Gym房健身器材使用大全！健身初学者做机必睇 训练肌肉常用器材一览＠Zoesportdiary专栏
用途：为所有训练动作加重，增强训练效果。 哑铃重量由2kg至50kg不等，通常每个重量至少有一对。 用途：通过不同的拉举方式，锻炼肩部、后背、手臂、的肌肉。亦可以针对全身肌群做肌耐力训练，例如深蹲、硬拉，使脂肪燃烧，身体线条优美。 标準槓铃：由横槓、槓铃片和卡箍三部分组成。重量可由付加的槓铃片调节，重量由2.5kg至50kg不等。 史密夫机又称史密斯机（Smith Machine）上左右两边的轨道被设计用来固定槓铃的移动方向，槓铃不会向前倾也不会向后倒，当然也不会左右歪斜。由于有固定的上落轨迹，用起来比较稳定，比起使用槓铃去做相同动作会较易操作和安全。常用于深蹲、硬拉和卧推等複合式动作，全身增肌一流。 龙门架是一个非常全面的器械，也是每个健身房都会必备的器械，它有很多连带的小器具，比如绳索、直槓、曲槓等等以配合不同动作；包括上图女姓必练的绳索夹胸和三头肌滑轮下拉等等。 用途： 锻炼背阔肌、斜方肌下束、肱二头肌 这可算是美背神器，胸大的女生很容易寒背，看起来虎背熊腰。又或是因为背部肌肉鬆弛，穿件稍微紧身一些的衣服，就能看见被带子勒出的肉肉来。女生练背，要向内挺拔，锻炼背中部，形成高挺的身姿，就可以练出完美流畅的背部线条，顺便甩掉一些拜拜肉。 用途：锻炼全身最大的肌肉- 股四头肌和臀大肌 练腿可以促使肌肉生长。腿部肌群与其他部位相比，肌肉量高，也就是说想要增肌，不能忽略腿部的锻鍊。练腿可以让你燃烧更多热量。正正因为腿部肌肉多，能消耗的热量也多。当一个动作需要肌肉越多，需要消耗的能量也就越多，加上重量训练可以带来后燃效应，让你在休息时同样维持较高的热量消耗因此蹬腿机在方间健身室一般长期被佔据。 划船机虽属于带氧训练机器，但相比跑步机能让更多上身肌肉参与，全身消脂。另外，划船机在运动时，比较不受重力的影响，不会出现严重冲击的状态，可以防止关节和软组织受到伤害。还有一个特点就是速度和强度完全是由自己控制，有力时可以加快速度，累了也可以慢慢做。 外型和拔河绳相似的战绳，一般常见尺寸大多为50呎左右，约13~15kg重。操作方式并不困难：将战绳固定在器材或是柱子上，手持绳子两端进行各式甩绳运动。甩动中必须要用全身肌力来平衡绳子摆荡，不间断的高强度运动也会使心跳急速上升，燃脂效果十分显着，做上几组你会发现自己挥汗如雨、气喘如牛。 今次先分享到这里，希望大家喜欢看，我也在我的youtube和IG里经常放运动教学，欢迎大家留言，互相交流理性讨论噢！ IG专页：@Zoesportdiary 健身中心官方网页： Zolar Fitness 撰文：Zoe Li｜图片：Zoe Li｜资料来源：Zoesportdiary｜编辑：ctb01常用健身器材大晒冷！
1. 哑铃
哑铃是重训中常用的健身器材
2. 槓铃
槓铃
槓铃无论在上半身或下半身的重训都可以用到。
3. 史密夫机
史密夫机两边设有轨道，固定槓铃垂直移动
史密夫机比起使用槓铃去做相同动作较易操作和安全。
4. 龙门架
每个健身房都会必备龙门架。
龙门架是一个非常全面的器械。
5. 拉背机
用拉背机强化背部肌肉可改善寒背。
6. 蹬腿机
蹬腿机针对腿部肌群。
7. 划船机
划船机比起跑步机更能防止关节和软组织受到伤害。
8. 战绳
战绳燃脂效果十分显着。
健身教练Zoe Li
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