Coffee林芊妤教你减肥方法！不节食轻鬆瘦 17个瘦身秘密大公开
Coffee在Youtube分享的减肥第一招，就是喝水。常言道，每天要饮用8杯清水，多饮水固然是一个显浅的道理，对于身体带来好处。每次进食之前饮用一杯水，能够增加饱腹感，使我们在进食时不会吃过多的食物，减低卡路里的吸收。 Coffee 平日习惯在走路的时候收腹，等于腹部用力，变相是无时无刻在做腰、腹部的运动，锻鍊腰、腹间的肌肉。对于懒于做运动又想减走肚腩的女生们，可说是非常好的方法。 无论在进食零食或正餐的时候 Coffee 都会将食物拍下。拍照的用意是让自己知道一天中究竟吃了多少的食物，继而提醒自己已经吃了不少的东西，不要再食过量了。这样的小习惯可以进食的份量，不要在一天中摄取太多的卡路里。 应该进食较有营养的食物，避免加工食品。城市人生活忙碌，难免进食不少的加工食物如肠仔、罐头等。由于加工过后的食物所剩下的营养价值已经很低，这样与吃一些垃圾食物并没有分别。而且加工食物都是精緻过的食物，升糖指数很高！ 多吃蔬菜同样是众所周知的事，但是却又有几多人会做到呢？大部分的人一日进食的蔬菜只佔很少的百分比，多以进食肉类为主。Coffee 认为应该要以进食蔬菜为主，菜类每天进食份量要佔有 70%，其次是五穀、肉类等。蔬菜更是维生素的重要来源，帮助消化，清理肠胃。 如果要去的地方并不太远的话，不妨选择步行来代替坐车增加运动量。日常来说，可早或迟一个站下车，用的时间不多，也能达运动之效。更可以节省金钱呢！ 在跑步或做其他带氧运动前可以先做负重训练。很多女生都会担心做负重运动会令肌肉过于壮硕。事实上，女性的脂肪比例比男性高，做再多的负重连动，也只会将身上的肉变得结实，所以不用担心会操成金刚芭比啦！ 如果身体的肌肉比例比脂肪比例高的话是较容易减肥的，即使坐着不运动也会瘦。原因是身体的肌肉比例愈高，基础的代谢率也同样愈高，所以肌肉比例高的人较易消耗卡路里。 这个方法可以令自己少吃很多的零食。因为很多时候会在家中无聊、口痕的时候开一包零食，而且零食总是让人忍不住地一包接着一包吃。既然家中没有零食了，那就只好作罢放弃食零食了。 可以长期于家中準备较低卡及低糖的水果，例如奇异果、木瓜、红莓等。当口痕想吃零食时便可以作代替，虽然水果仍含有糖份，但是始终比零食来得健康。 在吃完饭后不宜马上坐下，反而会慢走半小时，站立时也可以做一些轻鬆的活动或找一些事情做，如拉筋。 女生担心慢跑会脚粗、膝盖劳损，但其实要避免慢跑脚粗方法很简单，只要每次慢跑控制于7分钟跑1公里，只要有稳定的步速，也不用太担心膝盖劳损的问题。另外每次至少跑 45 分钟，这样才达到燃烧脂肪之效。 降低胃口，与节食原理一样。每天吸收卡路里不足，如果身体长时间处于饥饿状态，身体知道能量不够用的时候，为了节省能量的消耗，便会降低体温、新陈代谢放慢，亦未必会把身体的脂肪转化能量！虽然吃少了，但因为能量不够用的关係，大脑会发放信息让你消耗少但吸收效率高！又因为身体知道你不需要那幺多能量，因此每天只为你生产比正常低的能量，这就是代谢率大减，别追求短期目标！ 长久下来，每当与朋友外吃不节制时或节食久了忍不住要大吃大喝的时候，吃进身体的东西，身体不会立即觉得能量增或够用而大开引擎来消耗代谢，代谢不了便会储成脂肪，养成易肥体质。 Coffee在自己的Youtube影片分享到节食的坏处和不应以节食为减肥方法的原因。 Coffee更表示不节食就可以减肥的同时不会减胸。 汽水的糖份太高，容易增加脂肪。如果你喜欢饮用有汽的饮品，不妨可以梳打水代替汽水，既没有糖份又不会致肥！超级市场现成的果汁只剩余小量营养，而且又有极多的糖份，不健康之余又容易致肥。鲜榨果汁虽比起其他加工过的果汁好一点，但其实在榨压的过程中，水果的营养、维他命已经流失，所以建议还是直接吃想吃的水果吧！ 要瘦下来其实不难，但要瘦身不复胖才算真正的成功！秘诀在于坚持、持之以恆，所以一味抑压自己想食的东西并非上策，因为过分抑压会使达到目的后 （最常见的是结婚后），疯狂吃想吃很久却死忍多时的东西，最终只会极速复胖。因此，应该给自己减肥假期，如每星期可以放纵一餐，记得吃完要还便是了。 16. 不要在未适应前强迫自己做大量运动 很多人在下定决心减肥之后都会因为急于求成而一下子强迫自己做大量的运动。Coffee提醒大家，突然急剧增加密集的运动量是变相自己逼死自己，因为没有人可以日日这幺过，久而久之会令自己崩溃，变得讨厌运动。她建议大家循序渐进，慢慢等身体适应再逐渐增加运动量。 很多女生减肥的时候都会很在意自己减了多少磅，遇到体重下降时也会感到困惑。Coffee解释身体是由肌肉、脂肪、水份等等组成的。就算体重不停下降，也可能并非因为脂肪减少，实际上是没有变瘦的。她强调，肌肉比脂肪重，想透透过运动减肥，增加了肌肉量，就算体重上升，身形也会比以前更Fit。
〖如何长期维持标準身形〗我的减肥小习惯//15 tips to keep fit林芊妤Coffee
17个瘦身小秘密1. 每天喝大量的水
coffee表示进食前饮一杯水能增加饱腹感（图片来源：[emailprotected]）
2. 收腹行路
走路时记住收腹！（图片来源：[emailprotected]）
3. 进食前将食物拍下
拍下食物能提醒自己已经吃很多，不要再食过量了（图片来源：[emailprotected]）
4. 拒绝加工食物
5. 进食大量蔬菜
6. 走路代替坐车
要想方法多做运动！（图片来源：[emailprotected]）
7. 先做负重训练再运动
可以先做负重训练！（图片来源：[emailprotected]）
8. 提高肌肉比例
提高肌肉比例以提升基础的代谢率（图片来源：[emailprotected]）
9. 避免放零食在家
零食一旦放在家中，无聊的时候就会忍不住（图片来源：[emailprotected]）
10. 水果代替零食
11. 饭后慢行或站立半小时
吃完饭后不宜马上坐下（图片来源：[emailprotected]）
12. 每星期至少慢跑一次
Coffee经常也会去跑步（图片来源：[emailprotected]）
13. 不要节食或
节食不但不能减肥，而且会令新陈代谢放慢（图片来源：[emailprotected]）
Coffee提醒大家不要节食！
14. 不饮果汁及汽水
15. 不要过分抑压自己
偶尔放纵也是会让心情变好！（图片来源：[emailprotected]）
如果以做运动来减肥应慢慢增加运动量，不宜操之过急（图片来源：[emailprotected]）
17. 想透过运动减肥就不要过于计较体重
Coffee提醒大家想透过运动减肥就不要过于计较体重（图片来源：[emailprotected]）
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