减脂先要增肌！体脂由30％变20％ 健身教练教你躺着也Burn Fat！（上）＠Zoesportdiary专栏
不少女生对于减脂存在很多误解，不是没决心而是用错方法的居多。逼自己走到街上跑步，又要走油走肉节食的日子，最惨是做完都还没法瘦，饮水都反弹。减肥成功后，我不想大家重覆我旧有的错路，希望用自己的故事感染到更多女生爱自己爱美丽，用运动变得更健康。先来看看一些成功例子，有女生学员只用半年时间，便减去约7%体脂，身体线条明显看得出很大变化。 当身体肌肉量增加，基础代谢率便会提高，即身体能量消耗率加快，燃脂率提高，令身体有效地塑造理想身形，体态更优美，即使吃多了也不那幺容易发胖！ 当每天吃的比消耗多，体重就会增加；比消耗少，体重就会减少。每天总消耗的热量，说的就是TDEE。TDEE愈高，愈有利减肥。 TDEE这个原理也解释了为什幺节食减肥必定反弹，因为身体需要能量供应基本身体机能运作（BMR）。如果长期摄取的热量低过基础代谢BMR，身体会进入节能 模式，较倾向减去较耗能的肌肉和水份，做成假减重现像。可怜的是辛酸地节食，更减走了宝贵的肌肉，而新陈代谢却愈来愈低，身体更容易囤积脂肪。并且一旦恢复正常饮食，体重保证马上反弹。 很多人认为减肥要运动，因为能提升运动性热量消耗，所以很多人一味做带氧运动，如跑步、跳舞等，但这是运动性热量消耗，只佔TDEE内的 10%，而且只限你有运动当天才会增加，第二天不会累积，要不停做运动才会能增加消耗。 而重训的好处，不只为你做运动当天增加消耗（运动性热量消耗），最重要是透过增加肌肉量，提升了基础代谢能量消耗BMR，而这是可以累积的！即是说，到了第二日没有运动时，这个基础代谢能量BMR依然是高了！所以重训比带氧运动 着数，这也解释了为什幺肌肉高的人，即使食量较大仍能保持好身形，躺着也比别人消耗得多！ 记住！用精兵消灭敌人，如果脂肪是你的敌人，肌肉就是你的精兵！所以别再无知地认为消完脂才增肌，这是一个十分不智的方法。 大家也经常有谬误，以为肌肉和脂肪是可互相转化，但肌肉和脂肪是完全不同的东西，不能互相转换。每分每秒肌肉都需要大量能量，因此会消耗热量，并会用脂肪作能源之一。即使你不锻鍊了，肌肉也不会变为脂肪。当然，吃很多会复胖，会增加脂肪，但在这过程中，肌肉的角色依然是在极力阻止脂肪形成。 不少女生对于要拿起哑铃或做健身器械仍然感到很抗拒，怕自己一不小心会变成金刚芭比，绝对不会呀！研究指，女性生产能促进肌肉生长的荷尔蒙雄性激素（Testosterone）的能力远比男士低，浓度比男人少15-20倍。所以女生重训绝不需要怕变大只，你看到那些去参加比赛的筋肉女人，有些是很努力去达成目标（过程比你想像的辛苦百倍），有的很可能要靠食药打针 （正是荷尔蒙），才能做到筋肉的效果。 拥有良好的健身运动及饮食习惯，就能改变身形线条，再自然养成自信。女生们，健身、重训不等于变成金刚芭比，目标是令身体曲线更美丽！体态要好看，练肌肉是关键。你会发现愈来愈多人，欣赏你身体精緻的曲线。希望大家爱上重训，爱上肌肉，练出更多自信，活出美丽人生！大家看到这里，一定急不及待要马上增肌减脂吧！记得留意下星期，会教大家有效增肌减脂的方法，只要跟着做，不可能不成功！
feature=youtu.be 今次先分享到这里，希望大家喜欢看，我也在我的youtube和IG里经常放运动教学，欢迎大家留言，互相交流理性讨论噢！ IG专页@Zoesportdiary 健身中心官方网页： Zolar Fitness ?减脂先要增肌！
一直肥因为用错方法
多位学员减脂成功个案。
学员1
3个月已减掉0.8%体脂，看得出肚子已明显缩小了。
学员2
半年减去约7%体脂，已看得出身形变化很大。
增肌减脂
为何肌肉咁重要？
当身体肌肉量增加，基础代谢率便会提高。
TDEE＝总消耗热量
愈高愈有利减脂
TDEE由4个部份组成：基础代谢能量消耗（70%)、非运动性热量消耗（15%)、运动性热量消耗（10%）、食物热效应（5% ）。
节食减肥注定失败
每日摄取足够热量 维持身体运作
如果有足够肌肉，自己喜欢的食物也可照吃。
迷思1.
想减肥要狂做带氧运动？
虽然跑步也有益处，但你给我选，二话不说，我一定选择重训。
那我就有更多quota享受美食喇！
迷思2.
肌肉和脂肪能互相转换？
我喜欢练出肌肉精兵，帮我每分每秒消耗更多卡路里。
迷思3.
女生做重训 会变成筋肉人吗？
女性生产能促进肌肉生长的荷尔蒙雄性激素（Testosterone）的浓度比男人少15-20倍。
健身教练Zoe Li
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