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低头族长期玩电脑/手机易肩、腰痠痛
3招简单拉筋动作 纾缓痛楚！

现今社会，人人都机不离手，但低头玩手机或用电脑容易造成肩颈膊痛，若是坐姿不正确，更会有腰部痠痛的情况。早前播出的日本节目《世界一受けたい授业》就请来专家佐藤义人分享痠痛的成因，以及教授几个伸展动作，以纾缓肩膊腰部的痛楚。

低头玩手机或用电脑容易造成肩颈膊痛，若是坐姿不正确，更会有腰部痠痛的情况。

佐藤义人专家指出姿势不正确，造成肌肉使用不平卫，较少运用的肌肉因而硬化，而过度使用的肌肉更会造成负担。而导致肩部及腰部痠痛的原因，主要是少运用背部的多裂肌，只要多做适当的伸展运动情况便可得改善！但注意，拉筋要量力而为，切忌过份急进，避免拉伤肌肉。

日本节目《世界一受けたい授业》就请来专家佐藤义人分享痠痛的成因，以及教授能纾缓痛楚的伸展动作。 佐藤义人专家指出肩部及腰部痠痛的原因，主要是少运用背部的多裂肌。

第一招：反手拉筋

首先站起来，反手放在桌面上，手臂保持伸直，感受到肌肉在拉扯即可。另一只手可拉起除拇指以外的4只手指，逐一轻微拉扯再放下，换手再重覆以上动作，即为完成。整个动作需时30秒，每日做5次，大约2星期，肩膊痠痛即可改善。

首先站起来，反手放在桌面上，手臂保持伸直。 另一只手可拉起除拇指以外的4只手指，逐一轻微拉扯再放下，换手再重覆以上动作。 整个动作需时30秒，每日做5次，大约2星期，肩膊痠痛即可改善。

第二招：靠墙拉筋

脚尖靠墙，双脚张开与肩同宽，然后向上伸直双手，手掌贴墙，臀部慢慢向下蹲，期间胸口依然贴墙，维持5秒，每10次为一组，每日做3组即可，大概3星期就可改善肩膊、腰部痠痛，另外有助放鬆背部肌肉。

脚尖靠墙。 双手向上举起。 臀部慢慢向下蹲。 期间胸口须贴近墙身。 每10次为一组，每日做3组即可，大概3星期就可改善肩膊、腰部痠痛。

第三招： 大腿拉筋

佐藤义人专家指出低头一族长时间坐着，上半部及腹部的肌肉较少使用，腰部转动的幅度变小，从而造成腰痛。佐藤专家同时教授大家一套简易的拉筋方法，透过拉鬆大腿、腹部肌肉，解决腰痛问题。

低头一族长时间坐着，再加上坐姿不正确，腰痛问题更为严重。 专家指腰痛成因为上半部及腹部的肌肉较少使用，腰部转动的幅度变小。

首先平躺在地上，曲起一只脚放到臀部旁，过程中可感受到大腿肌肉在拉扯。然后再将另一只脚放在曲脚的膝头上，向下施力，令膝头碰地。

首先平躺在地上，曲起一只脚放到臀部旁。 过程中可感受到大腿肌肉在拉扯。 将另一只脚放在曲脚的膝头上，向下施，令膝头碰地。

举起与曲脚方向的手臂，肩膀要碰地，并保持姿势5秒。专家表示此动作5次为一组，左右各做3组，连续做3星即可改善腰痛情况。

举起与曲脚方向的手臂。 期间肩膀要碰地，并保持姿势5秒。