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心理治疗师教路 5种必学解决失眠方法

1. 增加褪黑激素

方法：每天起时接触一下阳光，体内便会自行设定在14-16小时后，增加褪黑激素。换句话说，如果你想在晚上11时睡觉，早上8时左右便要接触一下阳光。

原理：褪黑激素是一种荷尔蒙，它帮助我们的身体分清早上与晚上。而这种荷尔蒙是由血清转换出来的，血清素会在阳光照射或运动时增加，而且当体内血清素充足，也会令心情变好。

褪黑激素是一种荷尔蒙，它帮助我们的身体分清早上与晚上，因此建议大家多晒太阳，吸收阳光！

2. 体温降低法

方法：浸完温泉会觉得特别好睡，其实只要睡前做一下降温操、沖一会热水浴也可以理令你更易睡着。

原理：日本睡眠专家永松俊哉说过：人的深层体温越低会睡的越好，深层体温其实是指脑部及内脏的温度，当体温升高后，大脑会下令温度从手脚散发，深层体温会迅速下降，让你睡的比较好。

浸完温泉会觉得特别好睡，其实只要睡前做一下降温操、沖一会热水浴也可以理令你更易睡着。

3. 快速眨眼法

方法：熄灯后，把眼睛盯着天花板反复眨眼，直到眼皮酸累，便会很易睡。

原理：眨眼动作可以骗过你的大脑，告诉它你的眼肌已经很累了，眼睛便会不慢慢闭合安然入睡，坚持下去更可确能改善长期失眠。

眨眼动作可以骗过你的大脑，告诉它你的眼肌已经很累了，眼睛便会不慢慢闭合安然入睡，坚持下去更可确能改善长期失眠。

4. 间歇性肌肉放鬆法

方法：先把双手握拳，拉紧二头肌和前臂，同时控制全身其他位置也崩紧起来，再慢慢把身体放鬆20秒，重複若20次。

原理：由于放鬆状态会告诉脑袋你要休息时了，并可让整个人心情平静下来，所以更易入睡。

由于放鬆状态会告诉脑袋你要休息时了，并可让整个人心情平静下来，所以更易入睡。

5. 4、7、8呼吸法

方法：利用鼻子吸气4秒、然后再憋气7秒，最后慢慢地呼气8秒。以上动作重覆3次后，你便会睡得比BB更香。这组动作初开始做可能要多做几次，才会有效，但只要坚持下去，1星期你便可以60秒内安稳入睡。

原理：透过深深的吸气吐气可让更多的氧气进入肺部，有助于减轻压力，让人平静下来。

透过深深的吸气吐气可让更多的氧气进入肺部，有助于减轻压力，让人平静下来。

撰文：Chow Ching｜图片：unsplash、Pinterest、新传媒资料库、Instagram｜编辑：sandy