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美女都爱练腿的5大原因！
原因1：提升基础代谢 帮助消脂！

练腿投资报酬率极高，让你燃烧多热量。腿部肌群佔全身60-70%的比例，可以拉高基础代谢提升燃脂效果。这对想要减肥，消耗热量的人来说，是个好消息。当一个动作需要肌肉越多，需要消耗的能量也就越多，加上重量训练可以带来后燃效应，让你在休息时同样维持较高的热量消耗。

练腿投资报酬率极高

原因2：促进睪固酮分泌 帮助肌肉合成

练腿会分泌睪固酮，可帮助肌肉合成与增进体力和精神！

练腿可促进睪固酮分泌，帮助肌肉合成。

睪固酮主要由男性的睪丸与女性的卵巢分泌，对身体有以下的影响：

提升精神与体能 增加免疫功能 维持骨质密度与强度 增加肌肉合成

过去有研究显示，透过硬举，蹲举等必须大量使用腿部的複合式动作，能影响睪固酮的分泌，对提升整体肌肉量也有帮助。成年男性的睪固酮分泌量是女性的20倍，因此女生不用担心练腿会导致变金刚芭比，反而要多练来增肌。

原因3：改善下肢浮肿 练成臀

练腿能让身材更匀称好看。持续训练下肢会改善下肢浮肿等状况，一旦肌肉量逐渐增加，想要减去多余的脂肪也就相对有利。另外，重点训练臀部也能练出近年大热的臀，显得腰幼腿纤，让你的身材比例更好。

练腿可改善下肢浮肿，让你的身材比例更好。

原因4：提升运动表现

练腿帮助提升运动表现。透过腿部训练，我们能增加更多下肢肌力，帮助应用在各项运动，突破重量。此外，腿部还是很多动作的发力点，想要流畅地做出动作，就必须让身体学会从下肢发力，下肢有足够的力量，好的启动方式，带动全身协调。这对运动表现，以及日常生活都有明显帮助。

练腿提升运动表现

原因5：减少受伤风险+预防慢性关节劳损

练腿减少受伤风险及慢性关节劳损。腿部肌力不足会带来跑步时膝盖不适、打球时常扭到脚、骑乘自行车引来腰酸背痛等，代偿或运动伤害。重训虽然有个 重字，却绝对是风险较低的运动，慢慢建立肌力，可以让我们在面对剧烈运动时，有足够的负荷能力。

练腿可减少受伤风险及慢性关节劳损。

不仅如此，踝关节与膝关节两个关节都位于身体最下端，承受的压力与负担自然较高。一般人爬走楼梯易脚酸无力，突然搬运重物等日常，经常用错力而受伤或慢性劳损关节。腿部肌肉可以有效保护关节给予支撑与避震的功能，如果能学习从下肢做正确发力动作，训练腿部肌肉，在生活上也能有直接且有帮助的应用。

一般人爬走楼梯易脚酸无力，关节劳损，可以靠训练腿部肌肉来保护关节，给予支撑与避震的功能（图片来源：pexels.com）

有些人在初期训练会经过肥壮期，因为脂肪未消除导致脂包肌的现象，大腿会比较粗一点类似五花肉，请以正确的方式继续训练，只要坚持，大腿一定会往内缩紧，并且更有线条感！当然，如果想要养成一双健康又美丽的腿，饮食控制、正确的运动规划，以及生活习惯的培养都是很重要的！不管你是什幺样的目标，练腿都是必须的！Don’t skip leg day !

坚持正确的方式练腿，一定能成功瘦腿！

今次先分享到这里，希望大家喜欢看，我也在我的youtube和IG里经常放运动教学，欢迎大家留言，互相交流理性讨论噢！

健身教练Zoe Li

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撰文：Zoe Li｜图片：Zoe Li、网上图片｜资料来源：Zolarfitness

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