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黄金睡眠时间
各年龄层一览

美国国家睡眠基金会（NSF）解释希望研究结果有助改善大众的健康作息时间，因此数据结果较严格！

初生（0至3个月大）：14-17小时

对初生婴儿来说，因为需要的睡眠时间长，白天和晚上都没有分别，睡得多也不要紧，不过不要超过19小时啊！

婴儿（4-11个月大）：12-15小时

这个时期的婴儿开始牙牙学语，睡眠所需的时间会较初生短，不过都不能少于10小时！

婴儿需睡10小时！图片来源：IG＠kevincheng_official

幼儿（1-2岁）：11-14小时

已经学行的小孩在白天需要较多的活动时间，相对睡眠时间就会再减少，不过都不应少于9小时，亦不宜多于16小时！

学行的小孩不应睡少于9小时。图片来源：IG＠oldman.babychak

学龄前（3-5岁）：10-13小时

这个阶段的小孩心智较前三个阶段的小孩成熟，所以不少于8小时的睡眠时间就已经足够了！

3-5岁儿童需不少于8小时。 图片来源：IG＠chufune

学龄儿童（6-13岁）：9-11小时

开始读小学的小朋友会有不少课外活动，休息时间不用超过12小时！

青少年（14-17岁）：8-10小时

到青少年阶段，当然会更好动，亦需要更多时间学习和玩乐，只要不少于7小时就可以了！

青年（18-25岁）：7-9小时

最锺意半夜煲剧的大家应该最关心可以最少睡几多小时，报告建议不少于6小时就可以，不过也不要长过11小时，即是不要谂住放假就可以瞓到不省人事！

青年睡眠时间要不少于6小时 图片来源：IG＠riccong

成年人（26-64岁）：7-9小时

由青年开始到60多岁为止都是需要一样的睡眠时间，换言之，成年之后根本不需要8小时就已经足够恢复精力！

成年人不需要8小时就已经足够恢复精力。图片来源：IG＠jinnyng

老年（大于65岁）：7-8小时

对于已退休的老人家来说，也不能瞓得太多，建议他们睡9小时以下就适合！

老年睡9小时以下就适合

睡眠App追蹤睡眠模式

1.Sleep Cycle: 智能闹钟（iPhone用户）

Sleep Cycle 是一种智慧型闹钟，Sleep Cycle 拥有声音技术专利，能利用声音或震动分析功能追蹤睡眠模式、监控不同睡眠阶段的上活动情形，能追蹤您的睡眠模式。

Sleep Cycle 接着会在事先设定的 30 分钟範围内（以闹钟设定时间为结束时间点），找出您浅眠时最适合叫醒的早上时间。让人自然起，因此能彻底休息、精力充沛。只需要在睡前启动 Sleep Cycle，并将行动装置放在头柜或附近地板上即可。设免费及付费版，各有不同功能。

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2. Sleep as Android (Android 睡眠伴侣)

Sleep as Android是具有睡眠週期追蹤功能的智慧型闹钟。在最合适的时机将您唤醒，尽享神清气爽的早晨。特色功能包括睡眠週期追蹤及智能唤醒 (2 周)、睡眠图表历史，有助于快速入睡的双声道节奏大自然摇篮曲，更有音量轻柔的大自然闹铃声，包括鸟鸣声、海浪声、风暴声等，让你舒适起！

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撰文：[emailprotected]｜图片：苏永康weibo，电视剧《拥抱太阳的月亮》截图，《Candy》MV截图，@BTS_twt｜资料来源：National Sleep foundation

韩国女星IU一直都有严重失眠问题，她为自己发明了一套独家入眠方法，网民跟她的方法去做，发现真的很有用！即睇：失眠人士不妨一试｜韩星IU创独家入眠方法网民：真係有用！