瘦腰5秒就得！日本健身达人教超简单秘技 轻鬆解决赘肉及便秘问题
日本节目?世界一受けたい授业?，便请来健身达人松井薰教大家奇蹟的5秒瘦腰运动。不但有效解决赘肉，就连排便都会更加畅通呢！ 奇蹟的5秒瘦腰运动重点要训练的，便是腹直肌这个部分。腹直肌在腹部的正中央，由胸骨最下方到骨盘下方的肌肉就是腹直肌。 不要小看腹直肌，在我们日常生活中经常使用到，例如保持平衡、起、排便等。透过锻鍊到腹直肌，可以达到消脂并解决便秘的效果。 首先双手握拳，双臂向后屈曲，将小指贴着后颈根部。然后把手肘移到耳朵上方的位置。 上身準备好后，伸出单脚往前踏出一步，脚尖用力。同时用鼻子吸气，让肚子凹陷。 最后，一边用嘴巴慢慢吐气，一边将腹直肌由上施力往下按，感觉像是用腹部压扁铝罐一样的用力。 维持这个状态5秒钟，再从鼻子吸气，回到原来的姿势。10次为之一组，每天进行3组，轻易就能回复平坦小腹。 撰文：Clarissa | 图片：Instagram、YouTube截图 | 编辑：MaggieMalau @Central日本健身达人教
5秒瘦腰动作奇蹟的5秒瘦腰运动
重点训练：腹直肌
锻练腹直肌，可以达到消脂并解决便秘的效果。 图片来源：[emailprotected]
首先双手握拳，双臂向后屈曲，将小指贴着后颈根部。
然后把手肘移到耳朵上方的位置。
上身準备好后，伸出单脚往前踏出一步，脚尖用力。
同时用鼻子吸气，让肚子凹陷。
一边用嘴巴慢慢吐气，一边将腹直肌由上施力往下按。
感觉像是用腹部压扁铝罐一样的用力。
维持这个状态5秒钟，再从鼻子吸气，回到原来的姿势。
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