医教你认清 2大保湿谬误 喷雾、敷mask无助保湿？
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